Как справиться с бессонницей при смене часовых поясов? — вопрос №595068

Попробуйте соблюдать режим сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном, а также используйте методы релаксации. Светлая обстановка днем поможет адаптации, а вечером старайтесь снизить яркость света.

Чтобы облегчить адаптацию к смене часовых поясом, следует учитывать как физические, так и психологические аспекты. В дополнение к рекомендациям другого специалиста, можно рассмотреть возможность применения дыхательных упражнений или медитации перед сном для уменьшения стресса и повышения качества сна. Также полезно будет планировать свой день с учетом нового часового пояса, старайтесь принимать пищу и проводить активные занятия в соответствии с местной рутиной. Увлажнение воздуха и поддержание комфортной температуры в комнате помогут создать благоприятные условия для сна. Если бессонница продолжится, возможно, стоит обсудить с врачом возможность временной корректировки дозировки принимаемых вами средств. Важно также следить за своей физической активностью в течение дня — легкие физические упражнения помогут вам быстрее начать засыпать.