Как набрать вес после потери? — вопрос №704529

Для того чтобы эффективно набрать вес после потери, важно не только увеличить калорийность вашего рациона и включить в него больше белков и здоровых жиров, но и обратить внимание на качество пищи, которую вы потребляете. Вам следует сосредоточиться на высококалорийных продуктах, которые содержат необходимые питательные вещества, такие как орехи, семена, авокадо, жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) и масла (оливковое, кокосовое). Также стоит рассмотреть возможность добавления протеиновых шейков между приемами пищи, чтобы повысить общее количество белка и калорий в рационе. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно восстанавливаетесь после тренировок. Стресс и недосып могут негативно сказываться на способности организма набирать массу. Также подумайте о том, чтобы включить в свой режим занятия с минимальным количеством повторений и повышением рабочей нагрузки, что поможет стимулировать рост мышечной массы. Слушайте свое тело и, возможно, имеет смысл проконсультироваться с диетологом, чтобы он индивидуально подобрал для вас программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и физическим возможностям.

Рекомендую увеличить калорийность вашего рациона, добавив больше белков и здоровых жиров, а также проводить силовые тренировки для стимулирования мышечного роста.