Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №382319

Аноним
23 марта 2020 г. в 16:29
Здравствуйте! Мне 61 год, я страдаю от бессонницы. У меня проблемы с засыпанием, и я просыпаюсь от малейшего шума, после чего долго не могу уснуть. Принимаю донормил и новопассит, но только с снотворными удаётся спать. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница – это распространенная проблема, особенно в зрелом возрасте, и действительно может негативно сказываться на качестве жизни. Прием снотворных, таких как Донормил и Новопассит, может дать временное облегчение, однако важно учитывать, что регулярное применение медикаментов может привести к зависимости и снижению их эффективности. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется рассмотреть несколько подходов. Во-первых, создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Во-вторых, обеспечьте комфортные условия для сна: затемните комнату, уменьшите уровень шума и поддерживайте комфортную температуру. Также стоит обратиться к техникам расслабления, таким как глубокое дыхание или медитация. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время, и постарайтесь избегать тяжелой пищи перед сном. Физическая активность в течение дня также способствует улучшению сна. Если эти методы не помогут, стоит проконсультироваться с врачом о других вариантах лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию для бессонницы (КПТ-И), которая показала свою эффективность. Важно не забывать, что каждый случай индивидуален, и лучше обращаться за помощью к специалисту.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Регулярный режим сна и создание комфортной обстановки для отдыха действительно важны, но дополнительно я бы рекомендовал обратить внимание и на свою психологическую составляющую. Попробуйте вести дневник сна, где будете фиксировать, когда ложитесь спать и когда просыпаетесь, а также уровень стресса и физическую активность. Это поможет выявить возможные триггеры для бессонницы. Также стоит рассмотреть возможность участия в группах поддержки для людей с подобными проблемами или занятие йогой, что может помочь в снятии напряженности и улучшении качества сна.

Похожие вопросы
Как помочь ребенку с бессонницей?
Аноним, женский пол
09 апреля 2023 г. в 01:54
Здравствуйте. Моему двухлетнему мальчику уже полгода трудно спать: он просыпается каждые 1-2 часа, а иногда может не спать 2-3 часа подряд. Проблемы...
2 ответа
Что делать при проблемах со сном?
Аноним
21 марта 2024 г. в 01:59
У меня возникают проблемы с засыпанием вечером и с пробуждением утром. Что можно сделать в этой ситуации?
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Аноним, женский пол
31 января 2023 г. в 14:42
Здравствуйте! Мне 22 года, я девушка. Примерно три месяца назад у меня возникли проблемы с засыпанием. Я не могу уснуть, начинаю засыпать и почти...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 октября 2016 г. в 01:34
У меня проблемы со сном: я не могу быстро уснуть, кручусь в постели, несмотря на желание спать. Могу просыпаться несколько раз ночью и утром трудно...
2 ответа
Как отказаться от снотворных и восстановить сон?
Аноним, 51 год, женский пол
21 декабря 2021 г. в 11:39
Я не могу спать после смерти близких, что делать? Пробовала разные практики, но они не помогают. Ужасно зависела от донормила и мелаксена уже 6 лет и...
2 ответа
Почему я неосознанно отключаю будильник?
Аноним, 17 лет, мужской пол
10 сентября 2020 г. в 01:16
У меня проблемы с просыпанием по будильнику. Когда я сплю мало, я неосознанно встаю, выключаю его и снова ложусь спать, не помня об этом. Поделитесь,...
2 ответа
Что делать, если не получается заснуть?
Аноним, 21 год, женский пол
10 июня 2019 г. в 15:25
Здравствуйте. У меня проблема со сном. Я работаю по 12 часов и, вернувшись домой, не могу уснуть. Даже в выходные я просыпаюсь рано и часто просыпаюсь...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после родов?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 октября 2022 г. в 19:47
Мне 28 лет, я мама двухлетнего ребенка, и меня мучает бессонница уже два года. Она возникает 3-4 раза в неделю, иногда не могу заснуть даже днём, хотя...
2 ответа
Как нормализовать сон при его сокращении?
Аноним, 31 год, женский пол
17 сентября 2016 г. в 13:05
У меня стало меньше ночного сна с 9-10 часов до 6-7, и я не могу выспаться. Снотворное не помогло, а хронические заболевания обостряются. Как мне...
2 ответа
Как наладить режим сна?
Аноним
10 декабря 2017 г. в 17:44
Здравствуйте! У меня проблемы со сном. Раньше, во время учёбы и работы, мне приходилось вставать рано, и теперь, когда у меня есть маленький ребёнок,...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут