Новосибирск
Вопрос закрыт

Как справиться с паническим страхом темноты? — вопрос №944901

Аноним
23 июня 2023 г. в 16:46
Здравствуйте! Мне 33 года и у меня с детства есть панический страх темноты. Я не могу спать одна без света. Однажды, когда я осталась дома без электричества, я чуть не потеряла сознание от страха. Во время сна я попадаю в состояние, называемое внетелесным переживанием, где вижу силуэты в черном и даже испытываю физическое воздействие. У меня страх, что они могут достать меня и в реальной жизни. Я уже 16 лет живу с этой проблемой и не могу справиться сама. Как вы думаете, что мне сделать, чтобы успокоить свое сознание?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно отметить, что ваш страх темноты, особенно с такими интенсивными переживаниями, как внетелесные переживания и ощущение наличия силы в черном, требует серьезного внимания и подхода. Кроме тех стратегий, о которых говорил мой коллега, могу добавить несколько дополнительных рекомендаций. Работа с воображением: Попробуйте вести дневник страхов, где вы будете описывать свои переживания и образы, возникающие в темноте. Это поможет осознать и проанализировать свои страхи, что в дальнейшем может облегчить ваше состояние. Визуализация: Перед сном попробуйте потратить несколько минут на позитивные визуализации. Представляйте себе спокойные и безопасные образы, которые будут расслаблять вас. Создание ритуала на ночь: Разработайте успокаивающий ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, прослушивание приятной музыки или практики благодарности за прошедший день. Эти действия помогут подготовить ум к спокойному сну. Обращение к соматике: Рассмотрите возможность работы с телесно-ориентированными практиками, такими как соматическая терапия. Это позволяет вам научиться распознавать и освобождать физическое напряжение, связанное со страхами. Группы поддержки: Попробуйте найти группы поддержки людей с похожими страхами. Общение с теми, кто понимает вашу проблему, может оказать значительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Использование технологий: Рассмотрите возможность использования различных приложений для медитации или расслабляющих звуков, которые помогут создать комфортную атмосферу перед сном. Профессиональная помощь: Если ваши страхи продолжают проявляться так интенсивно, возможно, стоит рассмотреть фармакологическое лечение. Консультация с психиатром может помочь понять, есть ли необходимость приема лекарств для снижения вашего уровня тревоги. Обязательно оставайтесь открытыми к помощи и ищите подход, который будет работать именно для вас.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сначала важно понять, что страх темноты — это довольно распространённое явление, и вы не одиноки в своих чувствах. Вам стоит рассмотреть несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Психотерапия: Обратитесь к специалисту, психотерапевту или психологу, который может предложить вам методы когнитивно-поведенческой терапии. Эта форма терапии помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с вашим страхом. Техники релаксации: Попробуйте различные техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики могут помочь вам успокоить ум и уменьшить уровень тревоги. Экспозиционная терапия: Постепенное и контролируемое взаимодействие с темнотой может помочь вам уменьшить страх. Начните с того, чтобы проводить короткое время в темных помещениях, постепенно увеличивая длительность. Это должно происходить в комфортной и безопасной обстановке. Светильники и ночники: Рассмотрите возможность использования ночника или мягкого света в вашей комнате. Это может помочь вам постепенно привыкнуть к темноте. Со временем, когда вы почувствуете себя увереннее, вы сможете постепенно уменьшать уровень освещения. Обсуждение с близкими: Поговорите со своими родными и близкими о своих страхах. Их поддержка может быть очень важной, особенно в трудные моменты. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, улучшая общее состояние духа. Избежание триггеров: Старайтесь избегать вещей, которые усиленно провоцируют ваш страх. Например, ограничьте просмотр фильмов или чтение книг с пугающим содержанием перед сном. Имейте в виду, что не существует универсального решения для справления с паническим страхом. Важно найти тот подход, который будет работать именно для вас. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь искать профессиональную помощь — это важный шаг к улучшению вашего психоэмоционального состояния.

Похожие вопросы
Как справиться с дыхательным неврозом?
Аноним, 29 лет, мужской пол
10 марта 2024 г. в 13:58
Здравствуйте, у меня возник дыхательный невроз после соревнований по бегу в 2008 году. Я пытался сделать вдох, но у меня не получилось, и я начал...
2 ответа
Как избавиться от страха крика?
Аноним
21 февраля 2021 г. в 02:59
Здравствуйте! У меня есть проблема: я боюсь, когда кто-то начинает кричать, это вызывает у меня ужас и желание убежать. Я понимаю, что этот страх...
2 ответа
Как справиться с фобиями и психосоматическими симптомами?
Аноним
09 июля 2023 г. в 21:52
Мне 39 лет, и я испытываю постоянный страх, что вдали от дома со мной может случиться что-то плохое. Этот страх мешает мне путешествовать. У меня...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти?
Аноним, 24 года, женский пол
27 июля 2018 г. в 20:44
Здравствуйте! У меня недавно начало появляться постоянное беспокойство о том, что со мной будет после смерти, и я сильно боюсь умирать. Как можно...
2 ответа
Как помочь ребенку справиться с паническим страхом?
Аноним
12 июля 2021 г. в 02:16
Здравствуйте! Моей дочке 6 лет, и она уже почти год занимается гимнастикой. У нее возник панический страх прыгнуть с высоты и ходить по бревну. Она...
2 ответа
Как преодолеть страх поездок в общественном транспорте?
Аноним, 33 года, женский пол
12 марта 2016 г. в 12:50
Здравствуйте. У меня проблема, которая беспокоит меня уже полгода: я не могу ездить в общественном транспорте, так как у меня начинаются панические...
2 ответа
Что делать с навязчивыми страхами и паническими атаками?
Аноним, 23 года, женский пол
12 мая 2022 г. в 22:23
У меня 23 года, я очень мнительная и суеверная, у меня есть много фобий и навязчивых страхов, связанных с потерей близких и смертью. Я переживаю из-за...
2 ответа
Как справиться с страхом перед едой и ощущением кома в горле?
Аноним
31 мая 2022 г. в 16:11
У меня возникли проблемы с пищей после того, как я подавилась в 2009 году. С тех пор я боюсь еды и иногда чувствую, что у меня что-то застряло в...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых страхов?
Аноним
22 сентября 2021 г. в 16:34
У меня постоянные навязчивые мысли и страхи о том, что с моими близкими может случиться что-то плохое. Я вижу в голове ужасающие ситуации, и это меня...
2 ответа
Как справиться с тревожными мыслями после отказа от курения?
Оксана, 34 года, женский пол
21 июня 2021 г. в 22:40
Здравствуйте. Я курила 3года после первого невроза.лечилась золофтом.и 3 года было все хорошо.теперь бросила курить и наверное на этом фоне мой невроз...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Новосибирск
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Новосибирск
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут