Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей и страхом перед ней? — вопрос №953155

Аноним, 42 года, мужской пол
03 июля 2023 г. в 20:21
Уже много лет мучаюсь от бессонницы, началось с одного случая, когда не смог заснуть всю ночь. Теперь ночами ворочаюсь по 3-4 часа, а иногда и не могу заснуть несколько суток. Пробовал успокоительные, мелатонин и разные чаи, но ничего не помогает. Страх ложиться спать усиливается, и я чувствую себя в замкнутом круге. Что мне делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Понимаю, как сложно вам сейчас, и преодолеть страх перед сном действительно может быть тяжело. Вы уже сделали шаг к пониманию своей проблемы, и это важно. Попробуйте дополнить рекомендации другими методами, такими как ведение дневника сна, где вы сможете фиксировать свои мысли и ощущения при попытках уснуть. Также полезно использовать технику 'отложенного сна', когда вы ставите себе время, когда можно лечь спать, а до этого занимаетесь чем-то расслабляющим. Если страхи продолжают вас беспокоить, рекомендую обратиться к психотерапевту для индивидуальной работы с вашими переживаниями и страхами, так как это может существенно улучшить вашу ситуацию.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница — это действительно непростая проблема, и я понимаю, насколько она может быть изнурительной в вашем случае. Прежде всего, важно осознать, что страх перед сном часто усиливается из-за негативного опыта, связанного с ним. Вам уже знакомо это чувство, когда вы не можете уснуть, и это создает замкнутый круг. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией. Соблюдение режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм. Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас. Избегайте стимуляторов. Постарайтесь ограничить употребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Алкоголь тоже может вмешиваться в качество сна, хоть и может быть ошибочно воспринимаем как средство для расслабления. Расслабляющие техники. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу перед сном. Эти методы могут помочь снизить стресс и подготовить тело ко сну. Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить качество сна, однако старайтесь не заниматься спортом за 2-3 часа до сна. Ограничьте время на экране. Перед сном старайтесь избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вышеперечисленные меры не помогают, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом по сну или психотерапевтом. Они могут предложить более целенаправленный подход к решению вашей проблемы, например, когнитивно-поведенческую терапию для лечения бессонницы. Не страхуйтесь перед сном. Попробуйте изменить ваше отношение к сну. Вместо того, чтобы думать о том, что вы не сможете уснуть, постарайтесь успокоиться и вспомнить, что это нормально — иногда не засыпать сразу. Возможно, вместо того, чтобы заставлять себя спать, просто лежите в комфорте и отдыхайте. Каждый случай уникален, и важно найти подход, который будет работать именно для вас. Не отчаивайтесь, постепенно вы сможете улучшить качество своего сна.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 18 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 12:42
У меня проблемы со сном: раньше спал 6-7 часов, но после увольнения я начал плохо спать. Просыпаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя уставшим. Сегодня...
2 ответа
Почему мне трудно заняться делами после работы?
Аноним, 29 лет, женский пол
23 сентября 2024 г. в 22:25
Здравствуйте. Я испытываю трудности с тем, чтобы заставить себя заниматься чем-либо после рабочего дня. Вместо этого я часто слушаю музыку и танцую, и...
2 ответа
Как справиться с резкими перепадами настроения?
Аноним
14 августа 2019 г. в 11:50
Здравствуйте, доктор! Я женщина 37 лет, и два с половиной года назад у меня погиб муж. После его смерти я испытывала сильную боль, и хотя со временем...
2 ответа
Как восстановить сон после стресса?
Аноним
27 марта 2020 г. в 16:08
Здравствуйте! Я потеряла своего восьмимесячного ребенка и пережила сильный стресс. Прошло два месяца, но сейчас у меня появилась апатия к еде и...
2 ответа
Как справиться со страшными снами и тревогой?
Аноним, 22 года, мужской пол
01 октября 2023 г. в 23:39
У меня периодически возникают страшные сны, которые вызывают у меня сильный страх и чувство незащищенности. Я не могу уснуть, потому что боюсь, что...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Асият, 18 лет, женский пол
12 октября 2023 г. в 03:01
Уже несколько дней я мучаюсь паническими атаками, я не могу нормально спать, постоянно плачу, особенно по ночам. Я не знаю что мне с этим делать. У...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Почему возникает постоянный дискомфорт и раздражение?
Марк, 14 лет, мужской пол
08 июня 2022 г. в 20:32
Почему я постоянно чувствую дискомфорт, все раздражает, я даже спать нормально не могу
2 ответа
Как справиться с бессонницей после утраты близкого?
Виктория, 52 года, женский пол
09 июля 2017 г. в 10:35
У меня месяц назад умер отец. Он тяжело болел - сахарный диабет, но я очень надеялась, что он выкарабкается. Не могу спать по ночам с тех пор....
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Липецк
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Липецк
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут