Вопрос закрыт

Как наладить режим сна? — вопрос №164466

Аноним
10 декабря 2017 г. в 17:44
Здравствуйте! У меня проблемы со сном. Раньше, во время учёбы и работы, мне приходилось вставать рано, и теперь, когда у меня есть маленький ребёнок, нужно подстраиваться под его режим. Но я никак не могу уснуть раньше, хотя бы в 23:00. Мысли о делах мешают мне, и я засыпаю только в два-три часа ночи. Утром мне трудно проснуться, и я чувствую себя измученной. Я пробовала разные методы, но ничего не помогает. Как мне научиться ложиться спать вовремя и вставать пораньше?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить четкий распорядок дня, включающий время для расслабления перед сном. Избегайте экранов за час до сна, а также старайтесь не переедать поздно вечером. Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе также могут помочь улучшить качество сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Установление регулярного режима сна требует времени и терпения, особенно в условиях, когда требуется адаптироваться к новому распорядку из-за наличия маленького ребенка. Вам стоит обратить внимание не только на вечерние привычки, но и на утренние ритуалы. Важно вставать и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать условный рефлекс на сон. Также рекомендую добавить к вашим вечерним ритуалам практику осознанности или медитации, что может помочь снизить уровень стресса и успокоить ум перед сном. Попробуйте записывать свои мысли и дела, которые вас беспокоят, в дневник перед сном. Это позволит вам освободить разум от лишних забот. Важно создать комфортную обстановку для сна: проветривайте комнату, используйте плотные шторы и по возможности держите комнату в темноте. Если у вас есть возможность, продумайте вечерние расслабляющие ритуалы, такие как теплая ванна с ароматическими маслами или чтение. Также стоит рассмотреть возможность консультации с психологом, чтобы проработать тревожные мысли и научиться управлять стрессом. Это может значительно улучшить ваше ночное самочувствие.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей?
Аноним, 20 лет, женский пол
20 февраля 2024 г. в 20:08
У меня настоящая проблема с бессонницей. На протяжении недели или более мне очень трудно заснуть, я долго ворочаюсь и постоянно меняю позы. Мне...
2 ответа
Как помочь ребенку с бессонницей?
Аноним, женский пол
09 апреля 2023 г. в 01:54
Здравствуйте. Моему двухлетнему мальчику уже полгода трудно спать: он просыпается каждые 1-2 часа, а иногда может не спать 2-3 часа подряд. Проблемы...
2 ответа
Как решить проблему с бессонницей и влиянием алкоголя?
Аноним, 40 лет, женский пол
30 октября 2024 г. в 19:20
Здравствуйте! Мне 40 лет, и у меня никогда не было проблем со сном, кроме момента, когда я ложусь спать. Но в весной 2023 года у меня была бессонная...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
15 ноября 2016 г. в 18:57
Здравствуйте, я не спал последние три ночи и на третьей ночи тоже плохо спал. Что мне делать в этой ситуации?
2 ответа
Почему я не могу спать всю ночь?
Аноним, 18 лет, мужской пол
10 мая 2019 г. в 00:41
У меня уже три недели проблемы со сном. Сначала мне было тяжело заснуть, а потом я стал просыпаться по несколько раз за ночь. Сейчас я просыпаюсь в...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после стресса?
Аноним, 26 лет, мужской пол
04 августа 2019 г. в 00:43
Здравствуйте! Мне 26 лет, и после сильного стресса три месяца назад у меня начались проблемы со сном. Я засыпаю быстро, но просыпаюсь в 2-3 часа ночи...
2 ответа
Как справиться с проблемами сна?
Аноним, 21 год, женский пол
20 декабря 2018 г. в 16:06
Здравствуйте! У меня проблемы с засыпанием - порой засыпаю только до 2 часов ночи, а сон очень чуткий. Даже минимальный шум или движение разбудят...
2 ответа
Как преодолеть бессонницу?
Аноним, 44 года, женский пол
17 декабря 2018 г. в 13:24
Здравствуйте! Мне 44 года и уже на протяжении месяца у меня серьезные проблемы со сном. Некоторые ночи я сплю нормально, а в другие вообще не могу...
2 ответа
Как помочь ребёнку заснуть без истерик?
Аноним, 22 года, женский пол
16 декабря 2018 г. в 11:01
У нас проблема с тем, что наш ребёнок не может уснуть. Нам 2 года и 10 месяцев, и каждый раз, когда подходит время ложиться спать, начинаются...
2 ответа
Как помочь мужу наладить режим сна?
Аноним, 32 года, мужской пол
30 мая 2017 г. в 02:46
У моего мужа проблемы с засыпанием и он не может просыпаться вовремя. Он играет в игры перед сном и предпочитает пить крепкий черный чай. Как помочь...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут