Как наладить режим сна? — вопрос №164466

Попробуйте установить четкий распорядок дня, включающий время для расслабления перед сном. Избегайте экранов за час до сна, а также старайтесь не переедать поздно вечером. Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе также могут помочь улучшить качество сна.

Установление регулярного режима сна требует времени и терпения, особенно в условиях, когда требуется адаптироваться к новому распорядку из-за наличия маленького ребенка. Вам стоит обратить внимание не только на вечерние привычки, но и на утренние ритуалы. Важно вставать и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать условный рефлекс на сон. Также рекомендую добавить к вашим вечерним ритуалам практику осознанности или медитации, что может помочь снизить уровень стресса и успокоить ум перед сном. Попробуйте записывать свои мысли и дела, которые вас беспокоят, в дневник перед сном. Это позволит вам освободить разум от лишних забот. Важно создать комфортную обстановку для сна: проветривайте комнату, используйте плотные шторы и по возможности держите комнату в темноте. Если у вас есть возможность, продумайте вечерние расслабляющие ритуалы, такие как теплая ванна с ароматическими маслами или чтение. Также стоит рассмотреть возможность консультации с психологом, чтобы проработать тревожные мысли и научиться управлять стрессом. Это может значительно улучшить ваше ночное самочувствие.