Как справиться с тревожностью и паническими атаками? — вопрос №722372

Это состояние действительно может быть связано с психическими факторами, но важно провести полное медицинское обследование, чтобы исключить физические проблемы. Если психотерапия не приносит желаемых результатов, возможно, стоит обсудить с врачом возможность медикаментозной терапии. Также пробуйте внедрять регулярные физические упражнения и техники релаксации, это может помочь вам справиться с тревожностью.

Понимание своей тревожности и панических атак — важный первый шаг в работе над собой. Ваши слова о том, что психотерапия не приводит к полному облегчению состояния, требуют особого внимания. Важно продолжать вести открытый диалог с психотерапевтом о ваших ощущениях и нерешённых проблемах. Психические и физические факторы могут переплетаться, поэтому следует рассмотреть возможность полного медицинского обследования для исключения соматических причин ваших симптомов. Когда речь идет о медикаментозной терапии, такие препараты, как адаптол или стрезам, могут быть назначены для уменьшения тревожности, однако их эффект стоит обсудить с вашим лечащим врачом. Возможно, будут рекомендации по другим лекарственным средствам, которые могут оказаться более эффективными. Кроме того, учитывая трудности с прогулками, попробуйте начать с коротких и неторопливых выездов на свежий воздух в часы, когда температура более комфортная. Например, раннее утро или поздний вечер могут стать подходящими моментами. Также стоит обратить внимание на дыхательные практики и медитацию. Простые методы глубокого дыхания могут помочь уменьшить физическое напряжение и тревожность в моменты приступов. Техники майндфулнеса научат вас быть в настоящем моменте, что поможет снизить уровень тревоги. Подключение к группе поддержки или занятия физической активностью, даже в минимальных объёмах, могут оказать значительное позитивное влияние на общее состояние, способствуя выработке эндорфинов и снижению стресса. Попробуйте составить график, включающий в себя как физическую активность, так и практики по снижению стресса.