Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей после родов? — вопрос №768269

Аноним, 28 лет, женский пол
17 октября 2022 г. в 19:47
Мне 28 лет, я мама двухлетнего ребенка, и меня мучает бессонница уже два года. Она возникает 3-4 раза в неделю, иногда не могу заснуть даже днём, хотя очень хочется. После того как мой ребёнок стал спать спокойно, я всё равно не могу нормально засыпать и просыпаюсь по ночам. Кроме того, перед важными событиями у меня также возникает бессонница. Как мне избавиться от этой проблемы и что можно принять?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут быть связаны с долгосрочным стрессом и привычками, которые сформировались за время ухода за ребенком. Рекомендуется продолжать следовать рекомендациям по созданию режима сна и ритуалам перед сном. Кроме того, попробуйте вести дневник сна, где будете записывать свои ощущения и паттерны сна, чтобы выявить триггеры бессонницы. Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом, который поможет проработать психологические аспекты стресса и тревожности. Не забывайте также о физической активности и прогулках на свежем воздухе, так как это может существенно улучшить качество сна. Возможно, дополнительная поддержка в виде групп общения для матерей, с похожими проблемами, также будет полезной.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница после родов — это довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы. Причины могут быть разные, включая изменения в гормональном фоне, стресс, физическую усталость и психологическое напряжение. Чтобы справиться с бессонницей, попробуйте следующие советы: Создайте режим сна: Установите период, когда вы будете ложиться спать и вставать. Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму. Разработайте ритуалы перед сном: Расслабляющие занятия, такие как чтение книги, легкая растяжка или теплый душ, помогут сигнализировать мозгу о том, что время готовиться ко сну. Ограничьте кофеин и сахар: Избегайте кофеинсодержащих и сладких продуктов после обеда, так как они могут мешать вашему сну. Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Возможно, стоит задуматься о покупке удобного матраса и подушек. Дневной сон: Если возможно, планируйте короткие дневные дремы, но укладывайтесь не более чем на 20-30 минут. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут вам лучше спать, однако избегайте интенсивных тренировок незадолго до сна. Избегайте экранов перед сном: Синие экраны (телефоны, компьютеры) могут мешать выработке мелатонина, поэтому старайтесь отключать устройства за час до сна. Изучите техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь вам успокоиться и легче заснуть. Обратитесь к специалисту: Если бессонница сохраняется и продолжает вас беспокоить, стоит обратиться к врачу или психологу для дальнейшей консультации. Возможно, потребуется психотерапия или медикаментозное лечение, чтобы решить проблему. Поговорите с близкими: Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с партнером или профессионалом. Порой поддержка близких может значительно уменьшить уровень стресса. Применяя эти стратегии, вы сможете улучшить качество своего сна. Главное — будьте терпеливы, так как изменения могут занять время.

Похожие вопросы
Почему не могу уснуть днём?
Аноним, 37 лет, женский пол
24 февраля 2024 г. в 20:01
У меня проблемы со сном: ночью дочка просыпается каждые 2 часа, а днём я не могу уснуть вообще. Как мне справиться с этим? Есть ли таблетки, которые...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
26 февраля 2020 г. в 20:52
Здравствуйте! Раньше я спала по 10 часов, а сейчас всегда просыпаюсь после 6 часов сна. Мне этого недостаточно, но я не могу заснуть снова.
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Аноним, женский пол
31 января 2023 г. в 14:42
Здравствуйте! Мне 22 года, я девушка. Примерно три месяца назад у меня возникли проблемы с засыпанием. Я не могу уснуть, начинаю засыпать и почти...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним, 25 лет, женский пол
03 ноября 2016 г. в 21:31
Здравствуйте, мне 25 лет, и в последние 6 месяцев у меня начались проблемы со сном. Я стала просыпаться рано, в 6:19, и не могу уснуть дальше, хотя...
2 ответа
Яркие сны – это признак болезни?
Аноним
19 апреля 2024 г. в 17:21
В последние пару недель мне снятся очень яркие сны, и я просыпаюсь уставшей, как будто прожила вторую жизнь. Это вызывает головные боли и частые ссоры...
2 ответа
Почему я не могу спать без телевизора?
Аноним, 23 года, женский пол
14 июля 2024 г. в 15:45
Здравствуйте. Мне 23 года, и вот уже 2-2,5 года я не могу уснуть без телевизора и часто просыпаюсь по ночам, до четырех раз. Работа не вызывает...
2 ответа
Как восстановить сон после бессонной ночи?
Аноним, 59 лет, женский пол
24 января 2016 г. в 20:27
У меня проблемы со сном с октября. Из-за волнений за внучку у меня была бессонная ночь, и после этого я не могу восстановить нормальный сон. Ложусь...
2 ответа
Как вернуть нормальный режим сна?
Аноним, 21 год, мужской пол
24 мая 2021 г. в 17:53
Здравствуйте. У меня давно есть проблемы со сном, из-за которых трудно учиться. Я не могу поддерживать нормальный 24-часовой цикл сна, и у меня...
2 ответа
Почему у жены нарушается сон и как с этим бороться?
Аноним
13 июля 2023 г. в 00:26
У жены наблюдаются проблемы со сном: она засыпает нормально, но через несколько часов просыпается и не может заснуть снова, хотя не испытывает...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут