Вопрос закрыт

Как сбросить вес при избыточном весе? — вопрос №1234151

Аноним
08 июля 2024 г. в 12:47
Здравствуйте, мне 35 лет, рост 168 см, вес 81 кг. Как я могу сбросить вес?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для успешного снижения веса важно следовать комплексному подходу, который включает коррекцию питания, увеличение физической активности и, в некоторых случаях, изменение образа жизни. Начнем с питания. Рекомендуется создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Это можно достичь, следуя сбалансированной диете, богатой овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Ограничьте потребление простых углеводов, таких как сладости, выпечка и фастфуд. Также важно следить за размером порций и избегать переедания. Ведение пищевого дневника может помочь отслеживать, что и сколько вы едите. Физическая активность играет ключевую роль в процессе снижения веса. Начните с регулярных аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Рекомендуется стремиться к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю. Подумайте о добавлении силовых тренировок, которые помогают наращивать мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Не забывайте о регулярном сне и управлении стрессом, так как недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно влиять на уровень гормонов, отвечающих за аппетит и метаболизм. Важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой новой программы похудения, чтобы убедиться, что выбранный вами подход безопасен и подходит именно вам.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса при избыточном весе требует комплексного подхода, включающего как изменения в питании, так и увеличение физической активности. Начнем с питания. Важно создать дефицит калорий, чтобы начать терять лишние килограммы. Постарайтесь включить в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, нежирных белков, таких как куриная грудка, рыба, бобовые, а также источников здоровых жиров, как авокадо и орехи. Избегайте продуктов с высоким содержанием простых углеводов и сахара, таких как сладости и газированные напитки. Отслеживание калорийности и размеров порций может помочь вам лучше понять свои привычки в питании. Ведение пищевого дневника позволит четче контролировать, что и сколько вы едите. Также стоит избегать эмоционального переедания; в этом может помочь ведение записей о ваших эмоциях во время еды. Что касается физической активности, начните с умеренных нагрузок. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт, помогут вам стать более активным. Рекомендуется стремиться к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю. Силовые тренировки также важны, так как они помогают укрепить мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Обратите внимание на режим сна. Несоблюдение режима сна может приводить к увеличению чувства голода и снижению уровня гормонов, отвечающих за аппетит. Попробуйте установить постоянный график сна, чтобы улучшить его качество. Также рекомендую включить в свою повседневную практику методы управления стрессом, такие как медитация, йога или простая практика глубокого дыхания. Стресс может оказывать негативное влияние на ваше желание есть правильно и физическую активность. Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранная вами программа является безопасной и подходит именно вам. Возможно, есть смысл рассмотреть возможность участия в групповых занятиях по фитнесу или программах по снижению веса, где вы сможете получать поддержку и мотивацию от единомышленников.

Похожие вопросы
Как помочь подростку сбросить вес?
Аноним, женский пол
03 августа 2022 г. в 21:55
Как подростку 14 лет можно эффективно и безопасно похудеть?
2 ответа
Почему не уходит вес после родов?
Аноним, 25 лет, женский пол
08 февраля 2021 г. в 21:15
Здравствуйте! Я долго боролась с избыточным весом и смогла достичь результата, но после беременности снова набрала лишние килограммы. Сейчас вес стоит...
2 ответа
Почему не удается сбросить вес?
Аноним, 33 года, мужской пол
17 августа 2023 г. в 21:47
У меня возникла проблема с похудением. Я веду активный образ жизни, не употребляю алкоголь и фаст-фуд, а также ем 1 раз в день. Тем не менее, за...
2 ответа
Как похудеть при грудном вскармливании?
Аноним
28 февраля 2024 г. в 11:04
Здравствуйте! Я кормлю ребенка, ему 5 месяцев, и мне 35 лет. У меня двое детей, рост 172 см и вес 75 кг. До беременности мой вес был 70 кг, а в день...
2 ответа
Как добиться желаемого веса?
Аноним
02 января 2024 г. в 14:12
Здравствуйте! Мне 12 лет, и мой вес колеблется от 50 до 56 кг. Я занимаюсь физическими упражнениями, такими как пресс и приседания, но не могу...
2 ответа
Как быстрее похудеть при избыточном весе?
Аноним, 23 года, женский пол
01 августа 2023 г. в 16:07
Здравствуйте, мне 23 года, я весю 75 кг при росте 165 см. Не могу сбросить вес, пробовала разные диеты и добавки, но ничего не помогает. Возможно, это...
2 ответа
Как справиться с избыточным весом после 30?
Денис, 35 лет, мужской пол
04 октября 2024 г. в 20:00
После 23рех лет начил поднимается вес незначительно, а после 30 поднялся сильно при росте 1,69рост в 23 года весил 73, а после 30 лет вес поднялся...
2 ответа
Как похудеть на 10 кг?
Таня, 14 лет, женский пол
07 августа 2024 г. в 19:59
Я делаю тренировки на протяжении года, лишний вес у меня с рождения. Ем я 3 раза в день по сути по расписанию, ем я довольно таки мало, в меня много...
3 ответа
Как сбросить вес после родов?
Елена, 32 года, женский пол
26 июня 2023 г. в 20:05
Здравствуйте уже прошло 7 месяцев после родов не могу сбрасывать набрала 95 кг сейчас пытаюсь уже неделю две даже вообще ни в какую сторону не...
3 ответа
Как справиться с набором веса после отказа от курения?
Олеся, 40 лет, женский пол
14 марта 2022 г. в 18:53
Здравствуйте я бросила курить и начала сильно попровлятся. Что мне делать? Кому обратиться?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут