Как справиться с паническими атаками? — вопрос №884581

Панические атаки могут быть весьма сложным состоянием, влияющим на качество жизни. Ваши описания симптомов и поведение указывают на развитие социофобии и возможный переход к паническому расстройству. Важно понимать, что страх и беспокойство, которые вы испытываете, могут вызвать избегающее поведение, и чем дольше вы ограничиваете себя в выходах на улицу, тем больше усиливается страх. Рекомендую рассмотреть комбинированный подход: обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на когнитивно-поведенческой терапии. Эта методика помогает изменить негативные модели мышления и реагирования на стресс, а также предоставляет инструменты для управления атаками. Также, возможно, вам может помочь встреча с психиатром для оценки необходимости медикаментозного лечения, если состояние серьезное. В дополнение к этому, изучение техник релаксации, таких как дыхательные упражнения или йога, может значительно облегчить ваше состояние. Постепенное возвращение к деятельности, даже с короткими промежутками времени на улице, будет способствовать снижению тревожности. Не забывайте о поддерживающей среде, может быть полезно обсуждать свои переживания с родными или присоединиться к группе поддержки для людей с похожими проблемами.

Судя по описанным симптомам, у вас могут быть панические атаки и паническое расстройство. Рекомендую обратиться к психотерапевту, который поможет разобраться с вашими страхами и разработать план лечения.