Как справиться с бессонницей и тревожностью? — вопрос №1108709

Бессонница и тревожность — это распространенные проблемы, особенно в вашем возрасте. Поскольку вы уже пробовали амитриптилин и тералиджен без заметного улучшения, стоит рассмотреть несколько других аспектов и методов, которые могут помочь. Во-первых, важно рассмотреть ваше общее состояние здоровья и образ жизни. Убедитесь, что у вас есть стабильный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Создайте комфортную обстановку для сна: минимизируйте шум, поддерживайте подходящую температуру в комнате и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобные. Во-вторых, старайтесь избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, особенно во второй половине дня. Ограничение употребления алкоголя также может положительно сказаться на качестве сна. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть очень эффективной для лечения бессонницы и тревожности. КПТ поможет вам изменить негативные мысли и поведение, которые могут способствовать вашему состоянию. Физическая активность также играет важную роль: регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. Однако старайтесь не заниматься активными физическими нагрузками непосредственно перед сном. Также рассмотрите возможность добавления релаксационных техник, таких как медитация, йога или дыхательные упражнения в свой распорядок дня. Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Если проблема сохраняется, имеет смысл обсудить с вашим врачом возможность обращения к специалисту в области сна или психиатру для более глубокого анализа вашей ситуации и возможной коррекции лечения. Важно учитывать, что каждый случай индивидуален, и иногда требуется время, чтобы найти подходящее решение.

Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, требует комплексного подхода. Как уже было упомянуто, важен режим сна и создание комфортной обстановки. Попробуйте также обратить внимание на свою диету: избегайте тяжёлой пищи и сахара перед сном. Кроме того, есть смысл рассмотреть использование настойки валерианы или мелиссы, которые могут помочь расслабиться. Применение ароматерапии с эфирными маслами лаванды может быть расслабляющим прежде чем вы ляжете спать. Если перечисленные методы не принесут улучшений, стоит снова обратиться к врачу для возможной корректировки лечения или получения дополнительных рекомендаций.