Как рассчитать норму калорий для похудения? — вопрос №257215

Мария, ГВ- абсолютное противопоказание к назначению НКД (гипокалорийное питание). Сейчас Вы должны придерживаться стола ОВД с несколько завышенной квотой белка. Т.е. ккал / сут- около 2032 ккал.Б-90г.Ж-76.У-243=200/43 (сложные./простые. ) возможно придерживаясь эукалорийного питания с учетом ГВ, Ваш вес нормализуется, вероятно, сейчас Вы употребляете гиперкалорийное меню. Удачи.

Определение нормы калорий для похудения важно, особенно во время грудного вскармливания. Помимо расчета суточных калорий, желательно учитывать ваши индивидуальные потребности в питательных веществах и уровне активности. Поскольку вы кормите ребенка и имеете маленьких детей, уровень стресса и потребность в энергии могут быть выше, чем у обычных женщин. Попробуйте планировать свое питание с акцентом на цельные продукты, которые обеспечивают не только калории, но и полезные вещества. Обратитесь к специалисту по питанию для создания безопасного и эффективного плана, который будет брать в расчет ваши потребности и образ жизни.

Для достижения вашей цели по похудению до 56 кг следует определить вашу суточную потребность в калориях. При среднем уровне активности суточная норма калорий для женщин обычно составляет от 1800 до 2200 калорий, в зависимости от возраста и физической активности. Чтобы терять вес, рекомендуется создать дефицит калорий, что можно сделать за счет уменьшения суточного потребления примерно на 500 калорий. Таким образом, ваша суточная цель может составлять около 1300-1700 калорий. Что касается БЖУ, рекомендуется ориентироваться на соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Однако, учитывая ваше кормление грудью, важно не снижать калорийность слишком сильно, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ как для вас, так и для ребенка. Лучше проконсультироваться с диетологом для составления более индивидуального плана питания.