Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимательного подхода. Ночные кошмары, особенно такие, которые приводят к физическим проявлениям, как задыхание, могут указывать на повышенный уровень стресса или тревожности. Первое, что стоит рассмотреть, это факторы, которые могут способствовать возникновению таких снов и бессонницы. Это могут быть тревожные мысли, стресс на фоне учёбы или отношений, а также возможные нарушения режима дня. Важно помнить, что если лекарства, которые вам прописали, не помогли, это повод обсудить с врачом переход на другой метод лечения или дополнительные методы. Существует несколько подходов, которые могут помочь вам:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта форма терапии может помочь вам изменить негативные мысли и поведение, связанные со сном.
Расслабляющие техники. Попробуйте включить в свой вечерний распорядок йогу, медитацию или релаксацию. Это может помочь снизить уровень тревоги и улучшить качество сна.
Сонная гигиена. Обратите внимание на условия, в которых вы спите. Проверьте, чтобы в комнате было комфортно, избегайте яркого света и громких звуков, и постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Ведение дневника сновидений. Записывание своих снов может помочь вам лучше понять, что именно вызывает ночные кошмары, а также визуализировать их, что иногда может уменьшить их интенсивность.
Избегание стимуляторов. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном, так как они могут ухудшать качество сна. Важно также рассмотреть вариант консультации с психологом или психотерапевтом, чтобы помочь вам проработать возможные внутренние конфликты или стрессы. Помните, что справиться с такими проблемами иногда требуется время и терпение, и не стоит опускать руки.
Новосибирск
Личный кабинет 
