Как справиться с паническими атаками в транспорте? — вопрос №1173313

Рекомендую обратиться к психотерапевту для проработки причин панических атак и освоения техник расслабления. Также полезно будет практиковать глубокое дыхание и использовать методы когнитивно-поведенческой терапии.

Панические атаки, особенно в общественном транспорте, могут быть довольно изнурительными, и ваше беспокойство о нехватке туалета добавляет к этому негативному опыту. Сообщение о том, что такое состояние началось после ковида, также может указывать на то, что ваш организм и психика нуждаются в дополнительной поддержке. Кроме осваиваемых техник расслабления и глубокого дыхания, важно рассмотреть возможность ведения журнала тревоги, где вы можете записывать ситуации, которые вызывают у вас страх, а также ваши реакции и мысли в этих ситуациях. Это поможет вам лучше осознать триггеры и найти стратегии для их преодоления. Также стоит обратить внимание на поведенческие техники, такие как постепенное привыкание к поездкам в транспорте, начиная с коротких и сопровождаемых спокойными мыслями, и постепенно увеличивая продолжительность поездок, что позволит вам постепенно адаптироваться к ситуации. Помните, что в таких моментах, когда вы чувствуете растерянность, важно заботиться о своем теле - старайтесь обеспечивать себе комфортное место, не забывайте про водный баланс и легкие закуски перед выходом, чтобы снизить уровень стресса. Возможно, вам подойдет также попробовать медитацию или занятия йогой, которые помогают в снижении общего уровня тревожности. помощь таких специалистов, как психотерапевт или психолог, будет важным шагом на пути к восстановлению.