Как правильно скорректировать питание для достижения целей в тренажерном зале? — вопрос №224739

Увеличение калорийности вашего рациона действительно поможет в наращивании мышечной массы и улучшении состояния волос и ногтей. Вместо 1150 калорий попробуйте повысить потребление до 1800-2200 калорий, сбалансировав белки, углеводы и жиры. Обратите внимание на достаточное количество витаминов, таких как витамины группы В и Е. Можно также добавить к питанию комплексные добавки с учетом ваших целей, чтобы обеспечить все необходимые элементы для здоровья. Осознанное и постепенно увеличиваемое изменение рациона обеспечит наилучшие результаты.

Для достижения целей в тренажерном зале и наращивания мышечной массы необходимо разнообразить и увеличить потребление калорий. На сегодняшний день ваше питание ограничено 1150 калориями в день, что может быть недостаточным для поддержания оптимального уровня энергии, особенно при занятиях спортом. Рекомендуется увеличить суточную калорийность до 1800-2200 калорий в зависимости от интенсивности тренировок и вашего метаболизма. Следует обратить внимание на сбалансированное питание, включающее углеводы, белки и здоровые жиры. Например: 1. Увеличьте потребление белка — оптимальное количество белка для набора мышечной массы составляет примерно 1,6-2,2 г на килограмм вашего веса. Это может быть рыба, мясо, яйца, бобовые и молочные продукты. 2. Углеводы должны составлять основную часть вашего рациона, особенно перед тренировками. Обратите внимание на сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овсянка, картофель и фрукты. 3. Не забывайте о жирах, они тоже важны для здоровья волос, кожи и общего самочувствия. Включайте в рацион орехи, авокадо, оливковое масло и семена. Также важно следить за достаточным количеством витаминов и минералов, необходимых для улучшения состояния волос и ногтей. Вы можете включать в свое меню орехи, зелень, морепродукты и разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами группы В, витамином Е и биотином. При необходимости, можете проконсультироваться с диетологом для более персонализированного подхода к вашему рациону. Помните, резкие изменения в питании не всегда полезны, и важно делать это постепенно для достижения наилучших результатов.