Вопрос закрыт

Как справиться со страхом и тревожностью о работе? — вопрос №1061129

Аноним, 39 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 16:45
У меня постоянные тревожные мысли о работе, даже в праздничные дни. Мне кажется, что я не справлюсь на новой работе, и из-за этого я испытываю страх и панику. Как мне выйти из этого состояния?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние и узнать, как страх и тревожность влияют на вашу жизнь. Подобные проблемы часто возникают, когда мы сталкиваемся с новыми вызовами. Один из дополнительных подходов, который может быть полезен, это создание позитивного опыта. Постарайтесь записывать ваши успехи, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть прогресс и укрепить уверенность в своих силах. Попробуйте установить четкий рабочий график и придерживаться его. Когда у вас есть ясный план, это может уменьшить уровень тревоги. Также полезно выделять время для рефлексии в конце рабочего дня, чтобы обдумать, что удалось сделать хорошо, а над чем еще стоит поработать. Это поможет сосредоточиться на результате, а не на страхах. Подумайте о технике "самоподдержки", когда вы можете говорить себе ободряющие вещи. Например, напомните себе о своих сильных сторонах и предыдущих достижениях. Научитесь распознавать негативные мысли и заменять их на более конструктивные. Кроме того, социальные связи играют важную роль. Общение с коллегами, которые могут разделить с вами эмоции, или поиск поддержки в профессиональных группах могут помочь вам почувствовать себя менее изолированной. Возможно, у вас есть возможность найти наставника или более опытного коллегу, к которому вы могли бы обращаться за советом и поддержкой. Также не забывайте про возможность обратиться к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь изменить ваши восприятия и улучшить навыки управления стрессом. Важно помнить, что это нормально — обращаться за помощью, и это может стать важным шагом на пути к вашему благополучию. Со временем, с практикой и поддержкой, ваши страхи и тревоги могут значительно снизиться. Вы на верном пути к улучшению вашего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Страх и тревожность, особенно в новых рабочих условиях, нередко возникают и могут быть вполне естественной реакцией на изменения в жизни. Важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами в период адаптации на новой работе. Во-первых, попробуйте разобраться в своих страхах. Часто фиксированные негативные мысли могут приводить к парализующей тревоге. Запишите ваши основные тревожные мысли и постарайтесь поразмышлять над ними. Действительно ли они обоснованы? Что конкретно вызывает такие страхи? Возможность увидеть ситуацию на бумаге может помочь вам адекватнее оценить свои переживания. Во-вторых, используйте техники релаксации. Практики дыхательных упражнений, медитации или йоги могут эффективно помочь снизить уровень стресса. Даже краткие перерывы в течение рабочего дня на глубокое дыхание могут принести облегчение. Также важно поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, полноценный сон и сбалансированное питание положительно повлияют на ваше общее состояние и уровень тревожности. Постарайтесь находить время для активностей, которые приносят вам радость и расслабление. Обсудите свои переживания с близкими людьми или друзьями. Поддержка окружающих может оказать ваше снижение тревожности. Если же беспокойство и страхи продолжают вас мучить, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах этих чувств и предложит эффективные стратегии их преодоления. Помните, что с течением времени и практикой адаптации ваши чувства могут снизиться. Удачи вам в этом процессе!

Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 23 года, женский пол
13 октября 2022 г. в 14:59
Здравствуйте! Я столкнулась с паническими атаками после серьезных стрессов. Первая произошла месяц назад, и хотя после этого стало немного легче,...
2 ответа
Можно ли справиться с эмоциональным состоянием самостоятельно?
Аноним, 36 лет, женский пол
02 февраля 2022 г. в 14:45
Здравствуйте. У меня сложная ситуация с психическим здоровьем. После множества стрессовых событий я чувствую себя эмоционально опустошенной, у меня...
2 ответа
Как справиться с сильной тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 38 лет, женский пол
02 октября 2022 г. в 17:52
Здравствуйте! У меня в течение недели не проходит чувство страха за свою жизнь и близких, а тревожность просто зашкаливает. Я не могу спать, мне...
2 ответа
Что происходит со мной?
Аноним, 29 лет, женский пол
07 февраля 2024 г. в 22:04
Здравствуйте, у меня постоянное ощущение страха и отстраненности от всего. Есть проблемы с едой, каждый прием пищи вызывает стресс, и я переживаю, что...
2 ответа
Как справиться с тревожным состоянием?
Аноним, женский пол
06 ноября 2023 г. в 01:51
Здравствуйте, меня беспокоит тревожное состояние, которое продолжается уже около трёх лет. Я испытываю панические атаки, часто испытываю стресс и...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и психосоматическими симптомами?
Аноним, 28 лет, мужской пол
18 августа 2020 г. в 22:52
Я парень, мне 28 лет, и у меня постоянное чувство тревоги и напряжения. Почти 70% времени я чувствую себя плохо: у меня кружится голова, боли в...
2 ответа
Как справиться с тревожностью на работе?
Аноним, 27 лет, женский пол
28 марта 2022 г. в 19:41
Здравствуйте! У меня проблемы на работе, связанные с сильной тревожностью и боязнью брать на себя ответственность. Я не знаю, как справиться с этим...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и страхом выйти из дома?
Аноним
02 августа 2024 г. в 12:19
Здравствуйте, у меня уже давно наблюдаются панические атаки, которые начались еще в 2006 году во время беременности. Я боюсь выходить из дома и ездить...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревожностью?
Татьяна, 31 год, женский пол
16 марта 2024 г. в 22:05
Здравствуйте! 10 лет назад муж поехал в другой город и не выходил на связь почти сутки. Попал в неприятную ситуацию. Я очень переживала, были...
1 ответ
Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
валерия, 22 года, женский пол
17 ноября 2017 г. в 03:48
Здравствуйте меня зовут Лера мне 22 года подскажите пожалуйста недавно стала замечать много на работе нервничаю..по утрам чувство тревожности...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Тула
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Тула
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут