Вопрос закрыт

Как сохранить вес после строго диетического питания? — вопрос №1050773

Аноним, 15 лет, женский пол
07 ноября 2023 г. в 20:56
Здравствуйте. Я похудела с 63 кг до 49 кг за полгода, следуя строгой диете на 500-1200 калорий. Боюсь, что если начну питаться как раньше, то снова поправлюсь. Как мне выйти из этой ситуации и сохранить свой вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация действительно требует осторожного подхода. Резкое снижение калорийности и потеря веса могут повлиять на обмен веществ, и важно правильно восстановить питание. Начните с постепенного увеличения калорийности вашего рациона — добавляйте примерно 100-200 калорий в неделю, наблюдая за реакцией вашего организма. Включайте в рацион натуральные и питательные продукты, такие как нежирные белки, цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи. Это поможет обеспечить необходимыми витаминами и минералами. Следите за размерами порций и старайтесь не переедать. Физическая активность также будет ключевой — умеренные тренировки помогут поддерживать мышечную массу и ускорят обмен веществ. Вместе с тем, важно обращать внимание на собственные ощущения и не забывать о психологическом аспекте питания; иногда полезно обсудить ваши страхи и переживания с диетологом или психологом. Они могут предложить эффективные стратегии, помогающие преодолеть страхи и закрепить новый образ жизни. Учитывайте свои предпочтения и ищите баланс, чтобы это было комфортно и для вас.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы сохранить вес, рекомендуется постепенно увеличивать калорийность рациона, включать в него разнообразные продукты, следить за размером порций и заниматься физической активностью. Лучше избегать резких изменений в питании, чтобы не навредить организму.

Похожие вопросы
Какую диету мне выбрать?
Аноним, женский пол
04 марта 2024 г. в 20:08
Здравствуйте. Мне 22 года, рост 162 см и вес около 100 кг. На какую диету мне стоит сесть?
2 ответа
Как справиться с быстрым набором веса?
Аноним, мужской пол
04 августа 2023 г. в 21:35
Здравствуйте, у меня проблема: я очень быстро набираю вес. Я сидел на диете в течение месяца и сбросил 8 кг, но когда снова начал есть через месяц,...
2 ответа
Соль и контроль веса: можно ли есть солёное?
Аноним
12 декабря 2023 г. в 15:39
Здравствуйте! Мне 46 лет, мой вес был 108 кг при росте 160 см. За 2 месяца мне удалось похудеть на 19 кг, но я снова набрала 5 кг. Я стараюсь...
2 ответа
Как правильно питаться при быстром ритме жизни?
Аноним, 20 лет, женский пол
22 ноября 2017 г. в 14:05
Здравствуйте! Мне 20 лет, я девушка с ростом 180 см и весом 76 кг. Я набрала вес с 60 кг и замечаю, что у меня нет возможности заниматься спортом в...
2 ответа
Что съесть на завтрак для контроля аппетита?
Аноним
17 января 2022 г. в 15:27
Здравствуйте, мне 45 лет. После родов я набрала вес и сейчас стараюсь похудеть, но это не очень удаётся. Я кушаю три раза в день, но часто пропускаю...
2 ответа
Как контролировать вес и не располнеть?
Аноним, 19 лет, женский пол
20 ноября 2020 г. в 17:52
Я переживаю из-за того, что набираю вес и не знаю, как сохранить нормальный вес. Ранее я сильно ограничивала себя в питании, что, возможно, нарушило...
2 ответа
Как правильно организовать питание при избыточном весе?
Аноним, 19 лет, женский пол
29 декабря 2019 г. в 18:41
Здравствуйте, у меня избыточный вес, и мне сложно контролировать своё питание. Я не могу заставить себя есть регулярно и правильно, и понимаю, что это...
2 ответа
Нормально ли терять вес так быстро?
Аноним, 27 лет, женский пол
16 января 2019 г. в 15:56
Мне 27 лет, мой вес всегда был около 50 кг. В марте я весила 59 кг, теперь же, после отказа от мучного и сладкого, а также соблюдения режима питания,...
2 ответа
Как набрать вес после потери?
Аноним, 19 лет, мужской пол
15 июля 2022 г. в 23:51
Мне 19 лет, я занимаюсь спортом и у меня возникли проблемы с набором веса. После потери здоровья мой вес снизился до 71 кг, и хотя я стараюсь...
2 ответа
Почему я внезапно набрала вес?
Виктория, 14 лет, женский пол
09 апреля 2022 г. в 15:14
Здравствуйте.Я далеко не ленивый человек и часто тренируюсь(+стараюсь правильно питаться) .но резко прибавился вес, был 54,стал 57.думала это из-за...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут