Как справиться с бессонницей и тревогой? — вопрос №780444

Важно обратить внимание не только на здоровье, но и на эмоциональное состояние. Попробуйте вести дневник, где будете записывать свои мысли и чувства, это может помочь вам лучше понять свои переживания и снизить уровень тревоги. Также уделите время прогулкам на свежем воздухе, которые положительно влияют на общее самочувствие и могут помочь в борьбе с бессонницей. Постарайтесь выделить время для занятий, которые приносят вам радость и расслабление, например, чтение или творчество. На консультации мы сможем рассмотреть дополнительные методы оказания помощи.

Бессонница и тревога могут быть последствиями отмены антидепрессанта, такого как Золотф, который использовался для лечения вашего тревожного расстройства. Первое, что я рекомендую, это обратить внимание на режим сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать собственный ритм. Также старайтесь избегать кофеина и алкоголя, особенно перед сном, так как они могут ухудшить качество сна. Кроме того, полезно создать комфортную атмосферу для сна - затемните комнату, уменьшите уровень шума и поддерживайте оптимальную температуру. Что касается медикаментов, такие как мелатонин и атаракс, возможно, их доза требует корректировки. Однако это лучше обсудить с вашим лечащим врачом. Пока вы ждете визита к врачу, пробуйте различные методы релаксации перед сном, такие как медитация, дыхательные упражнения или легкая физическая активность, например, йога. Они могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить качество сна. Важно делиться своими ощущениями с близкими, если вы чувствуете себя напряженно или тревожно. Не забывайте, что за помощью всегда можно обратиться не только к врачу, но и к психологу, который может дать полезные рекомендации. Ожидаю нашу встречу на консультации, где мы сможем обсудить вашу ситуацию более подробно.