Как правильно питаться для набора мышечной массы? — вопрос №719261

Набор мышечной массы при аэробных нагрузках, таких как плавание и кроссфит, требует особого внимания к питанию. Важно не только увеличить калорийность рациона, но и правильно распределить макроэлементы. Вам следует ориентироваться на белки, углеводы и жиры в соотношении примерно 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. Рекомендуется включить в рацион белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба, яйца, творог и бобовые, а также сложные углеводы, например, овсяные хлопья, гречку, овощи и квиноа. Жиры лучше всего получать из орехов, оливкового масла и авокадо. Организуйте питание таким образом, чтобы принимать пищу каждые 3-4 часа, не забывая про перекусы между основными приемами пищи. Например, вы можете взять с собой белковый коктейль или горсть орехов для перекуса после тренировки. Что касается гейнеров, вы можете рассмотреть продукты от 'Русский Протеин' или 'Волгоградский Протеин'. Дополнительно стоит обратить внимание на состав гейнеров: выбирайте те, где высокое содержание белка и минимальное количество сахара. Это поможет избежать лишних жировых отложений. Также, не забывайте о важности достаточного количества воды, особенно при аэробных упражнениях, чтобы поддерживать уровень гидратации во время тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо увеличить калорийность рациона, сосредоточив внимание на высококачественных белках, углеводах и здоровых жирах. Рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы они происходили через каждые 3-4 часа, включая белковые продукты, сложные углеводы и овощи. Гейнеры могут быть полезны, но лучше выбирать продукты с хорошим качеством ингредиентов, например, от производителей, таких как 'Русский Протеин' или 'Волгоградский Протеин'.