Вопрос закрыт

Как правильно организовать питание при избыточном весе? — вопрос №360034

Аноним, 19 лет, женский пол
29 декабря 2019 г. в 18:41
Здравствуйте, у меня избыточный вес, и мне сложно контролировать своё питание. Я не могу заставить себя есть регулярно и правильно, и понимаю, что это вредно для здоровья. Как мне наладить своё питание и добиться желаемого результата?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Организация питания при избыточном весе — важный шаг к улучшению здоровья и самочувствия. Сначала стоит понимать, что правильное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам наладить питание: Определите свои потребности: Рассчитайте вашу суточную калорийность, основываясь на уровне физической активности. Существуют калькуляторы, которые помогут вам понять, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса и сколько для его снижения. Регулярность питания: Постарайтесь есть 4-5 раз в день в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к распорядку и снизит вероятность переедания. Баланс белков, жиров и углеводов: Включите в свой рацион все макроэлементы. Белки можно получать из рыбы, курицы, бобовых, яиц. Полезные жиры содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо. Углеводы лучше выбирать сложные — из цельнозерновых злаков, овощей и фруктов. Контроль порций: Используйте меньшее по размеру посуды, чтобы контролировать количество потребляемой пищи. Также старайтесь не есть на ходу или перед телевизором, это поможет избежать лишнего употребления калорий. Избегайте излишне строгих диет: Они могут привести к срывам и избыточному потреблению пищи. Сосредоточьтесь на внедрении полезных привычек в ваш рацион. Слушайте свой организм: Уважайте сигналы голода и насыщения. Если вы чувствуете голод, ешьте, если сыты — прекратите есть. Добавьте физическую активность: Спорт поможет не только сжигать дополнительные калории, но и улучшит общее самочувствие. Даже простая прогулка может стать хорошим началом. Обратитесь к специалисту: Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, который поможет составить индивидуальный план питания и даст советы, исходя из ваших предпочтений и образа жизни. Старайтесь подходить к изменениям постепенно. Начните с небольших шагов, чтобы не перегружать себя и не вызывать стресс. Главное — это регулярность и умеренность. Уверен, что с этими рекомендациями вы сможете наладить свое питание и достичь желаемых результатов.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Чтобы правильно организовать питание при избыточном весе, важно учитывать несколько аспектов. Во-первых, вы уже на верном пути, осознавая свою проблему. Давайте разберем детальные шаги, которые могут помочь вам наладить рацион: Подход к питанию: Постарайтесь не рассматривать процесс похудения как временную диету, а скорее как изменение образа жизни. Это должно стать вашей новой нормой. Выбор качественных продуктов: Обратите внимание на натуральные и минимально переработанные продукты. По возможности выбирайте сезонные овощи и фрукты, цельные злаки и нежирные источники белка. Планирование приемов пищи: Выделяйте время на планирование меню на неделю. Это поможет избежать спонтанных и не всегда полезных решений, когда вам внезапно захочется перекусить. Увлажнение: Не забывайте о важности питьевого режима. Вода помогает контролировать аппетит, иногда мы путаем жажду с голодом. Траектория изменений: Начните с внесения небольших изменений в рацион — например, замены сладостей на фрукты или использования здоровых закусок, таких как орехи или йогурт. Постепенно вы сможете увеличивать количество здоровых продуктов. Обратите внимание на способы приготовления: Отдавайте предпочтение запеканию, варке или готовке на пару вместо жарки. Психологический аспект: Иногда важно разобраться с эмоциональным питанием. Ведите дневник питания, в котором будете отмечать, что и в каком состоянии вы едите. Это поможет выявить привычки и триггеры, побуждающие вас к перееданию. Социальная поддержка: Сообщите о своих целях близким, возможно, с их поддержкой вам будет легче следовать намеченному плану. Физическая активность: Добавьте в свою жизнь физические нагрузки, выбирайте те виды активности, которые вам нравятся — это может быть танцы, плавание или занятия в спортзале. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса. Находите время для себя и не забывайте про здоровье: при необходимости обращайтесь к врачу-диетологу. Он может предложить индивидуальный подход и дополнительные методики контроля питания. Главное — быть терпеливой и настойчивой, и вы обязательно достигнете своих целей.

Похожие вопросы
Как составить план питания для похудения?
Аноним, 42 года, женский пол
22 августа 2024 г. в 02:52
Здравствуйте. Мне 42 года, рост 160 см, весила 56 кг, но после рождения второго ребенка поправилась до 72 кг. Сейчас занимаюсь фитнесом и похудела до...
2 ответа
Как удерживать вес без подсчета граммов?
Аноним, женский пол
29 марта 2017 г. в 17:08
Здравствуйте, у меня есть привычка постоянно взвешиваться и считать еду по граммам. Мой вес 59 кг при росте 165 см. Когда я не считаю граммы и не...
2 ответа
Как справиться с быстрым набором веса?
Аноним, мужской пол
04 августа 2023 г. в 21:35
Здравствуйте, у меня проблема: я очень быстро набираю вес. Я сидел на диете в течение месяца и сбросил 8 кг, но когда снова начал есть через месяц,...
2 ответа
Безуглеводная диета — вредна ли она?
Аноним, женский пол
09 ноября 2016 г. в 19:01
Добрый день! Меня зовут Ирина, мне 45 лет. У меня избыточный вес: при росте 167 см я вешу 87 кг. Я уже три дня на безуглеводной диете, исключила хлеб,...
2 ответа
Что ограничить в питании для контроля веса?
Аноним
09 февраля 2024 г. в 18:52
Здравствуйте. Я похудеть не могу, хотя придерживаюсь определенной диеты. На завтрак ем яичницу, на обед - гречку с куриным филе, а на ужин -...
2 ответа
Как выбраться из диетических качелей?
Аноним
13 апреля 2024 г. в 13:41
Я устала от постоянных диет и теряю контроль над своим питанием. В данный момент вес 77 кг при росте 162 см. У меня возникают проблемы со здоровьем,...
2 ответа
Как снизить вес без физических нагрузок?
Аноним
08 марта 2017 г. в 11:20
Мне 20 лет, рост 168 см и вес колеблется между 68 и 72 кг. Я хочу снизить вес до 60 кг, но не могу заниматься спортом из-за медицинских ограничений....
2 ответа
Как справиться с внезапным набором веса?
Аноним
21 сентября 2023 г. в 20:54
Здравствуйте! Мне 19 лет, мой рост 165 см, а вес 64 кг. За последние два месяца я набрала 14 кг, хотя стараюсь есть очень мало, иногда даже не ем...
2 ответа
Как сохранить вес после строго диетического питания?
Аноним, 15 лет, женский пол
07 ноября 2023 г. в 20:56
Здравствуйте. Я похудела с 63 кг до 49 кг за полгода, следуя строгой диете на 500-1200 калорий. Боюсь, что если начну питаться как раньше, то снова...
2 ответа
Нормально ли терять вес так быстро?
Аноним, 27 лет, женский пол
16 января 2019 г. в 15:56
Мне 27 лет, мой вес всегда был около 50 кг. В марте я весила 59 кг, теперь же, после отказа от мучного и сладкого, а также соблюдения режима питания,...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут