Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами со сном? — вопрос №185456

Аноним, 16 лет, мужской пол
26 февраля 2018 г. в 22:03
Здравствуйте. У меня проблемы со сном, просыпаюсь ночью 2-3 раза в одно и то же время и постоянно вижу один и тот же сон о переписке в ВКонтакте. Ложусь спать в 24:00, иногда позже из-за подготовки к экзаменам. Что вы можете посоветовать, учитывая, что полный отказ от соцсетей мне невозможен?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами, и в вашем случае важно обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, регулярный режим сна играет важную роль. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать ваш внутренний биоритм. Во-вторых, постарайтесь уменьшить количество времени, проводимого перед экраном, особенно за пару часов до сна, так как синий цвет, излучаемый экранами, может нарушать выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. В-третьих, учитывая, что у вас бывают поздние занятия из-за подготовки к экзаменам, старайтесь заранее распределять время для учебы, чтобы избежать стресса перед сном. Также хорошие расслабляющие практики, такие как чтение книги или медитация, могут помочь подготовиться к сну. Если ситуация не улучшится, рекомендую обратиться к специалисту, так как повторяющиеся сны могут указывать на уровень стресса или тревоги. Работа с психологом также может помочь разобраться с источниками тревоги и улучшить качество сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Сон – это важный аспект нашего здоровья, и его нарушения могут значительно влиять на общее состояние. В вашем случае стоит обсудить несколько дополнительных подходов к улучшению качества сна. Во-первых, если полный отказ от соцсетей невозможен, попробуйте ограничить время их использования, особенно в вечернее время. Возможно, стоит установить конкретное время, когда вы будете отключаться от всех экранов, например, за 1-2 часа до сна. Это даст вашему мозгу время расслабиться и подготовиться ко сну. Во-вторых, важно также создать комфортную атмосферу для сна. Обратите внимание на температуру в комнате, освещение и уровень шума. Постарайтесь сделать спальню темной и тихой, что может способствовать более крепкому сну. Кроме того, физическая активность в течение дня может помочь вам быстрее засыпать и улучшить качество сна. Однако избегайте активных тренировок непосредственно перед сном – лучше заниматься спортом утром или в первой половине дня. Поскольку вы упомянули о стрессе из-за экзаменов, подумайте о практиках, которые помогают снизить уровень тревожности. Это могут быть дыхательные упражнения, йога или простой дневник, в который вы сможете записывать свои переживания и переживания. Это поможет вам освободить ум от ненужных мыслей перед сном. Если плохие сны продолжаются, это может быть сигналом о том, что ваш психологический комфорт требует дополнительного внимания. Консультация с психологом поможет глубже разобраться в ваших чувствах и страхах. Также, если ваши ночные пробуждения не прекращаются, возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к врачу для исключения медицинских причин. Существуют подходы и методы (например, когнитивно-поведенческая терапия), которые могут помочь в решении этой проблемы.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей у молодого человека?
Аноним, 19 лет, женский пол
04 января 2023 г. в 11:25
У меня появились проблемы со сном, особенно с началом учебного года. Я долго засыпаю, стал чутким ко сну и часто просыпаюсь. У меня болит голова от...
2 ответа
Что делать при проблемах со сном?
Аноним, мужской пол
20 октября 2016 г. в 00:19
Я не могу спать уже 4 дня, хотя очень устал. В первый день вообще не спал, на второй лег пораньше, но заснул только после 4 утра и проснулся в 6,...
2 ответа
Что делать с бессонницей и странными снами?
Аноним
25 марта 2018 г. в 20:34
Здравствуйте. Я переживаю из-за бессонницы: я заснула, но мне снились странные и плохие сны, и после этого я проснулась и бродила по дому. Также меня...
2 ответа
Почему я просыпаюсь в 4 часа ночи и не могу заснуть?
Аноним
16 июня 2024 г. в 11:38
Мне 20 лет, я девушка, и у меня проблема: уже два дня я просыпаюсь в 4 часа ночи и не могу снова уснуть в течение часа-полтора. Это уже не в первый...
2 ответа
Что мешает моему сну?
Аноним
30 января 2023 г. в 11:18
Здравствуйте! Я заметила, что регулярно просыпаюсь ночью и не могу нормально спать. Мне 18 лет, и, возможно, это связано с тем, что у меня учёба с 8...
2 ответа
Как победить бессонницу?
Аноним, 21 год, женский пол
24 марта 2020 г. в 14:47
Здравствуйте, доктор! У меня уже полтора года проблемы со сном - очень поверхностный, я всю ночь ворочаюсь и, как правило, засыпаю только к утру. Я...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 26 лет, мужской пол
13 августа 2021 г. в 12:01
Здравствуйте! У меня уже целый год имеются проблемы со сном, которые начались после сильного стресса. Я засыпаю без проблем, но через пару часов меня...
2 ответа
Как восстановить сон после стресса?
Аноним, 21 год, мужской пол
03 декабря 2021 г. в 21:33
У меня возникли проблемы со сном после нового года. Я привык засыпать, думая о хорошем, но теперь в голову лезут ненужные мысли, и я не могу...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним
21 апреля 2019 г. в 01:13
У меня возникают трудности со сном. С детства я страдаю от чуткого сна, но в последние полгода ситуация ухудшилась: долго не могу уснуть и часто...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и шумом в общежитии?
Пациент, 17 лет, женский пол
28 октября 2024 г. в 04:56
Практически не могу уснуть ночью, хотя сонливость бывает. Постоянно поток мыслей о делах, предстоящих в следующих днях, который я не могу остановить....
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Пермь
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Пермь
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут