Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как повысить уровень энергии и настроения? — вопрос №458240

Аноним
13 декабря 2020 г. в 23:59
Я стала очень рассеянной и забываю всё через минуту, несмотря на то, что сплю много. Чувствую себя подавленной и всегда кажется, что не высыпаюсь. Долгие время пью энергетики, это стало привычкой. Что мне делать, чтобы чувствовать себя бодрее?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для повышения уровня энергии и улучшения настроения важно обратить внимание на несколько аспектов вашей жизни, включая образ жизни, питание и психоэмоциональное состояние. Сон: Даже если вы спите много, качество сна также имеет значение. Попробуйте соблюдать режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина и затруднить засыпание. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут повысить уровень энергии, улучшить кровообращение и способствовать выработке эндорфинов — гормонов радости. Достаточно 30 минут умеренной физической активности в день. Питание: Обратите внимание на рацион. Постарайтесь включить в него больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белковых компонентов. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, так как это может вызвать резкие колебания уровня энергии. Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Обезвоживание может вызывать усталость и плохое самочувствие. Энергетики: Ограничьте потребление энергетиков. Они могут дать временный всплеск энергии, но приводят к последующему упадку сил и ухудшают самочувствие. Стресс и психоэмоциональное состояние: Попробуйте снизить уровень стресса с помощью медитации, релаксации, дыхательных упражнений или занятий хобби. Обратите внимание на свои мысли и чувства, возможно, стоит обратиться к психотерапевту для работы с эмоциональными проблемами. Если после внесения изменений в образ жизни вы не заметите улучшений, рекомендую обратиться к врачу для более детального обследования, так как может потребоваться проверка на наличие медицинских состояний, таких как анемия или дефицит витаминов.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Обратите внимание на несколько ключевых областей, которые могут помочь вам повысить уровень энергии и улучшить настроение. Сон: Продолжая высыпаться, старайтесь следить за качеством своего сна. Регулярный режим сна важен для вашего биологического ритма. Может иметь смысл создать расслабляющую обстановку перед сном — используйте мягкое освещение и занимайтесь успокаивающими занятиями, такими как чтение или прослушивание музыки. Физическая активность: Умеренные, но регулярные физические нагрузки могут эффективно повысить уровень энергии. Попробуйте активные прогулки на свежем воздухе, плавание или танцы. Эти занятия не только улучшают физическую форму, но и способствуют выработке эндорфинов — природных антидепрессантов. Питание: Обратите внимание на свой рацион: избегайте быстрого питания и рафинированных углеводов. Попробуйте добавлять в меню больше сложных углеводов, таких как крупы, зерновые продукты и бобовые, которые дадут вам более устойчивую энергию. Гидратация: Постарайтесь пить достаточное количество воды в течение дня. Как правило, 1.5–2 литра — это хорошая норма, но ориентируйтесь на собственные ощущения. Энергетики: Сократите потребление энергетиков, так как они, как вы заметили, могут вызвать временное улучшение, за которым следует упадок сил. Вместо этого попробуйте заменить их на натуральные источники энергии, такие как зелёный чай или смузи из свежих фруктов и овощей. Стресс и психоэмоциональное состояние: Ищите способы релаксации, такие как йога, медитация или просто занятия, которые приносят вам радость. Возможно, также стоит подумать о консультациях с психологом, чтобы разобраться в причинах подавленности и рассеянности. Иногда стресс и тревога могут неожиданно влиять на наше состояние и сознание. Когнитивные упражнения: Для повышения концентрации и улучшения памяти полезные будут упражнения для мозга, такие как решение кроссвордов, шахматы или специальные приложения для тренировки ума. Если вас не начнут беспокоить симптомы усталости и рассеянности, рекомендуется обратиться к врачу для более глубокого обследования, так как это может быть связано с дефицитом витаминов, недостатком железа или другими медицинскими состояниями.

Похожие вопросы
Почему я сплю по 12 часов в день?
Аноним, женский пол
16 апреля 2021 г. в 23:47
Почему я постоянно сплю около 12 часов в сутки и что мне с этим делать?
2 ответа
Что может вызывать хроническую усталость?
Аноним, женский пол
02 июня 2020 г. в 23:57
Здравствуйте! Мне 22 года, и в последнее время меня беспокоит хроническая усталость. Я постоянно чувствую сонливость и быстро устаю, даже просыпаясь...
2 ответа
Почему я не высыпаюсь и не ощущаю бодрость?
Аноним, 19 лет, женский пол
24 октября 2021 г. в 01:27
У меня проблемы со сном последние полгода. Я не могу наладить режим, часто ложусь в разное время, иногда даже в 3 часа ночи, и не чувствую себя...
2 ответа
Почему я так много сплю и чувствую слабость?
Аноним, 22 года, женский пол
30 декабря 2017 г. в 16:07
Я стала очень много спать в последние две недели. Утром просыпаюсь максимум на час, а потом снова засыпаю до вечера. Днём тоже сплю прерывисто и...
2 ответа
Как справиться с повышенной потребностью во сне?
Аноним, 25 лет, женский пол
30 октября 2024 г. в 18:47
Здравствуйте. У меня повышенная потребность во сне. Я заметила, что если сплю 4-5 часов три дня подряд, то начинаю чувствовать себя неадекватно. Могу...
2 ответа
Почему постоянно мучает сонливость?
Аноним, 27 лет, женский пол
20 мая 2016 г. в 11:11
Здравствуйте! На протяжении 5 лет я ложусь спать в 11 вечера и встаю в 5:30 утра. В выходные делаю это по своему усмотрению. Раньше не было проблем,...
2 ответа
Что делать, если не получается заснуть?
Аноним, 21 год, женский пол
10 июня 2019 г. в 15:25
Здравствуйте. У меня проблема со сном. Я работаю по 12 часов и, вернувшись домой, не могу уснуть. Даже в выходные я просыпаюсь рано и часто просыпаюсь...
2 ответа
Почему я постоянно чувствую усталость?
Аноним
16 декабря 2016 г. в 16:57
Добрый день. Мне 30 лет и я постоянно чувствую усталость. Каждый вечер, после ужина, меня сильно клонит в сон и я не могу противостоять этому желанию...
2 ответа
Почему я так хочу спать после бессонницы?
Магомед, 16 лет, мужской пол
08 июля 2023 г. в 00:42
Такая ситуация, что не мог уснуть целый день, но в итоге уснул и после этого уже 3 день клонит в сон, хотя сплю по 10 часов. Не знаю, что с этим...
3 ответа
Как повысить энергию и справиться с нервозностью?
Татьяна, 32 года, женский пол
15 ноября 2022 г. в 16:03
Добрый день, в последнее время очень утомляюсь и нервничаю. Работаю по 6 дней в неделю, не высыпаюсь. Что можете посоветовать попить для успокоения и...
3 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Старый Оскол
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Старый Оскол
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5417 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Старый Оскол
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    4580 ответов
Ответим за 28 минут