Вопрос закрыт

Как сбросить лишний вес? — вопрос №11214

Аноним, 36 лет, женский пол
20 февраля 2016 г. в 11:12
Здравствуйте! Мне 36 лет, рост 153 см, вес 55 кг. Всю жизнь борюсь с лишним весом и сейчас переживаю из-за того, что поправилась. Мой минимальный вес был 47 кг, а максимальный сейчас – 55 кг. Из-за малоподвижного образа жизни у меня увеличился объем талии и усилились боли в спине. Я занимаюсь бегом по утрам, делаю зарядку, правильно питаюсь и пью около литра воды в день. Что еще я могу сделать, чтобы вернуть свой вес до 50 кг?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно не только увеличить физическую активность, но и разнообразить свой подход к питанию и тренировкам. Обратите внимание на количество и качество белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Включите в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников белка, таких как рыба, курица и бобовые. Рекомендуется также учитывать размер порций и избегать переработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Поскольку вы упомянули о болях в спине, стоит подумать о консультации с физиотерапевтом. Он сможет предложить вам специальные упражнения для укрепления мышц спины и живота, которые помогут улучшить осанку и уменьшить дискомфорт. Кроме того, добавление растяжки и йоги может способствовать улучшению гибкости и снижению стресса, что также поможет в процессе похудения. Не забывайте также об организации режима сна и отдыха, так как это может серьёзно повлиять на ваш метаболизм и общее состояние здоровья. Регулярный и качественный сон может помочь в регулировании гормонов, отвечающих за аппетит. Постарайтесь найти баланс между физической нагрузкой, питанием и отдыхом для достижения наилучших результатов.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте увеличить физическую активность, добавив силовые тренировки и больше кардио, а также следите за качеством и калорийностью пищи. Регулярные занятия спортом и правильное питание помогут достичь желаемого результата.

Похожие вопросы
Почему вес продолжает расти?
Аноним, 17 лет, женский пол
26 февраля 2022 г. в 14:51
Здравствуйте! У меня такая ситуация: я худела с 52 кг, и за три месяца снизила вес до 42,5 кг при маленьком росте. Однако после болезни, при которой я...
2 ответа
Как быстро похудеть в 14 лет?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 ноября 2022 г. в 22:14
Мне 14 лет, рост 160 см, вес 71 кг. Я хочу сбросить вес до 47 кг за 2 месяца, но у меня не получается похудеть уже 2 года. Как мне это сделать?
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним, 31 год
23 января 2023 г. в 15:07
Мне 31 год, я вешу 102 кг и пытаюсь похудеть, но ничего не помогает. Я родила ребенка в 2020 году, а после развода в начале 2021 начала набирать вес....
2 ответа
Как успешно сбросить вес?
Аноним
02 октября 2020 г. в 22:05
Мне 55 лет, мой текущий вес 86 кг, и я хочу сбросить 10 кг, поскольку считаю это избыточным. Я пробовала программу Доктор Борменталь, но не добилась...
2 ответа
Как я могу продолжить худеть?
Аноним
04 мая 2022 г. в 18:30
Мне 18 лет, рост 176 см и вес 58 кг. Я хочу немного похудеть, но дальше не получается. Что мне делать?
2 ответа
Как эффективно сбросить вес до 60 кг?
Аноним
05 января 2017 г. в 11:17
Как мне следует сбросить вес с 70 кг до 60 кг?
2 ответа
Как безопасно похудеть после родов?
Аноним
20 декабря 2017 г. в 02:26
Мне 29 лет, мой рост 154 см, а вес 54 кг. После родов остался живот, и я хочу похудеть и убрать его. Как я могу сделать это безопасно для здоровья?
2 ответа
Как похудеть при росте 152 см и весе 40 кг?
Аноним
23 ноября 2024 г. в 11:26
Я хочу похудеть, но не уверена, нужно ли это мне. Мой рост 152 см, вес 40 кг, и у меня есть живот. Можете дать советы?
2 ответа
Как эффективно сбросить вес в 50 лет?
Аноним
02 мая 2018 г. в 00:08
Мне 50 лет, рост 158 см и вес 85 кг. Мне очень хочется похудеть, но сейчас могу сбросить только два кг, хотя раньше это давалось легче. У меня...
2 ответа
Как мне правильно похудеть в 12 лет?
Аноним
04 февраля 2018 г. в 13:26
Здравствуйте, мне 12 лет, мой рост 164 см и вес 75 кг. Врачи в школе советуют мне похудеть, но несмотря на занятия хип-хопом, результаты не видны. Как...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут