Ростов-на-Дону
Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами со сном? — вопрос №530269

Аноним, 26 лет, мужской пол
13 августа 2021 г. в 12:01
Здравствуйте! У меня уже целый год имеются проблемы со сном, которые начались после сильного стресса. Я засыпаю без проблем, но через пару часов меня резко выталкивает из сна, я дергаюсь и просыпаюсь. В прошлом году это происходило 2-3 раза за ночь, а теперь я засыпаю только в 6-7 утра, мучаясь всю ночь. Моя девушка говорит, что при этом у меня не останавливается дыхание, хотя я думал, что это апноэ. Я пробовал успокоительные, они не помогают, только вызывают заторможенность. Что вы посоветуете в данной ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном, которые вы описываете, могут быть связаны как с последствиями стресса, так и с другими факторами, включая нарушения суточного ритма или психоэмоциональные расстройства. Первое, что можно сделать, это учесть несколько рекомендаций, которые могут помочь в улучшении качества сна. Во-первых, старайтесь установить регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму лучше адаптироваться к подходящему ритму. Во-вторых, позаботьтесь о создании комфортной атмосферы для сна: затемните помещение, обеспечьте тишину и поддерживайте оптимальную температуру. Применение расслабляющих техник перед сном, таких как медитация или глубокое дыхание, также может оказать положительный эффект. Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Если успокоительные препараты не приносят облегчения и вызывают заторможенность, лучше обсуждать их прием с врачом, так как некоторые из них могут быть противопоказаны или потребовать корректировки дозировки. В случаях, когда проблемы со сном не проходят или ухудшаются, имеет смысл обратиться к специалисту — врачу-сомнологу или психотерапевту, чтобы получить персонализированное лечение и потенциально исключить более серьезные нарушения, такие как расстройства сна или хронический стресс. Потенциально может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия для изменения мыслительных моделей и поведения, связанных со сном. Здоровый сон крайне важен для общего состояния и качество жизни, поэтому не откладывайте визит к специалисту.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимания, поскольку длительные проблемы со сном могут негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Помимо тех рекомендаций, которые давал предыдущий специалист, стоит рассмотреть несколько дополнительных аспектов, которые могут помочь вам в этой ситуации. Во-первых, убедитесь, что ваш вечерний распорядок включает в себя время для расслабления. Например, вы можете попробовать заниматься йогой или растяжкой перед сном — это помогает снять напряжение и расслабить мышцы. Во-вторых, полезно вести дневник сна, где вы будете записывать, когда и как долго вы спите, а также ваши ощущения по пробуждению. Это поможет выявить паттерны и провоцирующие факторы. Также важно обратить внимание на ваше общее состояние и образ жизни. Регулярная физическая активность в течение дня может значительно улучшить качество сна, но избегайте упражнений перед сном, так как это может иметь обратный эффект. Попробуйте добавлять в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи и семена, или же используйте травяные чаепития, такие как ромашка или валериана, вместо синтетических успокоительных, так как они могут оказывать более мягкое воздействие. Если ваши проблемы продолжаются, может быть полезно пройти полисомнографию, чтобы исключить возможные нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног или другие расстройства. Возможно, вам понадобится обратиться к психотерапевту для работы над стрессом и тревожностью, которые могли вызвать проблемы со сном. В некоторых случаях так же может помочь профессиональная помощь, такая как когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы, ориентированная на изменение негативных паттернов мышления и поведения, связанных со сном. Заботьтесь о своем сне, так как он имеет решение для общего благополучия.

Похожие вопросы
Почему меня преследуют демоны во сне?
Аноним, 42 года, женский пол
23 марта 2024 г. в 18:25
Здравствуйте! Меня беспокоят ужасные сны, в которых меня душат демоны. Я испытываю сильный страх и тревогу во время этих ночных кошмаров, даже молитва...
2 ответа
Как справиться с прерывистым сном и тревожностью?
Аноним, 35 лет, женский пол
24 января 2024 г. в 16:21
У меня проблемы со сном после развода и переезда, уже 1.5 месяца сплю плохо, много просыпаюсь за ночь. Также испытываю тревогу и физические симптомы...
2 ответа
Как справиться с ранними пробуждениями?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 марта 2023 г. в 14:09
У меня начались проблемы с ранними пробуждениями. В последнее время, после возвращения с отпуска, у меня появилась боязнь не уснуть, хотя в целом...
2 ответа
Как победить бессонницу, если снотворное не помогает?
Аноним, 42 года
13 марта 2023 г. в 00:09
Здравствуйте, у меня проблемы со сном из-за стресса. Я приняла донормил, но не смогла заснуть. В итоге спала почти до утра, а в 6 уже нужно было...
2 ответа
Что может вызывать нарушение сна?
Аноним, женский пол
02 июля 2019 г. в 15:34
Здравствуйте! У меня проблема с нарушением сна. Я просыпаюсь очень рано, в 5 или 6 часов утра, независимо от того, во сколько лягу спать. Раньше всё...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, мужской пол
20 декабря 2021 г. в 22:34
Здравствуйте! Мне 26 лет, и уже целый год у меня проблемы со сном, которые начались после сильного стресса. Я могу засыпать без проблем в 11-12 ночи,...
2 ответа
Почему сложно уснуть перед дежурством?
Аноним, 26 лет, женский пол
24 января 2018 г. в 17:34
Здравствуйте! У меня проблемы со сном перед сменами на работе. Я стараюсь лечь раньше, но долго не могу уснуть, много мыслей. Если засыпаю, то сон...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и шумом в общежитии?
Пациент, 17 лет, женский пол
28 октября 2024 г. в 04:56
Практически не могу уснуть ночью, хотя сонливость бывает. Постоянно поток мыслей о делах, предстоящих в следующих днях, который я не могу остановить....
1 ответ
Что делать при бессоннице с частым пробуждением?
Виктория, 23 года, женский пол
19 апреля 2024 г. в 16:29
Раньше эта проблема была периодами, а сейчас продолжается около года. Засыпаю в 10-11 часов просыпаюсь посреди ночи, по несколько раз. Есть стабильная...
2 ответа
Как преодолеть страх перед первым сном?
Гузель, 26 лет, женский пол
27 августа 2019 г. в 11:12
Мне 26 лет боюсь первый раз спать. Что делать??? Подскажите мне что-нибудь пожалуйста
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Ростов-на-Дону
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Ростов-на-Дону
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут