Вопрос закрыт

Как справиться с паническими атаками и тревожностью? — вопрос №397877

Аноним, 45 лет, женский пол
16 мая 2020 г. в 17:15
Здравствуйте! У меня есть история панических атак, и сейчас они снова повторились после стрессовой работы. Я проходила лечение у психиатра, но недавняя атака заставила меня обратиться за помощью снова. Какие советы или рекомендации вы можете дать для преодоления этого состояния? Как скорректировать лечение и справиться с тревожностью?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Рекомендую рассмотреть возможность использования дополнительных методов, которые могут помочь вам в борьбе с паническими атаками и тревожностью. Важно провести детальный анализ вашей текущей ситуации, включая недавние изменения в жизни и стрессовые факторы, которые могли привести к обострению состояния. Поскольку вы уже обращались к психиатру, имеет смысл обсудить с ним возможность включения других терапевтических стратегий. Хорошая идея — провести сессии психотерапии, которые могут дополнить медикаментозное лечение. Кроме когнитивно-поведенческой терапии, существуют и другие подходы, такие как диалектическая поведенческая терапия, которая направлена на управление эмоциями и помогает лучше справляться со стрессом. Такие методы могут быть особенно полезными для создания навыков, необходимых для управления тревожностью. Также стоит обратить внимание на ведение дневника эмоций. Записывайте, когда происходят панические атаки, и отмечайте, какие мысли и ощущения их предшествовали. Это поможет выявить триггеры и проанализировать свои реакции, что является первым шагом к изменению восприятия стресса. Рекомендуется рассмотреть йогу и медитацию. Эти практики способствуют расслаблению, улучшают концентрацию и могут снизить уровень тревожности в долгосрочной перспективе. Попробуйте также занятия в группах поддержки, где вы сможете поделиться своим опытом и получить поддержку от людей с похожими проблемами. К физическим упражнениям стоит добавить прогрессивную мышечную релаксацию. Этот метод помогает уменьшить физические симптомы стресса и тревожности, обучая вас сознательно расслаблять и напрягать разные группы мышц. Также обсудите с врачом возможность изменения лекарств, если они не приносят ожидаемого облегчения. Некоторые препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, могут потребовать время для достижения эффекта. Но есть и другие варианты, которые могут подойти лучше. Главное, что нужно помнить: вы не одиноки в этом, и работа с профессионалами в сочетании с личными усилиями может значительно помочь в преодолении трудностей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки и тревожность могут существенно влиять на качество жизни, и важно понимать, что вы не одиноки в этой ситуации. Для начала, было бы полезно обсудить ваши предыдущие методы лечения с психиатром, чтобы выяснить, что именно сработало в прошлом и что могло бы помочь сейчас. Существуют различные подходы, которые могут быть полезны в вашей ситуации. Во-первых, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам идентифицировать и изменить негативные мысли и поведенческие реакции, которые способствуют тревожности. Это очень эффективный метод, часто используемый при панических атаках. Во-вторых, дыхательные практики и техники релаксации могут оказаться полезными. Постепенная регуляция дыхания, медитация и йога могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Эти методы могут стать полезным инструментом в те моменты, когда вы чувствуете приближение панической атаки. Еще одним вариантом является физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые уменьшают симптомы тревожности и улучшают общее психоэмоциональное состояние. Если у вас есть возможность, попробуйте создать режим дня, включающий время для отдыха и самовосстановления. Убедитесь, что у вас хватает сна, сбалансированного питания и полноценного общения с близкими людьми. Если ваши симптомы продолжают проявляться или становятся более интенсивными, возможно, стоит обсудить с врачом возможность корректировки медикаментозного лечения. Некоторые лекарства могут быть адаптированы или заменены для достижения лучшего результата. В итоге, важно помнить, что бегство от проблемы не решит ее. Своевременная помощь, поддержка близких и работа над собой помогут вам справиться с этой трудной ситуацией.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и паническими атаками?
Аноним, 41 год, женский пол
03 августа 2022 г. в 23:20
Добрый день! У меня постоянное чувство тревоги, мысли о плохом и бессонница. Во время попытки уснуть ощущаю сильный страх и боли в груди. Днем...
2 ответа
Можно ли избавиться от тревожного состояния?
Аноним
13 марта 2019 г. в 11:26
Мне 32 года, и три недели назад я обратилась к врачу с жалобами на постоянное эмоциональное напряжение и трудности с тревогой. У меня были пугающие...
2 ответа
Как победить тревогу и панические атаки?
Аноним
08 декабря 2022 г. в 22:14
Здравствуйте. У меня уже два года возникает тревога, когда я выхожу на улицу, и появляется желание срочно в туалет. Это началось после того, как я не...
2 ответа
Как справиться с тревогой и Паническими атаками?
Аноним
15 октября 2017 г. в 14:26
Здравствуйте. Мне 36 лет и я уже год страдаю от тревоги и панических атак. Все обследования, включая сердце, щитовидную железу, голову и позвоночник,...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и паникой?
Рамеш, 25 лет, мужской пол
02 ноября 2024 г. в 00:10
Здравствуйте, доброго времени суток! Моя проблема заключается в том, что уже на протяжении 4-5 лет примерно меня постоянно беспокоят чувства страха,...
2 ответа
Что делать с постоянной тревогой и паникой в транспорте?
Анна, 28 лет, женский пол
05 июня 2023 г. в 12:23
Здравствуйте, появилось постоянное чувство тревоги, апатия, нет сил и желания работать, даже дома может накрыть какое-то волнение. Постоянные мысли о...
1 ответ
Что делать с длительными паническими атаками?
Алексей, 19 лет, мужской пол
18 апреля 2023 г. в 20:59
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, что это может быть. После некоторых травмирующих психику событий у меня появилась такая фигня. Какая то слабо...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и тревожностью?
Николай, 31 год, мужской пол
27 марта 2023 г. в 15:28
Здравствуйте. Около 3 недель назад участились панические атаки, появился страх и тревожность, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Вызывал...
1 ответ
Как справиться с приступами тревоги и сменами настроения?
Наталья, 21 год, женский пол
25 ноября 2022 г. в 13:17
Здравствуйте. Очень часто испытываю приступы необъяснимой тревоги, резкие смены настроения, могут быть по несколько раз на дню. Прой состояние...
1 ответ
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
Маргарита, 25 лет, женский пол
01 марта 2022 г. в 02:07
Преследует постоянная тревога , ощущение что вот-вот что то произойдёт со мной , все это сопровождалось паническими атаками в транспорте и сонным...
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Краснодар
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Краснодар
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут