Вопрос закрыт

Как сбросить вес и улучшить здоровье? — вопрос №368478

Аноним
31 января 2020 г. в 11:52
Здравствуйте. Мне 47 лет, мой вес 100 кг при росте 165 см. Ранее я весила 64-66 кг, но после переезда в Германию вес стал увеличиваться. Последние два года у меня появились проблемы со здоровьем: высокое давление, боли в колене и пояснице, отдышка. Я не знаю, как сбросить вес и улучшить своё состояние, чтобы больше времени проводить с внучками. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса и улучшение здоровья требует внимательного и бережного подхода. Начните с консультации с врачом, чтобы проверить свое текущее состояние и получить рекомендации, которые будут безопасны для вас. Параллельно можно рассмотреть способ активного участия в групповых занятиях или курсах по оздоровительному питанию, что поможет создать поддерживающую атмосферу и укрепит вашу мотивацию. Помните, что важно не только снижать вес, но и улучшать общее самочувствие, что положительно скажется на вашем времени с внучками.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы сбросить вес и улучшить здоровье, важно подойти к этому вопросу комплексно, учитывая вашу текущую ситуацию и состояние здоровья. Вот несколько рекомендаций, которые могут быть полезны: Обратитесь к врачу. Прежде чем вносить изменения в свой режим питания или заниматься физической активностью, проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние здоровья, в частности, проверить уровень артериального давления и рекомендовать безопасные для вас виды физической активности. Питайтесь сбалансировано. Попросите специалиста по диетологии помочь вам составить рацион, включающий больше овощей, фруктов, белков (рыба, курица, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Сократите потребление сахара, соли и трансжиров. Постепенно уменьшайте порции и старайтесь не пропускать приемы пищи. Физическая активность. Выберите те виды физической активности, которые вам нравятся и с которыми вы готовы работать. Это может быть плавание, ходьба или легкая гимнастика. Начните с кратковременных занятий (20-30 минут) несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте время и интенсивность. Соблюдайте режим. Создайте распорядок дня, включающий время для питания, физической активности и отдыха. Это поможет организовать вашу жизнь и обеспечит стабильность. Следите за прогрессом. Ведите дневник питания и физической активности. Записывайте свои успехи, это поможет увидеть результаты ваших усилий и оставаться мотивированным. Поддержка близких. Обсудите ваши цели с семьей, это поможет создать вокруг вас поддерживающую атмосферу и, возможно, они захотят присоединиться к вам в этом пути. Работа с психологом или группой поддержки. Если вы столкнетесь с трудностями на пути к достижению своей цели, рассмотрите возможность поговорить с психологом или посещать группы поддержки. Это поможет справиться с эмоциональными аспектами изменения образа жизни. Помните, что процесс снижения веса — это марафон, а не спринт. Постепенные и устойчивые изменения будут более эффективными и безопасными. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше и улучшать качество жизни, что в конечном итоге позволит вам проводить больше времени с внучками.

Похожие вопросы
Как продолжить похудение после 45 лет?
Аноним, 46 лет, женский пол
06 июня 2024 г. в 14:09
Я женщина 46 лет, недавно начала принимать таблетки для похудения и вижу результаты, но сейчас вес стал колебаться. Хотела бы узнать, как правильно...
2 ответа
Можно ли похудеть при таком режиме?
Аноним, 17 лет, мужской пол
07 февраля 2023 г. в 21:17
Здравствуйте, мне 17 лет, я вешу 92 кг. Если я буду ходить по 5 км утром и вечером на беговой дорожке с наклоном, питаться вареной гречкой и пить...
2 ответа
Есть ли у меня лишний вес?
Аноним, 34 года, женский пол
19 ноября 2024 г. в 11:48
Добрый день. Мне 34 года, рост 169 см, вес 62 кг. Подскажите, нужно ли мне худеть?
2 ответа
Сколько нужно похудеть при моем росте и весе?
Аноним
02 апреля 2023 г. в 19:42
Мне 32 года, мой рост 172 см, а вес 76 кг. Какой вес будет оптимальным для меня?
2 ответа
Как эффективно сбросить вес в 50 лет?
Аноним
02 мая 2018 г. в 00:08
Мне 50 лет, рост 158 см и вес 85 кг. Мне очень хочется похудеть, но сейчас могу сбросить только два кг, хотя раньше это давалось легче. У меня...
2 ответа
Какой должен быть нормальный вес при моем росте?
Аноним
26 сентября 2021 г. в 00:42
Мне 27 лет, мой рост 168 см и вес 83 кг. После вторых родов я набрала лишний вес и хочу узнать, каким должен быть мой нормальный вес. Как мне помочь...
2 ответа
Как продолжить снижение веса?
Аноним, 25 лет, женский пол
24 июля 2024 г. в 02:19
Здравствуйте! Я хочу похудеть. Мой рост 167 см, вес 79-80 кг. За год снизила вес с почти 90 кг, но сейчас он стабилизировался. Хочу достичь веса 65...
2 ответа
Как сбросить лишний вес?
Аноним, 36 лет, женский пол
20 февраля 2016 г. в 11:12
Здравствуйте! Мне 36 лет, рост 153 см, вес 55 кг. Всю жизнь борюсь с лишним весом и сейчас переживаю из-за того, что поправилась. Мой минимальный вес...
2 ответа
Как похудеть после беременности?
Докучаева Виктория, 25 лет, женский пол
07 августа 2024 г. в 10:28
Я и до беременности худой не было,а после беременности так расплющила,что аж тяжело ходить,я решила вам написать потому что у меня маленький ребенок,и...
3 ответа
Что могут означать признаки усталости и изменения в теле?
Алена, 24 года, женский пол
16 мая 2023 г. в 16:38
Здравствуйте, дорогие специалисты! У меня такой вопрос: стала ощущать нехватку сил. Сначала связывала это с какой-то общей усталостью (тяжелая учеба и...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Череповец
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Череповец
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Череповец
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут