Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей после ночных смен? — вопрос №1358417

Аноним, мужской пол
27 ноября 2024 г. в 22:26
Я работаю 10 смен в день и 10 смен в ночь. Раньше у меня не было проблем с засыпанием. После ночной смены, с 20 до 8 утра, я мог спать 3-4 часа, но в последнее время я вообще не могу заснуть. Уже три дня не сплю, просто лежу с открытыми глазами, как будто между сном и бодрствованием. Встаю вроде бодрым, но это не полноценный сон, а лишь дремота. Не знаю, что делать.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном после сменной работы достаточно распространены и могут быть связаны с нарушением биологических ритмов организма. В вашем случае, когда смены чередуются между днем и ночью, тело может испытывать стресс из-за постоянной необходимости адаптироваться к новому режиму. Чтобы наладить сон, попробуйте следующие рекомендации: Регулярность: Постарайтесь всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в дни, когда у вас нет работы. Это поможет вашему организму установить стабильные биоритмы. Создание комфортных условий: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Возможно, вам поможет использование маски для глаз или берушей, чтобы минимизировать внешние раздражители. Ограничьте кофеин и алкоголь: За несколько часов до сна старайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя, так как они могут нарушать качество сна. Расслабляющие ритуалы: Перед сном займитесь чем-то успокаивающим, например, чтением книги, медитацией или легкой растяжкой. Физическая нагрузка: Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. Световая терапия: В день, когда вы возвращаетесь с ночной смены, постарайтесь провести на улице или в ярко освещенном помещении несколько часов. Это поможет организму осознать, что время бодрствования продолжается. Если после применения данных рекомендаций проблемы со сном сохранятся, или вы начнете испытывать значительное ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь к специалисту, так как это может потребовать более комплексного подхода и, возможно, медицинской помощи.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сложности со сном после ночных смен могут указывать на значительное нарушение ваших биоритмов. Попробуйте обратить внимание на свои вечерние привычки и внедрить расслабляющие ритуалы перед сном. Такие практики, как медитация или дыхательные упражнения, могут помочь вам избавиться от напряжения. Кроме того, может быть полезным обратиться к врачу-сомнологу для более детального анализа вашего сна, так как такое состояние может требовать индивидуального подхода и, возможно, дополнительных методов лечения.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 30 лет, мужской пол
16 июля 2023 г. в 17:39
Здравствуйте. Мне 30 лет, и у меня всегда были проблемы со сном, но в последний месяц они усилились. Я просыпаюсь 3-4 раза за ночь, не могу уснуть по...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
26 февраля 2020 г. в 20:52
Здравствуйте! Раньше я спала по 10 часов, а сейчас всегда просыпаюсь после 6 часов сна. Мне этого недостаточно, но я не могу заснуть снова.
2 ответа
Почему я рано просыпаюсь и плохо засыпаю?
Аноним
27 ноября 2019 г. в 21:51
У меня возникла проблема с сном: я ложусь в двенадцать ночи и засыпаю не раньше часа, иногда и позже. Но хуже всего то, что просыпаюсь рано, бывают...
2 ответа
Как справиться с бессонницей в 14 лет?
Аноним
20 июля 2016 г. в 11:06
Мне 14 лет, и у меня часто бывает бессонница. Хотя я сильно устаю и не встаю поздно, максимум в 6 утра, бессонница мешает мне высыпаться и нормально...
2 ответа
Что означают ночные приступы у мужа?
Аноним
26 декабря 2017 г. в 23:31
Здравствуйте, у моего мужа, которому 31 год, ночью происходят необычные приступы: он внезапно садится, начинает отжиматься на руках, ему тяжело...
2 ответа
Как ночная работа повлияла на мой сон?
Аноним, 20 лет, женский пол
19 марта 2018 г. в 12:53
Здравствуйте! Я испытываю проблемы со сном. Уже год не могу нормализовать свой сон и сплю от 12 до 18 часов. Иногда даже через пару часов после...
2 ответа
Почему я стала просыпаться по ночам?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 августа 2024 г. в 15:44
Мне 17 лет, и я раньше хорошо спала, но последние четыре ночи просыпаюсь в одно и то же время и чувствую себя ужасно. Почему это происходит и как с...
2 ответа
Как наладить режим дня и справиться с утренней сонливостью?
Аноним, 60 лет, женский пол
13 октября 2023 г. в 23:26
У меня есть проблемы с утренней сонливостью и вялостью. Раньше я вставала в 8 утра и ложилась спать в 22:00, но сейчас могу спать до 11-12 часов дня,...
2 ответа
Как восстановить режим сна после ночной работы?
Аноним, 26 лет, мужской пол
17 января 2024 г. в 12:35
Здравствуйте, доктор! Как можно восстановить режим сна и бодрствования после трех лет работы в ночные смены? У меня возникают бессонницы, вялость и...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 28 лет, мужской пол
22 января 2019 г. в 15:11
Уже давно сталкиваюсь с бессонницей: долго не могу уснуть и просыпаюсь сонным, но во второй половине дня становлюсь более активным. Как мне улучшить...
2 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Томск
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12155 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Томск
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5393 ответа
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Томск
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4553 ответа
Ответим за 28 минут