Вопрос закрыт

Как набрать вес в 18 лет? — вопрос №296377

Аноним, 18 лет, мужской пол
26 апреля 2019 г. в 14:39
Здравствуйте. Мне 18 лет, рост 185 см, вес 60 кг. Я не голодаю, занимаюсь физкультурой и бегаю по утрам. Бросаю курить и чувствую сильный голод. Как мне помочь себе набрать хотя бы 10 кг?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что в вашем возрасте, когда происходит активный рост и развитие, набор веса может быть сложной задачей. Учитывая, что вы уже занимаетесь физкультурой и бегаете по утрам, можно добавить несколько изменений в свой подход к питанию и тренировкам. Прежде всего, фокусируйтесь на увеличении потребления калорий, выбирая более калорийные и питательные продукты. Например, включите в рацион больше орехов, семечек, авокадо и оливкового масла, которые помогут вам увеличить калорийность без значительного увеличения объемов пищи. К вашим перекусам добавляйте высокобелковые продукты, такие как йогурт или творог с фруктами и медом. Физическая активность также может быть скорректирована. Если вы уже проводите время на кардио-тренировках, попробуйте уделить больше внимания силовым тренировкам. Это не только поможет вам нарастить мышечную массу, но и может улучшить аппетит. Подумайте о том, чтобы работать с тяжестями 2-3 раза в неделю, акцентируя внимание на крупных мышечных группах. Поскольку вы бросаете курить, ваше тело может испытывать стресс, поэтому хорошая идея добавить в распорядок дня немного йоги или медитации, что поможет вам управлять стрессом и лучше наладить обмен веществ. Также не забывайте о важности полноценного сна, который критически важен для восстановления и набора веса. Если вы всё же почувствуете трудности с набором веса, будет разумно обратиться к врачу или диетологу, чтобы исключить возможные медицинские причины и получить персонализированные рекомендации.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса в вашем возрасте, особенно с учетом вашего роста и текущего веса, важно правильно подойти к вопросу питания и физической активности. Во-первых, необходимо увеличить калорийность вашего рациона. Вы можете делать это за счет увеличения порций пищи и добавления в рацион калорийных продуктов, таких как орехи, семечки, авокадо, оливковое масло и молочные продукты. Также стоит обратить внимание на сложные углеводы, такие как макароны, крупы, картофель и хлеб. Во-вторых, старайтесь питаться не 2-3 раза в день, а 4-6, включая небольшие перекусы. Это поможет обеспечить организм достаточным количеством калорий на протяжении дня. Важно также следить за качеством белков в вашем рационе. Постарайтесь включать в меню мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты, чтобы удовлетворить потребность организма в аминокислотах, необходимых для наращивания мышечной массы. Физическая активность, которая у вас есть, тоже играет важную роль. Если ваш основной вид физической активности – это кардио, попробуйте добавить силовые тренировки, которые способствуют росту мышечной массы. Это поможет не только набрать вес, но и улучшить общую физическую форму. Бросая курить, вы также можете заметить изменения в аппетите. Используйте этот период для того, чтобы сосредоточиться на здоровом питании и избегать нездоровых привычек, которые могут препятствовать набору веса. Не забывайте также об отдыхе и восстановлении, так как они важны для процесса набора мышечной массы. Если вы испытываете трудности с набором веса даже после выполнения этих рекомендаций, может иметь смысл проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить возможные медицинские причины вашей худобы.

Похожие вопросы
Как набрать вес?
Аноним
16 октября 2022 г. в 20:58
Я худая с детства и всегда была ниже нормы. Сейчас мне 20 лет, мой вес составляет 45 кг при росте 163 см, который, к тому же, постепенно уменьшается....
2 ответа
Что делать с резким набором веса у девушки?
Аноним, мужской пол
14 февраля 2023 г. в 17:05
Моя девушка резко и значительно поправилась и не может сбросить вес. Мы не знаем, почему так произошло и как это исправить. Что нам делать?
2 ответа
Каков идеальный вес для мужчины 52 лет?
Аноним
30 июня 2020 г. в 16:54
Какой должен быть идеальный вес для мужчины 52 лет, который при росте 185 см весит 83-84 кг и даёт себе оценку как "жирный"? Что скажете о нормах веса...
2 ответа
Как похудеть и улучшить самочувствие в 14 лет?
Аноним
22 сентября 2023 г. в 18:28
Мне 14 лет, рост почти 170 см, вес 75 кг. Я стесняюсь размера одежды и испытываю дискомфорт из-за этого. У меня заболела спина и голова. Что мне...
2 ответа
Как похудеть и восстановить силы?
Аноним
16 августа 2016 г. в 14:56
Мне 18 лет, я всегда имела избыточный вес, в мае мой вес был 78 кг, и я решила начать строгую диету, в результате чего похудела до 68 кг за три...
2 ответа
Как правильно увеличить калории при дефиците?
Аноним, 17 лет, женский пол
21 августа 2022 г. в 23:30
Я трачу больше калорий, чем ем, и переживаю, что это может повредить здоровью. С недавних пор начала заниматься физической активностью и сжигаю...
2 ответа
Какой вес считается нормальным для моего роста?
Аноним, 17 лет, женский пол
02 февраля 2021 г. в 21:12
Здравствуйте! У меня рост 152 см, а вес колеблется между 48 и 50 кг. Это нормально? Я занимаюсь спортивными танцами и добавила утренние тренировки. Я...
2 ответа
Как набрать вес после операции?
Аноним
06 ноября 2018 г. в 13:49
Здравствуйте, у меня в детстве был нормальный вес и рост. В 10 лет я был очень худой и не мог набрать вес. Сейчас мне 18 лет, и два месяца назад у...
2 ответа
Как сохранить вес после похудения?
Аноним
05 апреля 2016 г. в 16:21
Я похудела на 34 кг и теперь боюсь набрать вес после отказа от курения. У меня возникли проблемы со здоровьем из-за недостатка калорий. Сколько...
2 ответа
Почему вес не уходит при правильном питании?
Аноним, 32 года, женский пол
11 апреля 2016 г. в 13:17
Добрый день! Мне 32 года, рост 171 см, вес 60 кг. Раньше я похудела с 75 до 56 кг, но после стресса и отказа от курения вес стал 64, а потом вернулся...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут