Как справиться с клаустрофобией и паническими атаками без больших затрат? — вопрос №669290

Существует несколько бесплатных или недорогих способов справиться с клаустрофобией и паническими атаками. Вы можете попробовать обратиться в местные психотерапевтические службы, которые могут предлагать бесплатные консультации или группы поддержки. Также стоит рассмотреть возможность онлайн-ресурсов — многие сайты предлагают бесплатные программы самопомощи и упражнения на релаксацию. Попробуйте практиковать дыхательные техники и медитацию, которые могут помочь вам в моменты паники. Занятия физической активностью и взаимодействие с природой также могут оказать положительное влияние на психическое состояние. Если возможно, пообщайтесь с людьми, которые ранее сталкивались с подобными проблемами, они могут поделиться опытом и советами.

Наталья, здравствуйте! Вы можете обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства. Там оказывается бесплатная психологическая и медикаментозная помощь.

Помимо предложенных ресурсов, стоит обратить внимание на книги и видео по самопомощи, которые могут помочь в понимании вашей ситуации и предоставить эффективные стратегии для преодоления тревоги. Также рекомендуется вести дневник, в котором вы можете записывать свои мысли и эмоции, что поможет вам лучше осознать свои триггеры и отслеживать прогресс. Учитесь на своих успехах и неудачах, и это поможет вам стать более уверенной в себе.