Как справиться с плаксивостью и раздражительностью? — вопрос №399086

Ситуация, с которой вы столкнулись, действительно требует внимания и понимания. Первый шаг к улучшению вашего состояния – это осознание своих эмоций. Плаксивость и раздражительность могут быть результатом накопленного стресса и напряжения, особенно после серьезных жизненных изменений, таких как развод. Неплохо бы вернуться к терапии, которую вы уже проходили, возможно, стоит рассмотреть возможность работы с другим специалистом для нового взгляда на вашу ситуацию. Важно также обратить внимание на свою среду обитания. Ситуация с родителями и сыном может создавать дополнительное напряжение, особенно если вы чувствуете себя зависимой от их опеки. Попробуйте начать небольшие шаги к большей независимости, например, устанавливать границы или выделять время для себя, чтобы заняться любимыми делами. Физическая активность и занятие спортом могут помочь справиться с раздражительностью. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что улучшает общее эмоциональное состояние. Кроме того, не забывайте о важности общения. Поговорите с друзьями или поддерживающими людьми о своих чувствах; иногда нам просто нужно выговориться, чтобы почувствовать облегчение. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки, где вы сможете делиться своим опытом с другими людьми, прошедшими через подобное. Помимо этого, работа над навыками саморегуляции, такими как медитация, йога или техники дыхания, может помочь вам лучше управлять своими эмоциями. Постарайтесь выделить время на занятия, которые приносят вам радость и покой. Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с этими чувствами самостоятельно, не стесняйтесь искать профессиональной помощи. Психолог или психотерапевт может предложить подходящие методы и техники, которые помогут вам в вашей ситуации.

Неприятные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь, имеют свои причины, и важно понимать, что это нормально – испытывать такие чувства в период жизненных изменений. Прежде всего, обращение к специалисту, с которым вам будет комфортно, поможет вам осознать и экспрессировать свои эмоции. Возможно, в вашем случае стоит рассмотреть различные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет вам изменить негативные мысли и поведенческие паттерны. Необходимо также обратить внимание на свой образ жизни. Попробуйте ввести в свою повседневную практику такие практики, как майндфулнес и медитация. Эти методики помогут вам снизить уровень стресса и улучшат ваше эмоциональное состояние. Помимо этого, вам может быть полезно заниматься физической активностью, которая помогает высвобождать эндорфины и положительно сказывается на психическом состоянии. Продолжая тему границ, начните с небольших шагов. Например, выделите время для себя, когда вы сможете заниматься любимыми хобби или просто отдыхать. Вам важно создать личное пространство, куда не будет проникать давление со стороны близких. Старайтесь открыто общаться с вашими родителями и сыном о своих чувствах. Объясните им, что вам нужно больше самостоятельности, и, возможно, вместе вы сможете найти компромиссы, которые помогут снизить напряжение и улучшить семейные отношения. И не стесняйтесь использовать технологические ресурсы, такие как мобильные приложения для тренировки навыков заботы о себе, управления стрессом и поддержки эмоционального здоровья. Возможно, участие в онлайн-группах поддержки может облегчить вашу нагрузку и дать возможность проговорить свои переживания с теми, кто прошёл через подобное. Неплохо также добавить занятия, которые вам нравятся: творчество, чтение книг или прогулки на свежем воздухе могут стать отличными способами отвлечься и улучшить настроение. Главное — будьте добры к себе и дайте себе время на восстановление.