Как справиться с бессонницей после смены часового пояса? — вопрос №124707

Для восстановления нормального сна старайтесь придерживаться режима сна и бодрствования, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также создайте комфортные условия в спальне. Возможно, поможет и небольшая физическая активность в течение дня.

Смена часового пояса может создать серьезные трудности с адаптацией организма. Продолжая путь, отмеченный другим специалистом, рекомендую дополнительно использовать метод постепенной адаптации. Постепенно сдвигайте время сна на 15-30 минут каждые несколько дней до достижения желаемого времени. Это поможет организму легче перенастроиться на новый ритм. Также включите в свой распорядок дня ритуалы, способствующие расслаблению, например, медитацию или легкие дыхательные упражнения перед сном. Обратите внимание на уровень освещения: если возможно, проводите время на улице в солнечную погоду, чтобы установить правильный циркадный ритм. Кроме того, рассмотрите возможность использования мелатониновых добавок после консультации с врачом, поскольку они могут помочь в регуляции сна и бодрствования. Наконец, помните о важности изучения и управления стрессом, который может влиять на качество сна.