Как справиться с паникой? — вопрос №170838

Ситуации с внезапной паникой могут быть очень неприятными и вызывают множество физических и эмоциональных реакций. К тому же ношение маски может усиливать дискомфорт, затрудняя дыхание. Прежде всего, старайтесь оставаться в контроле над своими ощущениями. Продолжая глубокое дыхание, попробуйте сосредоточить внимание на спокойствии и расслаблении. Если вам стало реально некомфортно в маске, постарайтесь найти удобное место, чтобы немного снять её и сделать несколько глубоких вдохов. Обратите внимание на свое тело: попробуйте сделать мягкие растяжки или расслабить мышцы. Кроме того, вы можете попробовать применить метод заземления, например, сосредоточившись на предметах вокруг вас, на том, что вы видите, слышите или ощущаете. Обязательно следите за теми ситуациями, которые вызывают у вас такие реакции. Если эпизоды паники повторяются, хорошей идеей будет обратиться к специалисту, например, психотерапевту, который поможет вам разобраться в причинах и предложит методы для преодоления панических атак. А также стоит поработать над схемами поведения в критических ситуациях, чтобы в будущем чувствовать себя более уверенно.

В таких ситуациях важно попробовать успокоиться и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поищите место, где можно немного посидеть, чтобы восстановить дыхание и успокоиться. Если такие ощущения повторяются, рекомендую обратиться к врачу для более подробной оценки и возможной помощи.