Вопрос закрыт

Как справиться с навязчивыми мыслями и паническими атаками? — вопрос №66977

Аноним
26 октября 2016 г. в 17:37
Здравствуй, у меня проблемы с навязчивыми мыслями и паническими атаками, которые начались после последнего приступа. Я не могу избавиться от этих мыслей, и это очень мешает мне жить. Что мне делать? Возможно ли это исправить, или я буду страдать от этого всю жизнь?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справиться с навязчивыми мыслями и паническими атаками может быть сложно, но это возможно. Первый шаг — это осознание проблемы и желание с ней работать. Рекомендую рассмотреть несколько стратегий, которые могут помочь вам: Психотерапия: Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам разобраться в причинах ваших панических атак и навязчивых мыслей. Обычно эффективными являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и методы экспозиционной терапии. Медикаментозное лечение: В некоторых случаях медикаменты могут оказаться полезными. Обсудите с врачом возможность назначения антидепрессантов или противотревожных препаратов. Методы релаксации: Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы помогают снизить уровень тревожности. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и могут улучшить ваше общее состояние. Здоровый образ жизни: Правильное питание, достаточный сон и отказ от алкоголя и наркотиков помогут вашему организму справляться с тревожностью. Поддерживающая группа: Общение с людьми, переживающими похожие проблемы, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и обрести поддержку. Важно понять, что вы не одни, и многие сталкиваются с подобными проблемами. Хотя это может занять время, с правильной поддержкой и лечением вы можете научиться контролировать свои мысли и облегчить проявления панических атак. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь это важный шаг к выздоровлению.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки и навязчивые мысли действительно могут значительно осложнять жизнь, но с ними можно и нужно работать, чтобы улучшить своё состояние. Начать стоит с понимания, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди сталкиваются с подобными проблемами. Вот несколько дополнительных подходов, которые помогут вам справиться с вашей ситуацией: Дневник эмоций: Ведение дневника может помочь вам отслеживать, когда и почему возникают ваши панические атаки и навязчивые мысли. Записывание эмоций и триггеров может помочь в идентификации паттернов. Техника «принятия и обязательств» (АКТ): Это методология, которая учит нас принимать негативные мысли и чувства, а не бороться с ними, и сосредотачиваться на действии. Таким образом, вы можете повысить свою жизненную эффективность и снизить уровень тревожности. Майндфулнесс: Практики осознанности могут быть полезными для того, чтобы научиться быть в моменте и не застревать в прошлом или будущем, где, как правило, проявляются навязчивые мысли. Образовательные материалы: Чтение книг или статей по психологии может дать вам понимание механизмов панических атак и методов их преодоления, что поможет вам почувствовать контроль над ситуацией. Работа с дыханием: Важно научиться контролировать свою реакцию на панические атаки. Практики, такие как медленное и глубокое дыхание, могут помочь быстро успокоиться в моменты кризиса. Обратиться за поддержкой в группу: Поиск поддержки в специализированных группах или онлайн-сообществах может быть невероятно полезен. Обмен опытом с другими людьми, переживающими аналогичные трудности, может значительно снизить чувство одиночества. Работа с психиатром: Если ваш случай требует более комплексного подхода, возможно, стоит обратиться к психиатру для проведения полной оценки состояния и коррекции лечения, если это необходимо. Ваша готовность искать помощь уже является большим шагом к улучшению ситуации. Главное — наращивать терпение к себе и помнить, что процесс излечения может занять время. С поддержкой и правильными стратегиями вы сможете научиться управлять своими мыслями и уменьшить проявления панических атак.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и паникой?
Аноним, 16 лет, женский пол
31 января 2023 г. в 00:30
Здравствуйте, у меня постоянные приступы тревоги без видимой причины. Три года назад я потеряла троих родственников, и сейчас осознаю утрату. Начала...
2 ответа
Почему возникает чувство отвращения после радости?
Аноним, 17 лет
08 марта 2023 г. в 17:44
Здравствуйте, у меня возникает странное чувство отвращения и морального дискомфорта после получения желаемого. Например, когда я получила цветы и...
2 ответа
Как справиться с утренней тревогой и паническими атаками?
Аноним, 45 лет, женский пол
19 августа 2023 г. в 23:25
У меня возникли проблемы с утренней тревогой и паническими атаками после длительного стресса. Я принимала амитриптилин на протяжении 17 лет, боюсь его...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями и тревогой?
Аноним, 30 лет
20 июня 2022 г. в 22:22
У меня постоянные навязчивые мысли, сильная тревога и депрессия. Я также заметил, что пропал аппетит, болят руки и ноги, и ощущаю дискомфорт в...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями и страхами?
Аноним, 28 лет
11 июля 2022 г. в 21:04
Здравствуйте! У меня уже больше года мучают навязчивые мысли и страхи о том, что я могу сойти с ума или причинить вред себе и своим близким. Все...
2 ответа
Как справиться с тревожным состоянием?
Аноним, 36 лет, мужской пол
22 февраля 2024 г. в 12:13
Мне 36 лет, и я испытываю тревогу и панические атаки. В моей жизни были сложные отношения, а также стрессы, связанные с переездами и заболеванием. Все...
2 ответа
Что со мной происходит и как получить помощь?
Аноним
08 октября 2020 г. в 02:49
Здравствуйте! У меня есть проблема, которую я не могу решить самостоятельно. С 11 лет меня мучают панические атаки, страхи и проблемы с восприятием...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти?
Аноним, 24 года, женский пол
27 июля 2018 г. в 20:44
Здравствуйте! У меня недавно начало появляться постоянное беспокойство о том, что со мной будет после смерти, и я сильно боюсь умирать. Как можно...
2 ответа
Что делать при тревожно-фобическом синдроме?
Аноним, 32 года, женский пол
11 ноября 2018 г. в 15:08
Я испытываю тревожно-фобический синдром и панические атаки. Вспоминаю первую атаку, когда мне стало страшно, что я могу навредить своему ребенку. У...
2 ответа
Что делать с тревогой и страхами?
Аноним
27 апреля 2021 г. в 16:53
Здравствуйте, мне 17 лет, и около года меня мучает страх и тревога. Это началось после того, как я начал испытывать приступы паники и страх за свое...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут