Вопрос закрыт

Как справиться с паникой и бессонницей? — вопрос №1301448

Аноним, 31 год, женский пол
29 сентября 2024 г. в 12:11
У меня бессонница и страх перед засыпанием, сопровождающийся паническими состояниями. Недавно из-за зубной боли я приняла обезболивающее, и теперь у меня проблемы со сном, даже с снотворными. Я ощущаю резкие пробуждения, сильное сердцебиение и страх не уснуть. У меня уже была подобная ситуация, как мне помочь себе в данный момент?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ваши симптомы действительно могут быть связаны с ранее перенесённым стрессом и влиянием обезболивающего на ваш организм. Сразу после переживания панической атаки важно не подавлять свои чувства, но и не поддаваться им полностью. Попробуйте переключить своё внимание на окружающие звуки или физические ощущения в теле. Это поможет снизить уровень беспокойства. Также стоит поработать над осознанием привычек перед сном: старайтесь не использовать гаджеты и ограничивайте время в шумной или ярко освещённой среде перед сном. Расширьте свой подход к самопомощи, включая, возможно, посещение специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, который может помочь вам изменить негативные установки и восприятие ситуации. Не забывайте о расслабляющих вечерах с книгой или спокойной музыкой. Если проблемы с сном продолжаются, настоятельно рекомендую обратиться к врачу для назначения более эффективного лечения.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, довольно распространена и может быть связана как с физическим состоянием организма, так и с психологическими аспектами. Поскольку вы уже испытываете сильные эмоции и физические симптомы, важно подойти к решению вашей проблемы комплексно. Во-первых, рассмотрите возможность практики релаксации перед сном. Это может включать медитацию, дыхательные упражнения или легкую йогу. Постарайтесь создать комфортную обстановку перед сном: затемните комнату, уберите все отвлекающие факторы и установите стабильный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. Если вы начали испытывать риск панической атаки, попробуйте использовать техники уместного проживания этой тревоги. Например, при ощущении паники сфокусируйтесь на своём дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это поможет вам успокоиться. Что касается бессонницы, если снотворные не помогают, возможно, стоит поговорить с врачом о пересмотре вашей текущей терапии. Некоторые препараты могут вызывать зависимость или побочные эффекты, что может ухудшать ваше состояние. Кроме того, если у вас были отрицательные эмоции или стрессовые ситуации, возможно, стоит рассмотреть консультацию с психотерапевтом, который сможет помочь вам проработать ваши чувства и научить полезным стратегиям справления с тревожностью. Не забывайте следить за режимом дня: избегайте кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Также важно поддерживать физическую активность — занятия спортом благоприятно влияют на качество сна. Если состояние не улучшится, обязательно обратитесь к врачу для более детального изучения проблемы и подбора необходимого лечения.

Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками при приеме антидепрессантов?
Аноним, 32 года
28 сентября 2023 г. в 00:14
У меня начались панические атаки и тревоги, я чувствую, что могу умереть от сердечного приступа, хотя анализы показывают, что со здоровьем все в...
2 ответа
Что вызывает онемение и жар при панических атаках?
Аноним, 23 года, женский пол
30 мая 2022 г. в 12:55
Здравствуйте, мне 23 года и у меня часто бывают панические атаки. Недавно у меня возникло онемение кончика языка и губ, а также ощущение жара,...
2 ответа
Как побороть страх перед антидепрессантами?
Аноним, 36 лет, женский пол
11 июня 2022 г. в 18:37
Здравствуйте. У меня есть серьезные опасения по поводу приема антидепрессантов, особенно после того как мой ребенок попал в реанимацию из-за лекарств....
2 ответа
Как отказаться от антидепрессантов и вернуть сон?
Аноним
14 марта 2020 г. в 17:40
Здравствуйте! У меня проблема с бессонницей после стресса, связанного с разводом и рождением ребёнка. Лечусь антидепрессантами, но хочу отказаться от...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна после отмены антидепрессантов?
К, 27 лет, женский пол
09 октября 2024 г. в 08:31
Добрый день, подскажите пожалуйста, страдаю тревожным расстройством 10 лет, все это время пила разные антидепрессанты (последний был Золофт около 3-4...
1 ответ
Может ли тревожное расстройство ухудшиться после ОРВИ?
Саша, 21 год, женский пол
04 мая 2024 г. в 00:18
Невролог ставил тревожное расстройство, пила антидепрессанты, перестала в январе. Тревога продолжилась, панические атаки вернулись. Недавно состояние...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями и тревогой?
Алина, 19 лет, женский пол
24 сентября 2023 г. в 05:11
Здравствуйте! Меня очень беспокоят навязчивые мысли о плохом. Это началось три месяца назад. Изначально всё началось с плохих мыслей о покойной тете,...
1 ответ
Что может быть причиной подёргивания мышц и панических атак?
Лаура, 22 года, женский пол
01 июня 2023 г. в 17:53
С 2019 года дергаются мышцы по всему телу. Бывают панические атаки. Сказали пройдет через пару недель, но длится уже несколько лет. ЭНМГ делала тогда,...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и бессонницей?
Дмитрий, 28 лет, мужской пол
23 ноября 2022 г. в 16:19
Здравствуйте. Обычно я просыпаюсь от 2 до 4 раз за ночь. У меня было диагностировно тревожно депрессивное расстройство год назад. А ещё у меня...
1 ответ
Как справиться с неопределённостью и навязчивыми мыслями?
Злата, 18 лет, женский пол
23 ноября 2022 г. в 08:07
Здравствуйте! С детства врачи не могут точно определить мой диагноз. Ставили то депрессию, то тревожное расстройство, то вообще говорили:"Мы не знаем,...
1 ответ
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7105 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2241 ответ
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут