Как восстановить режим сна после ночной работы? — вопрос №1102272

Попробуйте постепенно изменять свой режим, уделяя внимание гигиене сна: создавайте темную и тихую обстановку для сна, ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном, а также старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.

Восстановление режима сна после длительной работы в ночные смены может потребовать времени и терпения. Начните с формирования нового расписания сна, которое будет соответствовать вашему новому ритму жизни. Обязательно обращайте внимание на гигиену сна, как уже упоминалось: создавайте темное и тихое место для сна, старайтесь избегать яркого света перед сном, особенно синего света от экранов. Также полезно выделять время на физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Попробуйте внедрить техники расслабления, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и помочь вашему организму адаптироваться. Также полезно питаться правильно, избегая тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном, чтобы улучшить качество отдыха. Важно избегать длительных дневных снов, так как они могут помешать ночному сну. Если вам сложно заснуть, попробуйте не задерживаться в постели, а заняться чем-то успокаивающим, пока не почувствуете, что готовы снова лечь. Важно быть последовательным и терпеливым в этом процессе. Если трудности со сном сохраняются, может понадобиться консультация специалиста по сну.