Как справиться с приступами паники в поездах? — вопрос №504967

Рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет разработать стратегию справления с паникой, включая дыхательные техники и когнитивно-поведенческую терапию. Также практикуйте расслабляющие техники и старайтесь постепенно привыкать к поездкам.

Приступы паники в поездах и лифтах нередко возникают из-за чувства беспомощности в замкнутом пространстве. Попробуйте вместе с психотерапевтом создать индивидуальную стратегию, которая включает в себя методы экспозиционной терапии, где вы будете постепенно и безопасно подвергать себя ситуациям, вызывающим страх. Это может быть, к примеру, первый этап — просто зайти в купе поезда и оставаться там на несколько минут, не уезжая. Важно также развивать навыки саморегуляции, такие как практика медитации или осознанности, которые помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и не фиксироваться на страхах. В дополнение к дыхательным техникам, рассмотрите возможность использования ароматерапии для создания успокаивающей атмосферы. Эфирные масла, такие как лаванда или мелисса, могут помочь снизить уровень тревоги. Могу порекомендовать дополнительно вести дневник своих ощущений и успехов, что также можно обсудить с вашим психотерапевтом для отслеживания прогресса.