Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как справиться с навязчивыми мыслями и тревогой? — вопрос №686905

Аноним, 30 лет
20 июня 2022 г. в 22:22
У меня постоянные навязчивые мысли, сильная тревога и депрессия. Я также заметил, что пропал аппетит, болят руки и ноги, и ощущаю дискомфорт в желудке. Мне 30 лет. Что делать в такой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Навязчивые мысли и тревога могут быть следствием различных факторов, включая стресс, изменения в жизни или психическое здоровье. Важным первым шагом является признание того, что вы испытываете трудности, и это нормально. Рекомендую рассмотреть несколько подходов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией. Обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в причинах ваших навязчивых мыслей и тревоги. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может быть весьма эффективной в работе с такими состояниями. Поддержка близких. Общение с друзьями и близкими может помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своих переживаниях. Не бойтесь делиться своими мыслями и чувствами с теми, кто вам близок. Физическая активность. Упражнения способствуют выработке эндорфинов и могут помочь улучшить ваше настроение. Попробуйте заниматься физической активностью даже в небольших объемах – это может быть прогулка на свежем воздухе или занятия спортом. Техники релаксации. Практики, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень тревожности и привести в порядок ваши мысли. Здоровый образ жизни. Обратите внимание на свое питание и режим сна. Попробуйте наладить режим питания, который окажет положительное влияние на ваше общее состояние. Постепенно работайте с навязчивыми мыслями. Применяйте техники, которые помогают остановить негативный поток мыслей, например, запись их в дневник или осознание, что это лишь мысли, которые не могут повлиять на реальность. При наличии таких симптомов, как слабость, боли в руках и ногах, а также дискомфорт в желудке, настоятельно советую пройти медицинское обследование, чтобы исключить возможные физические заболевания. Не бойтесь обратиться за помощью, и вы сможете найти способы справиться с этими сложностями.

Медицинский консультант
5.0
Психиатр
Стаж 10 лет

С учетом того, что вы испытываете сильную тревогу, навязчивые мысли и депрессию, а также имеете физические симптомы, такие как боль в руках и ногах и дискомфорт в желудке, важно сразу обратиться к врачу для проведения полного медицинского обследования. Это поможет исключить физические заболевания, которые могут быть причиной вашего состояния. Кроме того, комплексный подход к решению вашей проблемы может включать следующие шаги: Психологическая помощь. Вам может быть полезно посетить специалиста в области психического здоровья, такого как психотерапевт или клинический психолог. Психотерапия может помочь разобраться в источниках тревоги и негативных мыслей, а также предоставить стратегии их преодоления. Клиническая оценка. Важно обратиться к врачу-психиатру, чтобы рассмотреть возможность назначения медикаментозного лечения, которое может помочь стабилизировать ваше состояние. Некоторые антидепрессанты или анксиолитики могут снизить уровень тревожности и улучшить ваше общее самочувствие. Дневник настроения. Ведение дневника может быть полезным инструментом для отслеживания ваших мыслей и эмоций. Это поможет вам выявить триггеры для ваших навязчивых мыслей и лучше понять свое состояние. Группы поддержки. Присоединение к группе поддержки может предоставить вам возможность поделиться своим опытом с другими людьми, которые испытывают похожие трудности. Это поможет вам почувствовать, что вы не одиноки в своей борьбе. Ограничение стрессоров. Постарайтесь определить и минимизировать стрессовые факторы в своей жизни. Возможно, стоит временно отказаться от некоторых обязательств или задач, которые вызывают у вас сильную тревогу. Забота о физическом здоровье. Правильное питание и регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить ваше психологическое состояние. Попробуйте включить в свою жизнь легкую физическую активность, такие как прогулки, йога или плавание, а также следите за режимом сна, так как недосып может усугублять состояние. Медитация и осознанность. Опыт практике медитации и осознанности может помочь вам лучше управлять своими мыслями и эмоциями, а также создавать пространство для спокойствия в повседневной жизни. Важно помнить, что все эти шаги требуют времени и усилий, но настойчивость и желание работать над своим состоянием могут привести к положительным изменениям. Обратитесь за поддержкой в ваше окружение и медицинские учреждения, и вы сможете найти путь к улучшению своего состояния.

Похожие вопросы
Как справиться с утренней тревогой и паническими атаками?
Аноним, 45 лет, женский пол
19 августа 2023 г. в 23:25
У меня возникли проблемы с утренней тревогой и паническими атаками после длительного стресса. Я принимала амитриптилин на протяжении 17 лет, боюсь его...
2 ответа
Как справиться со страхом и тревогой?
Аноним, 53 года, мужской пол
09 июля 2023 г. в 21:57
У меня возникли постоянные страхи, которые мешают мне жить. Я боюсь общаться с работодателями и ходить на собеседования, из-за чего могу полдня просто...
2 ответа
Как справиться с тревогой и переживаниями?
Аноним
29 января 2024 г. в 20:36
Здравствуйте. У меня постоянное чувство тревоги, которое началось с тех пор, как сыну начали приходить повестки. Я не могу спокойно спать, просыпаюсь...
2 ответа
Как избавиться от страха задохнуться?
Аноним, женский пол
21 апреля 2023 г. в 02:18
Здравствуйте. Мне 22 года, и у меня появился страх задохнуться, хотя я понимаю, что это невозможно. Это ощущение возникает время от времени, и с ним...
2 ответа
Что со мной происходит и как получить помощь?
Аноним
08 октября 2020 г. в 02:49
Здравствуйте! У меня есть проблема, которую я не могу решить самостоятельно. С 11 лет меня мучают панические атаки, страхи и проблемы с восприятием...
2 ответа
Как отличить реальность от фантазии?
Аноним, 19 лет, женский пол
12 октября 2024 г. в 00:52
Здравствуйте, я веду уединённый образ жизни и с трудом общаюсь с людьми. В последнее время у меня возникают проблемы с различением вымысла и...
2 ответа
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Аноним, 28 лет, женский пол
01 октября 2020 г. в 12:26
Здравствуйте! У меня появились признаки депрессии, и я надеюсь на вашу помощь. Раньше я была активной, любила свою работу и увлечения, но год назад...
2 ответа
Как справиться со страхом и тревогой?
Аноним, 24 года, женский пол
17 сентября 2018 г. в 23:26
Здравствуйте. Я испытываю постоянный страх и тревогу, которые начались после родов в 2013 году. У меня стала часто повышаться температура, появляется...
2 ответа
Что делать при тревожном расстройстве?
Любовь, 34 года, женский пол
31 октября 2024 г. в 15:37
Добрый день, подскажите пожалуйста как дальше действовать, тревога, то в жар то в холод бросает, сердцебиение сильное, с утра встаю как будто работала...
3 ответа
Что означает ощущение раздвоенности личности?
Максим, 19 лет, мужской пол
27 апреля 2021 г. в 20:15
Здравствуйте! Началось все 2 года назад. До этого я страдал депрессией и не замечал у себя каких-то отклонений. Но как-то раз появилось такое ощущение...
2 ответа
Психиатры онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Нижний Новгород
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Шестаков Антон Алексеевич - Нижний Новгород
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Чуралев Денис Валерьевич - Нижний Новгород
    Чуралев Денис Валерьевич
    Психиатр
    Стаж 27 лет, первая категория
    Чуралев Денис Валерьевич — психиатр, со стажем 27 лет, первая категория. Принимает в клинике: Клиника «Надежда» на Советской. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    696 ответов
Ответим за 28 минут