Вопрос закрыт

Как справиться с утренней бессонницей? — вопрос №117332

Аноним, 28 лет, женский пол
05 июня 2017 г. в 01:53
Здравствуйте! У меня проблемы с засыпанием и ранними пробуждениями. В последние полгода я часто просыпаюсь очень рано и не могу снова уснуть. Работаю за компьютером и веду активный образ жизни, стараюсь заниматься фитнесом дважды в неделю, но часто из-за недосыпа не хватает сил. Как мне справиться с тревогой и улучшить качество сна?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы справиться с утренней бессонницей и улучшить качество сна, стоит обратить внимание на несколько аспектов вашего образа жизни и привычек. Во-первых, установите регулярный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному распорядку. Во-вторых, создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте качественный матрас и подушки, а также обратите внимание на количество и качество постельного белья. Обратите внимание на свою дневную активность. Хотя вы и занимаетесь фитнесом, старайтесь избегать интенсивных тренировок за три часа до сна, так как физическая активность может повышать уровень энергии и мешать засыпанию. Включите в свой распорядок расслабляющие практики перед сном, такие как чтение, медитация или мягкие растяжки. Старайтесь ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут неблагоприятно влиять на качество сна и вызывать ранние пробуждения. Также обратите внимание на свой рацион: еда, богатая углеводами, может способствовать засыпанию, тогда как слишком тяжелая пища может мешать. Если ваша тревога мешает сну, рассмотрите возможность практики методов управления стрессом, таких как йога, медитация или дыхательные упражнения. Также полезно вести дневник тревожных мыслей: записывая их, вы можете снизить уровень стресса и лучше организовать свои мысли. Если проблема сохраняется или усугубляется, стоит обратиться за профессиональной помощью к специалисту в области сна или психолога. Они могут предложить более индивидуальные рекомендации и способы терапии, которые помогут вам справиться с трудностями со сном и тревогой.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Попробуйте дополнить свои вечера уютными ритуалами, такими как приём тёплой ванны или использование ароматерапии с успокаивающими маслами, это поможет расслабиться перед сном. Постарайтесь также ограничить использование гаджетов за час до сна, так как синий свет может влиять на выработку мелатонина. Введение таких привычек может значительно улучшить ваше качество сна и уменьшить уровень тревожности.

Похожие вопросы
Как восстановить режим сна?
Аноним, 31 год, мужской пол
18 августа 2023 г. в 15:53
У меня проблемы с режимом сна: я часто засиживаюсь за играми до утра и не могу вовремя лечь спать. В результате просыпаюсь поздно и чувствую себя...
2 ответа
Может ли восстановленный сон снова испортиться?
Аноним, женский пол
08 мая 2020 г. в 11:32
Добрый день! У меня восстановился сон после трёх месяцев, и я стараюсь поддерживать это состояние. Скажите, может ли мой сон снова испортиться?...
2 ответа
Как восстановить нормальный режим сна?
Аноним, мужской пол
05 апреля 2022 г. в 00:16
Здравствуйте. У меня проблемы со сном: не могу уснуть без корвалола или пива, после чего засыпаю, но на утро чувствую себя очень плохо, испытываю...
2 ответа
Почему я не могу уснуть и почему меня трясёт во сне?
Аноним, 28 лет, мужской пол
14 сентября 2024 г. в 23:07
У меня проблемы со сном, не могу уснуть, даже если сильно хочу. Иногда, когда я засыпаю, меня начинает трясти. Бывает, что я могу поспать днём, но...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна и страхом перед сновидениями?
Аноним, 51 год, женский пол
23 сентября 2021 г. в 00:40
Здравствуйте, у меня проблема со сном. Я долго засыпаю, часто просыпаюсь и не могу снова уснуть. Полгода назад мне начала сниться моя мама, но не...
2 ответа
Почему я не могу уснуть несмотря на здоровый образ жизни?
Аноним, 22 года, мужской пол
10 апреля 2022 г. в 12:32
Здравствуйте! Мне 22 года и вот уже неделю у меня проблемы со сном. Ложусь около часа ночи, днём чувствую себя хорошо, у меня есть аппетит и я...
2 ответа
Как справиться с постоянными кошмарами?
Аноним
17 мая 2017 г. в 21:27
Здравствуйте. На протяжении года мне часто снятся кошмары, в то время как обычные сны почти не приходят. Эти сны наполнены сценами войны, насилия и...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Как быстро уснуть при бессоннице?
Лена, 36 лет, женский пол
17 июня 2022 г. в 10:22
Как уснуть. Третьи сутки не сплю. Как справиться с проблемой
3 ответа
Как преодолеть страх перед первым сном?
Гузель, 26 лет, женский пол
27 августа 2019 г. в 11:12
Мне 26 лет боюсь первый раз спать. Что делать??? Подскажите мне что-нибудь пожалуйста
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут