Вопрос закрыт

Как справиться с синдромом страха после нервного срыва? — вопрос №52652

Аноним, 39 лет, женский пол
24 августа 2016 г. в 21:07
Добрый день. У меня возникли симптомы страха после нервного срыва из-за развода. Я испытываю головные боли, головокружение и постоянное ощущение, что могу упать. Мне становится жарко, ладони потеют, и я часто плачу. Врачи прописывали разные лекарства, но мне не удалось справиться с этим состоянием. Когда наступает чувство страха, у меня дрожат руки, и сердце бьется гораздо быстрее. Что вы можете посоветовать, чтобы я смогла справиться с этой проблемой? Я устала так жить.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Синдром страха, особенно после эмоционально травмирующего события, как развод, действительно может вызывать значительный дискомфорт и снизить качество жизни. Прежде всего, важно понимать, что подобные состояния часто бывают ответом организма на сильный стресс. Однако, поскольку лекарства не принесли ожидаемого облегчения, предлагаю рассмотреть несколько подходов, которые могут помочь вам в данной ситуации. Психотерапия: Общение с психотерапевтом может оказаться очень полезным. Психотерапия поможет вам разобраться в ваших чувствах, а также предложит стратегии по преодолению страха и тревоги. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь изменить негативные мыслительные паттерны. Методы релаксации: Практики, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, могут помочь вам снять напряжение и уменьшить уровень тревожности. Найдите время для себя и уделяйте 15-30 минут в день на такие практики. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают выделять эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Выберите ту активность, которая вам нравится, будь то прогулки, плавание или танцы. Социальная поддержка: Общайтесь с близкими, делитесь своими чувствами и переживаниями. Поддержка друзей и семьи может значимо облегчить ваше состояние. Забота о себе: Постарайтесь внедрить в вашу жизнь здоровые привычки — правильно питаться, вести режим сна и избегать алкоголя и кофеина, которые могут усугубить симптомы тревожности. Постепенное привыкание: Если возможно, ставьте перед собой маленькие задачи, которые помогут вам справиться с состоянием страха. Это могут быть простые шаги, которые помогут вам преодолеть свою тревогу без резких перепадов. Важно помнить, что процесс восстановления может занять время. Если ваши симптомы не улучшаются или даже ухудшаются, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту для пересмотра выбранного лечения. Помните, вы не одиноки, и помощь доступна.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что ваше состояние является ответом организма на серьезный стресс, и оно требует комплексного подхода к лечению. Кроме тех методов, которые уже были предложены, есть несколько дополнительных шагов, которые могут оказаться действенными: Общение с близкими: Найдите людей, с которыми можете открыто поговорить о своих чувствах. Это может быть не только семья, но и друзья, или даже группы поддержки, где вы можете обмениваться опытом с теми, кто переживает аналогичные проблемы. Творческие занятия: Попробуйте заняться чем-то, что доставляет удовольствие и отвлекает от негативных мыслей. Это могут быть рисование, музыка, рукоделие или любое другое хобби, которое позволит вам выразить себя. Дневник эмоций: Ведение дневника может помочь вам проанализировать свои чувства и выявить провоцирующие компоненты страха. Записывайте, что вызывает у вас дискомфорт, и как вы можете на это реагировать. Арт-терапия: Рассмотрите возможность занятий арт-терапией с профессионалом. Это может помочь вам проработать внутренние переживания через творчество. Групповая терапия: Участие в групповых сессиях может помочь вам почувствовать поддержку и уменьшить чувство одиночества в своем опыте. Вы узнаете, что не одни в своих переживаниях, что может быть очень облегчительным. Изменение образа жизни: Попробуйте пересмотреть свои привычки, включая режим питания и физической активности. Обогащение рациона витаминами и минералами может положительно сказаться на вашем состоянии. Мягкие физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, также могут значительно улучшить общее эмоциональное состояние. Обратитесь к врачу-психотерапевту: Если лекарства не помогают, возможно, стоит рассмотреть альтернативные варианты медикаментозного лечения или пересмотр текущих назначений с врачом-психиатром. Помните, восстановление — это процесс, и занять его стоит шаг за шагом. Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке, вы заслуживаете на это.

Похожие вопросы
Как справиться с депрессией и тревожностью?
Аноним, 41 год, женский пол
23 апреля 2023 г. в 22:52
Добрый день. Мне 41 год, у меня трое детей, младшему 2 года. Я постоянно чувствую раздражение и гнев, часто срываюсь на детей. У нас с мужем часто...
2 ответа
Что делать с тревожностью и набором веса?
Аноним, 40 лет, женский пол
26 января 2022 г. в 22:22
Добрый день. Я женщина 40 лет, и в последние 1.5 года у меня наблюдается повышенная тревожность и значительный набор веса. Пережила стрессовые...
2 ответа
Что делать с тревожностью и негативными мыслями?
Аноним, 20 лет, женский пол
10 января 2023 г. в 16:44
Здравствуйте, меня беспокоит постоянная тревожность, ночная бессонница и негативные мысли. Я чувствую страхи и стресс на работе, а дома меня мучают...
2 ответа
Как справиться с тревожным состоянием?
Аноним, женский пол
06 ноября 2023 г. в 01:51
Здравствуйте, меня беспокоит тревожное состояние, которое продолжается уже около трёх лет. Я испытываю панические атаки, часто испытываю стресс и...
2 ответа
Как справиться с тревожностью без таблеток?
Аноним
04 декабря 2021 г. в 12:07
Здравствуйте! Я учитель и столкнулась с проблемами тревожности и депрессии. Ранее мне назначили флуоксетин, который помог, но теперь я не знаю, как...
2 ответа
Как справиться с тревогой по поводу выплаты зарплаты?
Елена, 46 лет, женский пол
12 марта 2024 г. в 11:17
Здравствуйте! Я бюджетник (работник культуры) , в 90е и начале 2000х было дело - месяцами не получали зарплату. Все давно наладилось, но до сих пор...
1 ответ
Как справиться с негативными мыслями и страхами за здоровье?
Ренат, 31 год, мужской пол
07 июля 2022 г. в 16:17
Подаленное настроение, негативные мысли, страх за свое здоровье
3 ответа
Как справиться с паникой и страхом смерти?
Арина, 55 лет, женский пол
28 августа 2019 г. в 13:09
Первый раз у меня началась тревога мама была жива я не понимала что со мной происходит меня так трясло, а после того когда стали умирать близкие люди...
1 ответ
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
валерия, 22 года, женский пол
17 ноября 2017 г. в 03:48
Здравствуйте меня зовут Лера мне 22 года подскажите пожалуйста недавно стала замечать много на работе нервничаю..по утрам чувство тревожности...
1 ответ
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут