Вопрос закрыт

Почему я просыпаюсь в 4 часа ночи и не могу заснуть? — вопрос №1217979

Аноним
16 июня 2024 г. в 11:38
Мне 20 лет, я девушка, и у меня проблема: уже два дня я просыпаюсь в 4 часа ночи и не могу снова уснуть в течение часа-полтора. Это уже не в первый раз, ранее у меня было подобное, но сейчас настраиваюсь не так сильно нервничать, хотя думаю об этом. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Возможно, это связано с стрессом или режимом сна. Попробуйте создать расслабляющую обстановку перед сном, избегать кофеина и электроники на ночь, а также поддерживать регулярный график. Если проблема не исчезнет, стоит обратиться к специалисту.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Пробуждение в 4 часа ночи может быть связано с различными факторами, включая стресс, изменения в режиме сна, а также возможные физические или психологические состояния. Рекомендуется обращать внимание на то, что происходит в вашем организме и вашем окружении перед сном. Попробуйте вести дневник сна, в который будете записывать, в какое время вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, а также детали о том, что вы ели и как себя чувствовали. Это поможет выявить возможные триггеры. Кроме того, можно экспериментировать с техниками глубокого дыхания или медитацией, чтобы успокоить ум и тело перед сном. Обратите внимание на свой вечерний ритуал: включите в него элементы релаксации, такие как чтение, мягкая музыка или теплые ванны. Если пробуждение в 4 часа про продолжится, и никаких улучшений не будет, рекомендуется обратиться к врачу для более глубокой диагностики и выяснения возможных причин этой проблемы.

Похожие вопросы
Что делать при страхе не заснуть?
Аноним, 20 лет, мужской пол
04 сентября 2024 г. в 21:41
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы со сном после стрессовой ситуации. Сплю очень мало и возникает страх не заснуть, даже когда сильно...
2 ответа
Почему ночью я вскакиваю в страхе?
Аноним, 34 года, женский пол
17 июля 2023 г. в 14:33
Здравствуйте. Я каждую ночь просыпаюсь с сильным сердцебиением, ощущением страха и дезориентации. Бывает, что мне кажется, что меня обокрали. Я не...
2 ответа
Что делать при бессоннице после поездки?
Аноним
31 октября 2021 г. в 01:20
Добрый день. Я вернулась из другой страны 2 недели назад, и у меня начались проблемы со сном. Сначала я засыпала, но часто просыпалась, а последние 5...
2 ответа
Почему мне снятся пугающие сны?
Аноним
24 сентября 2019 г. в 13:00
У меня проблемы со сном. Я только начинаю засыпать, и мне снятся змеи или что-то похожее, это вызывает страх. Я просыпаюсь с сильным сердцебиением и...
2 ответа
Может ли бессонница привести к смерти?
Аноним, 22 года, женский пол
10 июня 2021 г. в 00:04
Здравствуйте! У меня проблемы со сном с детства, особенно в новых местах. Иногда я не сплю по нескольку ночей подряд, и это вызывает у меня панику. Я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Как справиться с постоянными кошмарами?
Аноним
17 мая 2017 г. в 21:27
Здравствуйте. На протяжении года мне часто снятся кошмары, в то время как обычные сны почти не приходят. Эти сны наполнены сценами войны, насилия и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
20 декабря 2018 г. в 19:03
Здравствуйте! У меня проблема с бессонницей: я засыпаю, но через 3-4 часа просыпаюсь и не могу уснуть до утра. Причины мне не ясны, так как в личной...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Тюмень
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Тюмень
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут