Как справиться с тревогой и Паническими атаками? — вопрос №150316

Ситуация, с которой вы столкнулись, действительно может быть очень сложной и вызывать чувство беспомощности. Прежде всего, важно понимать, что тревога и панические атаки – это распространенные состояния, и многие люди проходят через них. Хотя вы уже принимаете Феварин, возможно, стоит обсудить с вашим лечащим врачом возможность корригирования дозы или изменения препарата. Иногда антидепрессанты требуют времени для подбора, и то, что одно лечение сработало вначале, не гарантирует, что оно будет эффективным длительное время. Поскольку в вашем городе нет доступных психотерапевтов, вы можете рассмотреть возможность онлайн-консультаций. Сегодня существует много платформ, которые позволяют общаться с квалифицированными специалистами в области психического здоровья. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно хорошо зарекомендовала себя при лечении тревожных расстройств и панических атак. В дополнение к медикаментозному лечению, учите себя навыкам управления стрессом и тревожностью. Рассмотрите такие методы, как глубокое дыхание, медитация, физическая активность и йога. Эти практики могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Также полезно вести дневник, в котором вы сможете записывать ваши чувства и мысли. Это может помочь выявить триггеры ваших состояний и понять, когда и почему возникают панические атаки. Важно, чтобы вы не оставались наедине со своей проблемой. Общение с друзьями и семьей о ваших переживаниях может предоставить поддержку и понимание. Помните, что вы не одни в этой ситуации, и есть ресурсы и люди, готовые помочь вам.

Тревога и панические атаки могут быть весьма сложными для преодоления, и, судя по вашему описанию, вы уже сделали много шагов на пути к получению помощи. Ваше лечение Феварином может потребовать дополнительной оценки, чтобы понять, почему эффект уменьшился. Иногда бывает полезно проконсультироваться с другим врачом, чтобы обсудить альтернативные подходы или методы коррекции терапии. Возможно, вам стоит рассмотреть возможность смены препарата или добавления другого метода лечения, который может эффективно сочетаться с вашим текущим медикаментозным лечением. Кроме того, если в вашем городе нет доступных психотерапевтов, как уже было упомянуто, онлайн-терапия может стать отличным вариантом. Платформы с квалифицированными психологами или психиатрами могут помочь вам получить необходимую поддержку, не выходя из дома. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) действительно может быть особенно эффективной при тревоге и панических атаках, и многие терапевты предлагают сессии через видеозвонки. Кроме психотерапевтического подхода, полезно также дополнить ваше лечение методами самопомощи. Попробуйте включить в свой день регулярные физические упражнения, которые могут существенно снизить уровень тревожности. Также стоит попробовать технику осознанности и медитацию; это может помочь вам научиться управлять своими мыслями и эмоциями. Практики глубокого дыхания могут быть также полезны в момент возникновения панической атаки — они помогут вам сосредоточиться и успокоить тело. Не забывайте о важности поддержки со стороны близких. Общение с друзьями и членами семьи о вашем состоянии может не только облегчить чувства изоляции, но и помочь вам получить дополнительную эмоциональную поддержку. Ведение дневника может быть еще одним полезным инструментом. Записывая свои мысли и переживания, вы сможете лучше понять триггеры своих состояний и изучить, в каких обстоятельствах они возникают. Это понимание позволит вам разрабатывать стратегии, которые помогут вам справляться с тревожностью в будущем. Существует множество ресурсов и людей, готовых помочь. Постарайтесь активно искать поддержку и не оставаться наедине со своей проблемой. Вы имеете право на помощь и поддержку в своем состоянии.