Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей и кошмарами? — вопрос №808063

Аноним, 14 лет, женский пол
14 декабря 2022 г. в 13:26
Что делать, если меня мучают кошмары и бессонница? Я не могу избавиться от мыслей о вреде. Кошмары связаны с травматичным опытом из школы. Я не понимаю, откуда берется бессонница. Также меня беспокоят мысли о самоповреждении.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, очень серьезная, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Бессонница и кошмары зачастую могут быть связаны с переживаниями и стрессом, особенно если они вызваны травматическим опытом. Прежде всего, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту. Специалисты могут помочь вам разобраться с эмоциями и переживаниями, которые вас тревожат. Также они могут предложить техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая может быть особенно эффективной в таких случаях. Попробуйте вести дневник, в который будете записывать свои мысли и чувства перед сном. Это может помочь вам разобраться с внутренними переживаниями. Также полезным может оказаться создание рутины перед сном: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, уменьшайте яркость света и избегайте экрана телефона перед сном. Что касается мыслей о самоповреждении, это очень важно обсудить с профессионалом. Такие мысли могут быть признаком того, что вам нужна поддержка, чтобы справиться с внутренней болью и трудностями. Если вам становится очень тяжело, или вы чувствуете, что не можете справиться с этими чувствами самостоятельно, обязательно расскажите об этом взрослым, которым вы доверяете, — родителям, учителю или школьному психологу. Помните, что ваше здоровье и благополучие важны, и вы заслуживаете помощи и поддержки в этот непростой период.

Медицинский консультант
5.0
Психиатр
Стаж 10 лет

Важно понимать, что то, с чем вы сталкиваетесь, действительно серьёзная проблема, и вы делаете правильные шаги, обращаясь за помощью. Мысли о вреде и самоповреждении могут быть очень тяжёлыми и болезненными, и в первую очередь следует найти поддержку у профессионала, чтобы получить необходимую помощь. Психотерапевт или психолог может помочь разграничить те чувства и воспоминания, которые вы испытываете, и определить, как они влияют на вашу жизнь. Советую обратить внимание на некоторые дополнительные стратегии, которые могут помочь вам справиться с бессонницей и кошмарами. Прежде всего, попробуйте восстановить режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы установить регулярный ритм. Также важно создать комфортную обстановку для сна: убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Попробуйте практиковать методы релаксации перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, которые помогут успокоить ум и тело. Занятия спортом в течение дня также могут улучшить качество сна, но старайтесь избегать физической активности уже ближе к вечеру. Кроме ведения дневника, можете рассмотреть вариант арт-терапии — рисование, музыка или другие творческие формы самовыражения могут служить способом обработки ваших эмоций и переживаний. Обсуждение своих страхов и переживаний с доверенными взрослыми или друзьями также может быть полезным. Важно помнить, что вы не одна в этой ситуации и многие проходят через подобные трудности. Если вы чувствуете себя в опасности или у вас возникли мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь к взрослым, которые могут помочь вам найти профессиональную поддержку. Ваша жизнь и психическое здоровье имеют огромное значение, и есть люди, готовые поддержать вас в этом непростом пути.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и бессонницей после лечения?
Аноним, 25 лет, мужской пол
06 июля 2022 г. в 00:11
Здравствуйте! В течение двух месяцев я страдал от бессонницы и тревоги. Начал принимать ципралекс по рекомендации врача, но после 1.5 месяцев...
2 ответа
Стоит ли продолжать принимать антидепрессанты?
Аноним, 35 лет, женский пол
02 июня 2024 г. в 17:57
Здравствуйте! Меня беспокоит сильная тревога и бессонница, которая длится уже почти месяц. Ранее я принимала Аторакс и мелатонин, и хоть сон немного...
2 ответа
Как улучшить сон при приеме кветиапина?
Аноним, 25 лет, мужской пол
21 марта 2022 г. в 11:41
У меня проблемы со сном, которые начались после начала лечения кветиапином. Я принимал его и флувоксамин, но после снижения дозы кветиапина у меня...
2 ответа
Как справиться с изменениями психического состояния?
Аноним, женский пол
25 декабря 2022 г. в 15:07
Здравствуйте. В связи с нынешней ситуацией у меня изменилось психическое состояние. Я стала жить в страхе, так как у меня есть маленький ребёнок. У...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
02 июня 2021 г. в 17:05
Как мне бороться с бессонницей? У меня возникают сложности со сном, и я не знаю, что делать.
2 ответа
Как помочь родственнику с депрессией?
Аноним
06 марта 2021 г. в 17:33
Здравствуйте! У моего родственника, которому 55 лет, уже 4 месяца наблюдается депрессия, которая повторяется примерно каждые 7 лет и может длиться...
2 ответа
Как избавиться от тревожного состояния и проблем со сном?
Аноним
12 ноября 2018 г. в 19:48
У меня уже два года проблемы со сном и постоянное тревожное состояние. Я боюсь заболеть и чувствую общий дискомфорт, особенно после того, как моей...
2 ответа
Что делать при бессоннице и панических мыслях?
Аноним, 20 лет, мужской пол
18 января 2022 г. в 11:16
Здравствуйте, мне 20 лет, и у меня с мая начались серьезные проблемы со сном. Я почти не сплю, за последние дни спал всего по 1-2 часа ночью, и это...
2 ответа
Почему у меня ночные галлюцинации?
Аноним, 24 года, женский пол
12 ноября 2017 г. в 15:02
Здравствуйте. У меня уже около пяти лет возникают ночные галлюцинации, преимущественно визуальные, а иногда и звуковые. Они поначалу были редкими, но...
2 ответа
Как справиться с психическими症状ми и низкой самооценкой?
Маргарита, 18 лет, женский пол
08 декабря 2022 г. в 23:12
Я не знаю, какая именно мне нужна помощь. Я страдаю от низкой самооценки и при этом от нарциссизма. У меня постоянно галлюцинации, днем они не особо...
2 ответа
Психиатры онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Чуралев Денис Валерьевич - Москва
    Чуралев Денис Валерьевич
    Психиатр
    Стаж 27 лет, первая категория
    Чуралев Денис Валерьевич — психиатр, со стажем 27 лет, первая категория. Принимает в клинике: Клиника «Надежда» на Советской. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    696 ответов
Ответим за 28 минут