Вопрос закрыт

Как преодолеть страх и повысить качество жизни? — вопрос №1042588

Аноним
28 октября 2023 г. в 02:33
Здравствуйте, мне 25 лет и я испытываю сильный страх ездить в метро, особенно вечером. У меня возникают панические атаки, сложности с дыханием и боли в сердце. Я делала ЭКГ и обследования, все в норме, но мне прописали таблетки. Как мне справиться с этими состояниями и к какому специалисту лучше обратиться?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой вы столкнулись, действительно выглядит сложной, но существуют эффективные методы для её преодоления. Панические атаки, испытываемые вами в метро, могут быть результатом множественных факторов, включая стресс и переживания, которые накопились в вашей жизни. Специалист, к которому вы можете обратиться, это не только психотерапевт, но и психолог, который поможет вам проработать ваши страхи в более глубоком контексте. Кроме когнитивно-поведенческой терапии, рекомендую рассмотреть и другие подходы, такие как экспозиционная терапия, где вы будете постепенно знакомиться с ситуацией, вызывающей страх, в безопасной обстановке. Это может помочь вам развить навыки, необходимые для контроля своих эмоций в стрессовых условиях. Также стоит обратить внимание на создание своего собственного набора инструментов по управлению паническими атаками, включая дыхательные упражнения и техники заземления, которые помогут вам успокоиться в момент атаки. Некоторые пациенты находят пользу в ведении дневника, где можно записывать свои чувства и мысли, чтобы лучше понимать паттерны своего страха. Физические активности и регулярные упражнения тоже играют важную роль в стрессом. Возможно, вам будет интересно заниматься йогой или цигун, которые не только позволяют улучшить физическое состояние, но и помогают наладить связь с вашим телом и разумом. Также не забывайте про важность поддержки близких людей. Открытие своим друзьям и семье о ваших переживаниях может помочь вам чувствовать себя более уверенно и спокойно. Участие в группах поддержки может также стать хорошим вариантом, так как вы будете иметь возможность обсуждать свои переживания с теми, кто проходит через похожие ситуации. Работая над собой и открываясь новым методам, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Понимаю, насколько серьезными могут быть ваши переживания, и важно знать, что вы не одиноки в этом. Панические атаки и страхи, такие как ваш страх перед поездками в метро, часто возникают из-за сочетания психологических и физиологических факторов. Многие люди сталкиваются с подобными состояниями, и их можно эффективно преодолеть. Первое, что стоит сделать, это обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться с вашими страхами и предложит конкретные методы для их преодоления, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая показала свою эффективность в работе с паническими атаками и фобиями. Эта терапия позволит вам изменить негативные мысли и поведение, которое сопровождает ваш страх. Также стоит рассмотреть возможность посещения группы поддержки, где вы сможете общаться с людьми, сталкивающимися с подобными проблемами. Это может помочь вам уменьшить чувство одиночества и получить поддержку от тех, кто понимает, через что вы проходите. Что касается препаратов, которые вам прописали, важно обсудить с врачом их частоту и подходящее количество. Лекарства могут помочь в ослаблении симптомов, но лучше всего они работают в сочетании с терапией. Практики релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также могут помочь вам контролировать свои эмоции и справляться с паникой. Наконец, не забывайте о важности поддержки от родных и друзей. Открытое обсуждение ваших переживаний поможет вам чувствовать себя более уверенно и защищенно. Открытость и готовность поработать над собой — это уже серьезный шаг в сторону улучшения качества жизни.

Похожие вопросы
Почему я не хочу ничего делать?
Аноним, 39 лет, женский пол
01 февраля 2024 г. в 01:12
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с мотивацией и страхами. Я не хочу ничего делать и провожу дни в лежачем состоянии. На работе всё более менее,...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками после лечения?
Аноним, 30 лет, женский пол
04 ноября 2023 г. в 18:31
У меня давно были панические атаки, которые исчезли после лечения, но после тяжелых переживаний они вернулись. Пробовала различные препараты, но...
2 ответа
Что делать с повышенной эмоциональностью?
Аноним, женский пол
30 июля 2022 г. в 19:13
Здравствуйте. Мне 17 лет, и я очень эмоциональная и впечатлительная. Всё воспринимаю близко к сердцу, из-за нагрузки стала чувствовать напряжение,...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти?
Аноним, 24 года, женский пол
27 июля 2018 г. в 20:44
Здравствуйте! У меня недавно начало появляться постоянное беспокойство о том, что со мной будет после смерти, и я сильно боюсь умирать. Как можно...
2 ответа
Как справиться с психическими симптомами после стресса?
Аноним, 26 лет, женский пол
15 декабря 2021 г. в 12:15
Здравствуйте, доктор. У меня уже почти год мучают давящие боли в голове, жжение в теле и неясность сознания, начавшиеся после родов и смерти бабушки....
2 ответа
Что происходит со мной и как с этим справиться?
Аноним, 24 года, женский пол
12 августа 2021 г. в 19:59
Здравствуйте! У меня уже неделю тревожные мысли, я боюсь, что еду с ума. У меня были панические атаки и симптомы слабости, головокружения и тошноты. Я...
2 ответа
Как справиться с невротическим расстройством?
Аноним
20 января 2017 г. в 23:16
Здравствуйте, доктор. Мне 34 года, и я пытаюсь разобраться с моим диагнозом. Невротическое расстройство у меня проявилось 5 лет назад после сильных...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и бессонницей?
Аноним, 37 лет, женский пол
13 марта 2024 г. в 00:56
Добрый день! У меня были панические атаки, первая из которых произошла год назад, в марте. После этого я долго испытывала навязчивые мысли о том, что...
2 ответа
Как понять причины моего состояния и возможные пути их решения?
Аноним, 25 лет, женский пол
29 июня 2022 г. в 17:03
Я женщина, мне 25 лет. У меня есть проблемы с депрессией и неврозом, возникшими после трудных отношений и травмы. На данный момент я чувствую себя...
2 ответа
Как справиться с хроническим неврозом и депрессией?
Мария, 23 года, женский пол
21 сентября 2023 г. в 10:58
Я уже много лет лечусь от невроза или от депрессии ,точный ответ мне самой не известен.Сейчас я физически устала от морального истощения.Болит сердце...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Махачкала
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Махачкала
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Махачкала
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут