Вопрос закрыт

Как справиться с паническим состоянием в подростковом возрасте? — вопрос №88400

Аноним
29 января 2017 г. в 01:40
Мне 15 лет, и уже третий месяц меня беспокоит паническое состояние и страх смерти. Это началось после трагической утраты друзей. Эти мысли не покидают меня и вызывают головные боли, удушье, учащенный пульс, а также дискомфорт в области сердца и живота. У меня началась депрессия, и я не знаю, как с этим справиться, так как такие состояния мешают моей жизни. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Испытав столь тяжелую утрату, неудивительно, что вы сталкиваетесь с сильными эмоциями и физическими проявлениями этих чувств. Важно помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях, и существуют способы справиться с этим состоянием. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам лучше справиться с паническим состоянием: Обращение за поддержкой: Постарайтесь открыть свои чувства близким, таким как друзья или члены семьи. Это может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и дать возможность получить моральную поддержку. Психотерапия: Профессиональная помощь играет ключевую роль в работе с такими состояниями. Поиск психолога, специализирующегося на работе с подростками, может помочь вам разработать стратегии для преодоления страха и тревоги. Специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах и научит вас эффективно справляться с ними. Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, которые способствуют улучшению настроения. Попробуйте заниматься спортом, гулять на свежем воздухе или участвовать в любых активных играх. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и улучшить общее самочувствие. Техники самоуспокоения: Освойте методы, помогающие вам успокоить ум и тело. Глубокое дыхание и медитация, а также тайм-ауты в течение дня помогут снизить уровень тревожности. Запись переживаний: Ведение дневника может быть очень полезным, позволяя вам выплеснуть свои мысли на бумагу, что уменьшает эмоциональное напряжение. Забота о себе: Обратите внимание на свой режим сна и питания. Регулярный и достаточный отдых, а также сбалансированное питание могут способствовать улучшению вашего настроения и самочувствия. Избегание триггеров: Если определенные места или ситуации вызывают у вас сильную тревогу, старайтесь избегать их по мере возможного. Важно создать для себя безопасное пространство. Забота о других: Участие в волонтёрских проектах или помощь тем, кто в трудной ситуации, могут отвлечь вас от собственных переживаний и помочь найти новый смысл в жизни. Понимание, что вы можете приносить пользу другим, придаст вам сил. Примите во внимание, что процесс преодоления этого опыта может занять время, и это нормально. Постарайтесь быть терпеливым к себе и позвольте себе переживать утрату. Обращение за помощью – это важный шаг, который приведет к улучшению вашего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические состояния в подростковом возрасте могут быть очень сложными и болезненными. То, что вы испытываете, - это естественная реакция на утрату, особенно на такой тяжелый опыт, как потеря друзей. Постараюсь поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые могут помочь. Обратитесь за поддержкой: Важно поговорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, будь то родитель, учитель или друг. Иногда просто деление своими переживаниями может облегчить состояние. Профессиональная помощь: Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту. Специалисты могут предложить вам эффективные техники для преодоления панических состояний и помогут найти пути для борьбы с депрессивными настроениями. Практика расслабления: Освойте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить ваше общее эмоциональное состояние. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки могут существенно улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто активные игры с друзьями. Режим сна и питания: Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Недостаток сна и неправильное питание могут усугубить ваше общее состояние. Избегайте триггеров: Постарайтесь избегать ситуаций или материалов, которые могут ухудшить ваше состояние, особенно если это связано с напоминанием о вашей утрате. Записывайте свои мысли: Ведение дневника может стать хорошим способом выразить свои эмоции и разобраться в своих чувствах. Запишите, что вас беспокоит, и попытайтесь проанализировать эти мысли. Помните, что ваша жизнь имеет смысл, и вы не одиноки в своих переживаниях. Сложные эмоции проходят, и с течением времени вы сможете найти способы справиться с этим. Не стесняйтесь обращаться за помощью к окружающим и специалистам – это важный шаг на пути к улучшению вашего состояния.

Похожие вопросы
Как помочь мужу справиться с эмоциональными трудностями?
Аноним, 29 лет, женский пол
25 ноября 2022 г. в 01:16
Добрый день! У моего мужа серьезные проблемы с эмоциональным состоянием. Он страдает от травли на работе, хочет сбежать за границу, но не имеет...
2 ответа
Почему я чувствую себя плохо и иногда плачу?
Аноним, 15 лет, женский пол
13 апреля 2022 г. в 16:01
Мне 15 лет, занимаюсь спортом, но раз в месяц чувствую себя плохо. Иногда плачу без причины, забываю о проблемах, но потом снова хочу плакать. Иногда...
2 ответа
Что делать при постоянной усталости и подавленности?
Аноним, 17 лет, женский пол
20 октября 2022 г. в 12:45
Мне 17 лет, учусь в 11 классе, и у меня постоянная усталость и апатия. Ситуация ухудшилась в этом учебном году, и я не могу заставить себя делать...
2 ответа
Как справиться с подавленностью и навязчивыми мыслями?
Аноним, 15 лет, мужской пол
01 июня 2024 г. в 16:02
Здравствуйте, у меня 15 лет и последние год я переживаю сильные психические страдания. У меня постоянно негативные мысли, которые не покидают меня, и...
2 ответа
Как справиться с грустью и страхами в подростковом возрасте?
Аноним, 13 лет, женский пол
08 ноября 2024 г. в 16:09
Мне 13 лет, и я часто чувствую грусть, мне страшно, и я хочу уйти в другую реальность. Иногда я чувствую себя бессильной и не могу сосредоточиться на...
2 ответа
Как справиться с депрессией в 16 лет?
Аноним
20 ноября 2023 г. в 22:53
Мне 16 лет, и я испытываю сильную депрессию, переживаю из-за пустяков. Неужели вся жизнь состоит только из стрессов? Это состояние мне не нравится.
2 ответа
Как справиться с длительной депрессией у подростка?
Аноним, женский пол
28 сентября 2021 г. в 00:46
Здравствуйте, мне нужна помощь в борьбе с длительной депрессией, которая мучает меня уже около четырех месяцев. Последнее время у меня возникли...
2 ответа
Как справиться с мыслями о смерти?
Аноним
30 июня 2021 г. в 13:54
Я начинаю очень сильно переживать о мыслях о смерти и не знаю, как с этим справиться. Это мешает моей учебе, и я заканчиваю 6 класс. Пожалуйста,...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Череповец
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Череповец
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут