Как правильно рассчитать КБЖУ? — вопрос №661239

Чтобы рассчитать КБЖУ, используйте формулу для определения базального метаболизма, а затем умножьте на коэффициент активности. Также можете обратиться к диетологу для более точного расчета.

Для более точного расчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) вам необходимо учитывать не только базальный метаболизм, но и другие факторы, такие как уровень физической активности и цели (похудение, поддержание веса либо набор массы). Для начала, воспользуйтесь одной из формул для расчета базального метаболизма, например, формулу Харриса-Бенедикта. После этого умножьте полученное значение на коэффициент активности: 1.2 (сидячий образ жизни), 1.375 (легкие физические нагрузки), 1.55 (умеренные нагрузки), 1.725 (высокие нагрузки) или 1.9 (очень высокие нагрузки). Это даст вам общее количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Чтобы рассчитать макронутриенты, рекомендую следующие пропорции: 10-35% от калорий - белки, 20-35% - жиры, 45-65% - углеводы. Также полезно отслеживать прогресс и при необходимости скорректировать свое питание. Возможно, вы захотите вести дневник питания или использовать специальные приложения, чтобы проанализировать свои результаты. Не забывайте, что регулярное обследование у врача и консультация с диетологом помогут вам создать наиболее подходящий план питания.