Вопрос закрыт

Как справиться с паническими атаками и страхом выйти из дома? — вопрос №1252806

Аноним
02 августа 2024 г. в 12:19
Здравствуйте, у меня уже давно наблюдаются панические атаки, которые начались еще в 2006 году во время беременности. Я боюсь выходить из дома и ездить в общественном транспорте, так как переживаю, что могу оказаться в ситуации, когда не будет доступа к туалету. Эта тревога привела к тому, что я почти не выхожу из дома, даже с мужем. Недавно я начала заниматься сетевым маркетингом, что немного отвлекло меня, но все равно остаются страхи и проблемы. Как мне справиться с этой ситуацией?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Для работы с паническими атаками и страхами, связанными с выходом из дома, важно комплексное понимание вашей ситуации. Первый шаг — это работа с психологом или психотерапевтом, который может предложить вам когнитивно-поведенческую терапию. Этот метод часто бывает весьма эффективным для людей, страдающих от панических атак и агорафобии. Кроме того, важно научиться использовать методы самопомощи, такие как ведение дневника, где можно фиксировать свои мысли и эмоции в моменты тревоги, и анализировать, какие мысли приводят к панике. Также рассмотрите возможность групповой терапии или посещения психологических поддерживающих групп, это может помочь вам почувствовать себя менее одинокой в вашей ситуации. Попробуйте интегрировать физическую активность в свою жизнь — это может быть простая гимнастика дома, прогулки по двору или легкие упражнения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить общее самочувствие. И наконец, экспериментируйте с различными техниками релаксации, такими как медитация или йога, которые могут быть полезны для управления стрессом и повышенной тревожностью.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет справиться с паническими атаками и страхами. Также стоит рассмотреть методы релаксации и дыхательные техники, которые могут помочь в моменты тревоги.

Похожие вопросы
Как справиться с постоянной тревожностью?
Аноним, 16 лет, женский пол
29 мая 2023 г. в 12:15
У меня постоянная сильная тревога, и я не могу с ней справиться. Она может возникать внезапно или быть вызвана различными ситуациями. После стрессовых...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 30 лет, мужской пол
01 октября 2023 г. в 23:54
Добрый день. Мне 30 лет, я беспокоюсь из-за тревожности и панических атак. Раньше я никогда не испытывала подобных чувств, но теперь, оставшись одна с...
2 ответа
Можно ли справиться с эмоциональным состоянием самостоятельно?
Аноним, 36 лет, женский пол
02 февраля 2022 г. в 14:45
Здравствуйте. У меня сложная ситуация с психическим здоровьем. После множества стрессовых событий я чувствую себя эмоционально опустошенной, у меня...
2 ответа
Как справиться с сильной тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 38 лет, женский пол
02 октября 2022 г. в 17:52
Здравствуйте! У меня в течение недели не проходит чувство страха за свою жизнь и близких, а тревожность просто зашкаливает. Я не могу спать, мне...
2 ответа
Как справиться со страхом и тревожностью о работе?
Аноним, 39 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 16:45
У меня постоянные тревожные мысли о работе, даже в праздничные дни. Мне кажется, что я не справлюсь на новой работе, и из-за этого я испытываю страх и...
2 ответа
Как справиться с тревожностью на работе?
Аноним, 27 лет, женский пол
28 марта 2022 г. в 19:41
Здравствуйте! У меня проблемы на работе, связанные с сильной тревожностью и боязнью брать на себя ответственность. Я не знаю, как справиться с этим...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревожностью?
Татьяна, 31 год, женский пол
16 марта 2024 г. в 22:05
Здравствуйте! 10 лет назад муж поехал в другой город и не выходил на связь почти сутки. Попал в неприятную ситуацию. Я очень переживала, были...
1 ответ
Как преодолеть страх перед визитом к парикмахеру?
Влад, 20 лет, мужской пол
03 мая 2022 г. в 15:10
Первый раз случилась паника в кресле у парикмахера, вызывал скорую. После этого до ужаса боюсь парикмахерские, как только сажусь в кресло появляются...
2 ответа
Стоит ли отложить письменное творчество при панических атаках?
Ирина, 29 лет, женский пол
29 августа 2021 г. в 21:57
Добрый день. По характеру я очень эмоциональный и тревожный человек, год назад после череды тяжелых событий в жизни все вылилось в панические атаки,...
1 ответ
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
валерия, 22 года, женский пол
17 ноября 2017 г. в 03:48
Здравствуйте меня зовут Лера мне 22 года подскажите пожалуйста недавно стала замечать много на работе нервничаю..по утрам чувство тревожности...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут