Как справиться с паникой и бессонницей? — вопрос №1301448

Ваши симптомы действительно могут быть связаны с ранее перенесённым стрессом и влиянием обезболивающего на ваш организм. Сразу после переживания панической атаки важно не подавлять свои чувства, но и не поддаваться им полностью. Попробуйте переключить своё внимание на окружающие звуки или физические ощущения в теле. Это поможет снизить уровень беспокойства. Также стоит поработать над осознанием привычек перед сном: старайтесь не использовать гаджеты и ограничивайте время в шумной или ярко освещённой среде перед сном. Расширьте свой подход к самопомощи, включая, возможно, посещение специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, который может помочь вам изменить негативные установки и восприятие ситуации. Не забывайте о расслабляющих вечерах с книгой или спокойной музыкой. Если проблемы с сном продолжаются, настоятельно рекомендую обратиться к врачу для назначения более эффективного лечения.

Ситуация, которую вы описываете, довольно распространена и может быть связана как с физическим состоянием организма, так и с психологическими аспектами. Поскольку вы уже испытываете сильные эмоции и физические симптомы, важно подойти к решению вашей проблемы комплексно. Во-первых, рассмотрите возможность практики релаксации перед сном. Это может включать медитацию, дыхательные упражнения или легкую йогу. Постарайтесь создать комфортную обстановку перед сном: затемните комнату, уберите все отвлекающие факторы и установите стабильный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. Если вы начали испытывать риск панической атаки, попробуйте использовать техники уместного проживания этой тревоги. Например, при ощущении паники сфокусируйтесь на своём дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это поможет вам успокоиться. Что касается бессонницы, если снотворные не помогают, возможно, стоит поговорить с врачом о пересмотре вашей текущей терапии. Некоторые препараты могут вызывать зависимость или побочные эффекты, что может ухудшать ваше состояние. Кроме того, если у вас были отрицательные эмоции или стрессовые ситуации, возможно, стоит рассмотреть консультацию с психотерапевтом, который сможет помочь вам проработать ваши чувства и научить полезным стратегиям справления с тревожностью. Не забывайте следить за режимом дня: избегайте кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Также важно поддерживать физическую активность — занятия спортом благоприятно влияют на качество сна. Если состояние не улучшится, обязательно обратитесь к врачу для более детального изучения проблемы и подбора необходимого лечения.