Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей и тревожностью? — вопрос №1017649

Аноним, 28 лет, женский пол
24 сентября 2023 г. в 18:00
Уже 6 дней не могу уснуть до 2-3 ночи. Появилась тревожность, и сон стал чутким. Пробовала принимать Атаракс, но он не помог и вызывал побочные эффекты. Мелатонин тоже не совсем решает проблему. Что делать в этой ситуации?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психиатр
Стаж 10 лет

Существуют разные стратегии, которые могут помочь вам справиться с бессонницей и тревожностью. Поскольку медикаментозные средства, такие как Атаракс и мелатонин, не дали желаемого результата, стоит обратить внимание на немедикаментозные методы. Гигиена сна остается одним из важнейших аспектов. Проверьте, что ваша спальня является комфортным местом: тишина, темнота и подходящая температура могут существенно улучшить качество сна. Попробуйте установить четкий режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Следующим шагом может быть внедрение практик релаксации, таких как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти техники помогают снизить уровень тревожности и подготавливают организм к спокойному сну. Есть также программы и приложения для медитации и релаксации, которые можно использовать перед сном. Физическая активность в течение дня положительно сказывается на общем самочувствии и может улучшить качество сна. Однако лучше избегать интенсивной нагрузки за несколько часов до сна. Обратите внимание на рацион: избегайте тяжелой пищи перед сном, а также стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь. Если тревожность продолжает беспокоить, рассмотрите возможность обращения к психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия может быть очень эффективной в борьбе с тревожностью и бессонницей. Специалист поможет разобраться с внутренними переживаниями и предложит стратегии, которые помогут управлять симптомами. Также может быть полезным участие в группах поддержки или занятие хобби, которое приносит удовольствие. Если после всех этих шагов улучшения не будет, необходимо снова обсудить ситуацию с вашим лечащим врачом. Возможно, вам подойдут другие медикаменты, которые лучше справятся с вашими симптомами. Важно помнить, что лечение бессонницы и тревожности — это индивидуальный процесс, требующий времени и терпения.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница и тревожность — это распространенные проблемы, которые могут быть взаимосвязаны. Ваша ситуация, когда у вас возникла такая бессонница, может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, изменение режима дня, либо же неправильные привычки перед сном. Прежде всего, важно сфокусироваться на гигиене сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортную обстановку в спальне — затемните комнату, избавьтесь от лишнего шума и не перегревайте помещение. Пробуйте избегать стимуляторов, таких как кофе и крепкий чай, особенно во второй половине дня. Также полезно убрать из вечернего распорядка использование телефонов и компьютеров за 1-2 часа до сна, поскольку синий свет, излучаемый экранами, может нарушить выработку гормона мелатонина. Физическая активность может помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Попробуйте включить в свой распорядок дня регулярные упражнения, но старайтесь избегать интенсивной активности перед сном. Если проблемы с тревожностью продолжаются, стоит рассмотреть возможность когнитивно-поведенческой терапии, которая показывает хорошую эффективность при бессоннице и тревожных расстройствах. Психотерапевт сможет помочь разобраться в причинах тревожности и научить вас методам релаксации. Поскольку вы уже пробовали медикаментозные средства, такие как Атаракс и мелатонин, и они не помогли, важно обратиться к врачу для дальнейшего обследования и подбора альтернативных способов лечения. Возможно, вам понадобятся другие препараты или их комбинации, которые лучше подойдут для вашего случая, и это должен решать только квалифицированный специалист. Не стоит оставлять проблему без внимания. Если такая бессонница и тревожность продолжаются, советую вам обратиться к врачу и обсудить состояние своего здоровья более подробно.

Похожие вопросы
Корректность схемы замены антидепрессантов?
Аноним, 33 года, женский пол
30 апреля 2022 г. в 13:22
Добрый день. У меня есть вопрос о замене антидепрессантов. Я проходила лечение у невролога из-за бессонницы и тревожности, и мне назначили ципралекс,...
2 ответа
Подходит ли триттико для моего состояния?
Аноним, 37 лет, женский пол
21 июня 2024 г. в 02:20
Здравствуйте! У меня возникли проблемы с приемом препарата триттико. После его назначения у меня усилились панические атаки, тревожность и нарушения...
2 ответа
Головные боли на фоне приема грандаксина и цитофлавина?
Аноним, 28 лет
04 мая 2022 г. в 16:48
Здравствуйте! Я принимаю грандаксин и цитофлавин по назначению невролога уже почти три недели. Однако у меня появились тянущие головные боли в лобной...
2 ответа
Что делать при бессоннице и тревоге?
Аноним, 32 года, женский пол
01 октября 2022 г. в 01:02
У меня бессонница и странные ощущения в голове, как будто уши заложены. Последние полгода были очень тяжелыми, и сейчас у меня нарастает тревога. Я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Аноним, 70 лет
02 декабря 2023 г. в 12:34
У меня проблемы со сном: засыпаю быстро, но часто просыпаюсь с 4:30 до 5:00. Атаракс больше не помогает, Триттико не дает полноценного сна. Какие есть...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после ковида?
Аноним, 68 лет
28 августа 2023 г. в 15:22
У меня проблемы с бессонницей, которая усилилась после перенесенного ковида. Невролог отправил меня к психотерапевту, который назначил различные...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после стресса?
Аноним, 31 год, мужской пол
07 июня 2017 г. в 02:17
Я уже много лет страдаю от бессонницы после перенесенного стресса. Недавно прошёл обследование у врача в центре сна, который обнаружил у меня...
2 ответа
Как справиться с бессонницей при неврологическом заболевании?
Аноним, 30 лет, мужской пол
01 марта 2023 г. в 11:01
Добрый день. У меня есть проблема с нарушением сна на фоне неврологического заболевания, которое началось после черепно-мозговой травмы. Я плохо сплю,...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
алексей, 70 лет, мужской пол
15 декабря 2023 г. в 14:50
70лет.Плохо сплю все время последние 15лет.Принимал не рецептурные препораты для сна всевозможные капли пустырник,валерьянку и т.д.Пилюли - драже...
1 ответ
Как справиться с бессонницей после стресса?
Людмила, 53 года, женский пол
25 мая 2023 г. в 16:58
Добрый день! уже более года я сплю 2-3 часа в сутки после перенесенного стресса, связанного со смертью моей Мамы. Обращалась к неврологу в свою...
1 ответ
Психиатры онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Чуралев Денис Валерьевич - Москва
    Чуралев Денис Валерьевич
    Психиатр
    Стаж 27 лет, первая категория
    Чуралев Денис Валерьевич — психиатр, со стажем 27 лет, первая категория. Принимает в клинике: Клиника «Надежда» на Советской. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    696 ответов
Ответим за 28 минут