Как похудеть на 10 кг? — вопрос №1257089

Для того чтобы достичь стабильной потери веса, важно учитывать не только количество калорий, но и качество продуктов, которые вы потребляете. Постарайтесь разнообразить свой рацион, включая больше овощей, фруктов, белковых продуктов и цельнозерновых. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня. Также рассмотрите возможность увеличения физической активности, как кардио, так и силовых тренировок, чтобы ускорить метаболизм. Возможно, стоит обратиться к специалисту по питанию, который поможет составить индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши особенности. Постепенное снижение веса, в пределах 0.5-1 кг в неделю, будет более устойчивым и здоровым подходом.

Ваша ситуация требует особого внимания, так как в вашем возрасте важно учитывать не только потерю веса, но и здоровое развитие организма. Вместо резкой диеты, попробуйте сосредоточиться на сбалансированном питании, которое будет включать все необходимые макро- и микроэлементы. Обратите внимание на частоту приемов пищи и старайтесь добавлять лёгкие перекусы между основными приемами, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Также может быть полезно проконсультироваться с врачом или диетологом, который учтет ваши индивидуальные потребности и поможет создать план, подходящий для вашего возраста и образа жизни. Не забывайте о важности поддержки друзей и семьи в этом процессе.

Для начала сдать кровь: Общий анализ крови Биохимический анализ крови + ТТГ, Т4св, АТ-ТПО, инсулин, индекс НОМА, витамин Д. Дневник питания. Со всем этим обратиться на консультацию к эндокринологу