Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна после ночной работы? — вопрос №1102272

Аноним, 26 лет, мужской пол
17 января 2024 г. в 12:35
Здравствуйте, доктор! Как можно восстановить режим сна и бодрствования после трех лет работы в ночные смены? У меня возникают бессонницы, вялость и проблемы с внимательностью в дневное время, а ночью я чувствую себя энергичным. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте постепенно изменять свой режим, уделяя внимание гигиене сна: создавайте темную и тихую обстановку для сна, ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном, а также старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.

Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Восстановление режима сна после длительной работы в ночные смены может потребовать времени и терпения. Начните с формирования нового расписания сна, которое будет соответствовать вашему новому ритму жизни. Обязательно обращайте внимание на гигиену сна, как уже упоминалось: создавайте темное и тихое место для сна, старайтесь избегать яркого света перед сном, особенно синего света от экранов. Также полезно выделять время на физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Попробуйте внедрить техники расслабления, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и помочь вашему организму адаптироваться. Также полезно питаться правильно, избегая тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном, чтобы улучшить качество отдыха. Важно избегать длительных дневных снов, так как они могут помешать ночному сну. Если вам сложно заснуть, попробуйте не задерживаться в постели, а заняться чем-то успокаивающим, пока не почувствуете, что готовы снова лечь. Важно быть последовательным и терпеливым в этом процессе. Если трудности со сном сохраняются, может понадобиться консультация специалиста по сну.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 30 лет, мужской пол
16 июля 2023 г. в 17:39
Здравствуйте. Мне 30 лет, и у меня всегда были проблемы со сном, но в последний месяц они усилились. Я просыпаюсь 3-4 раза за ночь, не могу уснуть по...
2 ответа
Почему не получается заснуть днем?
Аноним
28 марта 2018 г. в 11:57
У меня не получается уснуть днем, хотя очень этого хочу. Почему так происходит?
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним
07 октября 2018 г. в 12:45
У меня проблемы со сном: не могу уснуть до 3 часов ночи, а на работу нужно вставать в 8 утра. Раньше работала в ночную смену, но сейчас у меня новая...
2 ответа
Почему трудно вставать после долгого сна?
Аноним, 19 лет, женский пол
14 сентября 2019 г. в 11:37
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном. Я легко засыпаю, но встать с постели мне очень сложно. Могу спать более 10 часов, просыпаясь бодрой,...
2 ответа
Что делать с нарушением сна?
Аноним, 23 года, женский пол
30 марта 2019 г. в 11:41
Здравствуйте. У меня проблема с сном: когда мне нужно вставать рано, я постоянно просыпаюсь без бодрости и не могу нормально отдохнуть, даже если сплю...
2 ответа
Как вернуть нормальный режим сна?
Аноним, 24 года, женский пол
01 марта 2024 г. в 00:00
Мне 24 года, и у меня сбился режим сна. После месяца дневного сна я просыпаюсь на час раньше обычного и не высыпаюсь. Могу ли я не спать более 24...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, женский пол
18 сентября 2020 г. в 01:01
Здравствуйте! У меня уже 6 лет проблемы со сном, и я не знаю, как с ними справиться. Раньше я считала себя 'совой', но сейчас все вокруг спят, а я...
2 ответа
Как нормализовать сон при его сокращении?
Аноним, 31 год, женский пол
17 сентября 2016 г. в 13:05
У меня стало меньше ночного сна с 9-10 часов до 6-7, и я не могу выспаться. Снотворное не помогло, а хронические заболевания обостряются. Как мне...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
02 августа 2022 г. в 14:22
Здравствуйте! Мне 36 лет, и я уже 10 лет страдаю от бессонницы. Сплю максимум 3-4 часа, и иногда даже меньше. Это негативно сказывается на моем...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Андрей, 34 года, мужской пол
28 сентября 2016 г. в 14:30
Помогите пожалуйста. Сильно сбился график сна. Очень устаю, днем вялый, не могу сосредоточиться. Уснуть удается часам к двум только. Сплю тревожно и...
2 ответа
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Москва
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7638 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Москва
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Москва
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    1907 ответов
Ответим за 28 минут