Как наладить режим дня и справиться с утренней сонливостью? — вопрос №1032090

Для восстановления режима дня и борьбы с утренней сонливостью важно учитывать несколько аспектов. Первое, что следует сделать, это установить постоянное время отхода ко сну и пробуждения, как уже упомянул ваш специалист, но также необходимо следить за тем, чтобы изменения были поступательными. Попробуйте установить цель: лечь спать не позже 23:00 и вставать в 7:00 или 7:30. Возможно, стоит использовать специальные приложения для контроля за сном, которые помогут вам отслеживать и анализировать качество вашего отдыха. Второе - создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, темно, тихо и прохладно. Использование маски для сна и берушей может помочь вам лучше высыпаться. Третье - обратите внимание на ваше питание. Избегайте тяжелой пищи и спиртных напитков в вечернее время. Рассмотрите возможность добавления продуктов, богатых магнием, таких как орехи и зелень, в свой рацион. Эти продукты могут способствовать улучшению сна. Четвертое - уделите время физической активности, но не менее чем за 3-4 часа до сна. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога, помогут вам почувствовать себя более энергичной в течение дня. Пятое - если у вас есть возможность, старайтесь получать достаточно световой терапии. Проводите больше времени на свежем воздухе в течение дня, это будет способствовать нормализации биоритмов и поможет вам просыпаться более бодрой и активной. Если эти методы не помогут, возможно, стоит обратиться к врачу для более детального обследования, чтобы исключить возможные медицинские причины вашей сонливости.

Попробуйте постепенно изменять время сна, ложась на 15-30 минут раньше, и устанавливайте регулярное время пробуждения. Ограничьте дневной сон, избегайте кофеина и активности перед сном. Упражнения на свежем воздухе также помогут улучшить качество сна.