Вопрос закрыт

Как справиться с паникой и бессонницей? — вопрос №787091

Аноним, 33 года, женский пол
14 ноября 2022 г. в 01:32
Здравствуйте! У меня сложная ситуация, я узнала о измене мужа и теперь чувствую панические атаки, не могу заснуть и есть уже два дня. Помогите, пожалуйста, не знаю, как справиться с этим состоянием.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сложная ситуация, в которой вы оказались, действительно может вызывать сильные эмоциональные переживания и физические реакции, такие как панические атаки и бессонница. Важно понимать, что это нормальная реакция на стресс, связанный с изменами и потерей доверия в отношениях. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием. Поиск поддержки: Поговорите с близкими людьми, которым доверяете. Это могут быть друзья или члены семьи. Открытость и поддержка могут значительно снизить эмоциональное напряжение. Психологическая помощь: Рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться в ваших чувствах и предложить методы для преодоления паники и тревоги. Техники релаксации: Попробуйте различные методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога. Эти техники помогают снизить уровень стресса и могут облегчить симптомы паники. Регулярный режим: Постарайтесь установить регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже если не можете заснуть сразу. Это поможет вашему организму наладить внутренние биоритмы. Избегайте стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут усиливать тревожность и мешать сну. Дневник эмоций: Ведение дневника может помочь выразить и осмыслить ваши переживания. Записывайте свои мысли и чувства, это может облегчить эмоциональное напряжение. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, могут помочь вам избавиться от накопленного стресса и улучшить общее состояние. Помните о здоровье: Старайтесь правильно питаться, даже если у вас нет аппетита. Питание играет важную роль в поддержании эмоционального равновесия. Если ваше состояние не улучшается, обязательно обратитесь к специалисту, поскольку иногда может потребоваться медикаментозная помощь для нормализации сна и снижения тревожных симптомов.

Медицинский консультант
5.0
Психолог
Стаж 10 лет

Ситуация, в которой вы оказались, действительно крайне сложна и вызывает сильные эмоциональные переживания. Помните, что ваши чувства — нормальная реакция на переживаемый стресс. В дополнение к рекомендациям уже предложенным, попробуем рассмотреть дополнительные аспекты, которые могут помочь вам в данной ситуации. Эмоциональное выражение: Найдите способ выразить свои чувства. Это может быть творчество (рисование, написание стихов) или физические активности, которые позволяют вам пережить негативные эмоции. Установите границы: Если возможно, дайте себе время побыть наедине с собой. Уберите все, что вызывает стресс и беспокойство, ограничьте общение с теми, кто может усугубить ваше состояние. Практика благодарности: Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает сместить фокус с негативного на позитивное. Сбалансированное питание: Обратите внимание на своё питание. Вместо того чтобы пропускать приемы пищи, попробуйте есть небольшими порциями, включая продукты, богатые витаминами и минералами, что может помочь улучшить ваше общее состояние. Планирование дня: Создайте распорядок. Постарайтесь планировать небольшие, но приятные вещи на каждый день, чтобы отвлечь свой ум от негативных мыслей. Техника визуализации: Во время паники или расслабиться перед сном представьте себе безопасное и спокойное место. Это может помочь вам успокоиться и начать процесс восстановления. Обращение к поддерживающим группам: Рассмотрите возможность участия в группах поддержки, где вы сможете встретить людей, которые переживают подобные ситуации. Общение с теми, кто понимает ваши чувства, может облегчить ваше состояние. И главное, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если почувствуете, что сами не справляетесь. Также были ли у вас мысли о возможной медицинской помощи для коррекции вашего состояния? Это может быть следующей важной вехой на пути к восстановлению.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и яркими снами?
Аноним, 20 лет, женский пол
24 июля 2024 г. в 20:18
Здравствуйте, у меня уже два года проблемы со сном. Каждую ночь мне снятся яркие и запоминающиеся сны, и я не могу нормально выспаться. Я пробовала...
2 ответа
Как улучшить качество сна при поверхностном сне?
Аноним
23 июня 2019 г. в 17:10
Добрый день! У меня уже несколько лет поверхностный сон, и я просыпаюсь от малейшего шума. Пробовала разные средства, но они не помогают. Что это...
2 ответа
Как избавиться от страха и бессонницы?
Аноним
04 августа 2023 г. в 14:09
У меня появились проблемы со сном после ситуации, когда я и мой муж испугались странных звуков ночью. С тех пор я просыпаюсь каждую ночь и сильно...
2 ответа
Как справиться с утренней бессонницей?
Аноним, 28 лет, женский пол
05 июня 2017 г. в 01:53
Здравствуйте! У меня проблемы с засыпанием и ранними пробуждениями. В последние полгода я часто просыпаюсь очень рано и не могу снова уснуть. Работаю...
2 ответа
Почему испортилась качество сна?
Аноним, 19 лет, женский пол
05 ноября 2016 г. в 18:38
Здравствуйте, у меня возникли проблемы со сном. Раньше я спала крепко и не просыпалась от шумов, но теперь, живя в общаге, просыпаюсь от каждого...
2 ответа
Причины частых ночных пробуждений?
Шурик, 42 года, мужской пол
19 ноября 2023 г. в 17:13
Несколько раз за ночь просыпаюсь и вскоре обратно засыпаю… На протяжении недели . Что порекомендуете? Спасибо!
2 ответа
Почему мне трудно спать вечерами?
Шерозбек, 30 лет, мужской пол
12 апреля 2023 г. в 13:33
Йес чут пилни работа делиу вечирим немагу спат воздух не хватаит
2 ответа
Почему мне так тяжело заснуть и почему я не высыпаюсь?
Дарья, 18 лет, женский пол
13 марта 2023 г. в 20:49
1.начинаю ложиться лезут всякие мысли,стараюсь отвлекаться на рассказы,иногда помогает иногда нет 2.не могу уложиться( то неудобно,то жарко,то...
1 ответ
Почему я не могу уснуть?
Геннадий, 32 года, мужской пол
21 января 2020 г. в 17:03
Не днем не ночью,не могу никак уснуть, уже много времени
2 ответа
Как справиться с бессонницей после утраты близкого?
Виктория, 52 года, женский пол
09 июля 2017 г. в 10:35
У меня месяц назад умер отец. Он тяжело болел - сахарный диабет, но я очень надеялась, что он выкарабкается. Не могу спать по ночам с тех пор....
3 ответа
Психологи онлайн
  • Сычова Татьяна Викторовна - Москва
    Сычова Татьяна Викторовна
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт, Детский психиатр
    Стаж 21 год, первая категория
    Сычова Татьяна Викторовна — психиатр, психолог, психотерапевт, детский психиатр, со стажем 21 год, первая категория. Принимает в клиниках: Областная клиническая больница №1, ​Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Вокзальной и Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Мориса Тореза. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    256 ответов
  • Кошеева Асият Темуровна - Москва
    Кошеева Асият Темуровна — психолог, со стажем 3 года. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    130 ответов
  • Никишин Андрей Александрович - Москва
    Никишин Андрей Александрович
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт
    Стаж 16 лет, высшая категория
    Никишин Андрей Александрович — психиатр, психолог, психотерапевт, со стажем 16 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер №5 ПКБ №4 им Ганнушкина. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    127 ответов
Ответим за 28 минут